Obwohl der Body-Mass-Index und der Körperfettanteil in der Regel in Beziehung zueinander stehen, kann der BMI - eine auf Größe und Gewicht basierende Berechnung - den Körperfettanteil einer Person nicht unbedingt genau vorhersagen. Es gibt Gleichungen, die Sie verwenden können, um Ihren BMI in eine Schätzung des Körperfettanteils umzuwandeln. Um jedoch eine echte Messung zu erhalten, müssen Sie eine andere Methode verwenden, um Ihr Körperfett tatsächlich zu messen, anstatt sich auf eine Messung zu stützen, die auf Ihrer Körpergröße basiert und Gewicht.
BMI als Maß für Körperfett
Der Body Mass Index ist eine einfache und kostengünstige Methode, um festzustellen, ob jemand ein gesundes Gewicht für seine Körpergröße hat, er misst jedoch nicht direkt das Körperfett. Es wird berechnet, indem Sie Ihr Gewicht in Pfund und dividieren Sie es durch Ihre Größe in Quadratzoll und dann mit 703 multiplizieren.
BMI = Gewicht in Pfund / (Höhe in Zoll x Höhe in Zoll) x 703.
Personen mit einem BMI von 25 oder höher gelten als übergewichtig, und Personen mit einem BMI von weniger als 18, 5 gelten als untergewichtig.
Der BMI neigt dazu, das Körperfett von Menschen mit großem Körperbau oder viel Muskeln zu überschätzen und den BMI von Frauen, älteren Menschen und Menschen mit kleinem Körperbau zu unterschätzen. Männliche Athleten neigen dazu, weniger Körperfett zu haben - 6 bis 13 Prozent -, während der durchschnittliche Mann zum Beispiel zwischen 18 und 24 Prozent Körperfett hat. Gleiches gilt für Frauen, wobei Sportler einen Körperfettanteil von 14 bis 20 Prozent haben und die durchschnittliche Frau einen Körperfettanteil von 25 bis 31 Prozent hat. Eine 2012 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie stellte fest, dass die Körperfettbereiche, die mit verschiedenen BMIs assoziiert sind, ziemlich unterschiedlich sind. Ein Mann mit einem BMI von 25, der als übergewichtig angesehen wird, hat möglicherweise einen Körperfettanteil von 22, 6 bis 28 Prozent, und dieser BMI kann mit einem Körperfettanteil von 35 bis 40, 2 Prozent bei Frauen in Verbindung gebracht werden.
Umrechnungsformeln
In einer Studie, die 2002 im International Journal of Adipositas and Related Metabolic Disorders veröffentlicht wurde, wurden vier verschiedene Formeln zur Umrechnung des BMI in eine Schätzung des Körperfettanteils verglichen, und es wurde möglicherweise eine genauere Formel gefunden. Diese Formel besagt, dass der Körperfettanteil eines Erwachsenen gleich (1, 39 x BMI) + (0, 16 x Alter) - (10, 34 x Geschlecht) - 9 ist, wobei das Geschlecht für Männer gleich 1 und für Frauen gleich 0 ist, um den geringeren Körperfettanteil zu berücksichtigen von Männern.
Probleme bei der Umwandlung von BMI in Körperfett
Das Problem mit dieser Gleichung und anderen ähnlichen Gleichungen ist jedoch, dass, wenn Sie die Ergebnisse grafisch darstellen, diese eine gerade Linie bilden. Wenn Sie jedoch die tatsächlichen BMIs und Körperfettanteile grafisch darstellen, die zur Erstellung der Formel verwendet wurden, bilden sie eine gekrümmte Linie. Dies bedeutet, dass die Gleichung für Personen mit durchschnittlichem Körperfett genauer ist als für Personen mit mehr oder weniger als durchschnittlichem Körperfett. Es kann beispielsweise das Körperfett von Männern mit hohem BMI überschätzen.
Genauere Messungen des Körperfetts
Die Messung der Hautfaltenstärke mit einem Messschieber ist eine der kostengünstigeren Methoden zur Messung des Körperfetts. Die Genauigkeit hängt jedoch von den Fähigkeiten der Person ab, die die Messungen durchführt. Zu den genauesten Methoden zur Messung von Körperfett zählen die Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie und das Abwiegen unter Wasser. Diese Methoden sind jedoch teuer und für den Durchschnittsmenschen in der Regel nicht verfügbar. Einige Waagen verwenden eine vereinfachte Version der bioelektrischen Impedanz, um Körperfett mit unterschiedlicher Genauigkeit zu messen. Ein von einem Fachmann durchgeführter bioelektrischer Impedanztest ist jedoch genauer.
