Menstruationsbeschwerden können die Woche Ihrer Periode unglücklich und unangenehm machen. Krämpfe treten auf, weil sich Ihre Gebärmutter zusammenzieht, um die Gebärmutterschleimhaut zu entfernen, und sie kann ziemlich schmerzhaft sein, berichtet Iris F. Litt, Autorin von "Taking Our Pulse: Die Gesundheit von Amerikas Frauen". Wenn Sie unter starken Menstruationsbeschwerden leiden, fragen Sie sich möglicherweise, ob es Möglichkeiten gibt, diese zu behandeln. Es gibt eine Vielzahl von Behandlungen, mit denen Sie diesen Schmerz schnell loswerden können.
Schritt 1
Legen Sie sich hin und erhitzen Sie Ihren Bauch. Legen Sie ein Heizkissen auf Ihren unteren Bauch, während Sie auf dem Rücken liegen. Lassen Sie die Wärmequelle 15 Minuten lang eingeschaltet, um den durch Menstruationsbeschwerden verursachten Druck und die Schmerzen zu lindern, empfiehlt Melissa Kirsch, Autorin von "The Girl's Guide to Absolutely Everything".
Schritt 2
Nehmen Sie eine Dosis Schmerzmittel. Wählen Sie ein nichtsteroidales entzündungshemmendes Medikament (NSAID) wie Ibuprofen oder Naproxen, empfiehlt die Mayo-Klinik. NSAID-Medikamente blockieren die Prostaglandine, die zu schmerzhaften Krämpfen führen. NSAID-Medikamente sind im Drogeriemarkt rezeptfrei erhältlich oder können von Ihrem Arzt verschrieben werden.
Schritt 3
Mache Yoga-Posen. Wählen Sie Posen, die die Entspannung und Dehnung Ihrer Bauchmuskeln fördern. Empfehlen Sie Larry Payne und Richard Usatine, die Autoren von "Yoga Rx: Ein schrittweises Programm zur Förderung von Gesundheit, Wohlbefinden und Heilung bei allgemeinen Beschwerden". Atmen Sie tief durch, während Sie Ihre Yoga-Posen beibehalten, um Ihre Muskeln, einschließlich Ihrer Uterusmuskeln, zu entspannen.
Schritt 4
Übung. Fügen Sie einige sanfte Übungen wie Gehen oder Schwimmen hinzu, um den Sauerstofffluss in Ihrem Körper zu fördern und Ihre Muskeln zu entspannen. Gut dehnen, um ähnliche Ergebnisse zu erzielen.
Schritt 5
Beseitigen Sie Milchprodukte aus Ihrer Ernährung. Geben Sie während Ihrer Periode auf, Milch, Käse, Joghurt und Eis zu essen, empfiehlt Kirsch, um Krämpfe und Schmerzen zu lindern.
Dinge, die du brauchen wirst
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Rezeptfreie Medikamente
Heizkissen
Trinkgeld
Verwenden Sie ein Einwegheizkissen, empfiehlt Kirsch. Sie können dies unter Ihrer Kleidung tragen, so dass Sie Ihre Schmerzen lindern können, auch während Sie arbeiten oder zur Schule gehen. Ein warmes Bad kann zu ähnlichen Ergebnissen führen wie die Verwendung eines Heizkissens, da es Ihre Muskeln entspannt und Ihnen hilft, sich ruhiger zu fühlen.
