Während Ihre Herzfrequenz abhängig von Ihrer Aktivität variiert, kann es Ihre Lebensdauer verlängern, wenn Sie Ihre Herzfrequenz in einem gesunden Bereich halten. Die Ruheherzfrequenz scheint ein gemeinsamer Nenner für verschiedene Arten von Herzerkrankungen zu sein. Wenn Sie also Ihre Herzfrequenz auf den empfohlenen Bereich senken, kann sich das Risiko für Herzerkrankungen verringern. Viele Faktoren beeinflussen die Herzfrequenz. Wenn Sie also Ihre Herzfrequenz senken, müssen Sie mehrere Lebensstilfaktoren ändern.
Übung erhöhen
Sport mag der Senkung der Herzfrequenz nicht intuitiv erscheinen, aber im Laufe der Zeit verlangsamt regelmäßiges Training allmählich Ihre Ruheherzfrequenz, indem es das parasympathische Nervensystem stimuliert und die Schläge pro Minute senkt. Da eine normale Ruheherzfrequenz zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute liegt, sollten Sie einen Puls in diesem Bereich anstreben, um sicherzustellen, dass Ihr Herz nicht täglich übermäßig belastet wird. Während jede Art von Übung Ihre Ruheherzfrequenz senkt, zeigen Studien eine größere Wirkung durch Intervall-, Aerobic- und Widerstandsübungen. Intervalltraining bei Schwimmern zeigte einen signifikanten Unterschied in der Herzfrequenz, wobei maximales dynamisches Training die Herzfrequenz signifikant senkte, so dass die Einbeziehung von Intervalltraining in ein Training mit geringerer Auswirkung von Vorteil sein kann. Darüber hinaus führt die Teilnahme an regelmäßigen Aerobic-Übungen wie Joggen, Laufen oder Radfahren häufig zu einer Verringerung Ihrer Ruheherzfrequenz um geschätzte fünf bis 25 Schläge pro Minute. Schließlich zeigte das Krafttraining eine Abnahme der Ruheherzfrequenz um bis zu 11%. Wenn Sie an diesen drei Arten von Übungen teilnehmen, profitieren und senken Sie nach Möglichkeit Ihren Herzschlag pro Minute in Ruhe. Im Gegensatz dazu kann ein Training mit geringerer Intensität wie Gehen einen gewissen Effekt auf die Senkung der Herzfrequenz haben, zeigt jedoch nicht das gleiche Ausmaß bei der Senkung der Ruheherzfrequenz.
Stress abbauen
Stress verursacht regelmäßig eine höhere Herzfrequenz, erhöht die Entzündung im Körper und verursacht andere sekundäre Gesundheitsprobleme. Obwohl Sie möglicherweise mehrere Stressquellen in Ihrem Leben haben, senkt die Verwaltung Ihrer Stressreaktion die Herzfrequenz im Laufe der Zeit. Das Durchführen von Entspannungsübungen, die Teilnahme an Meditation oder Tai Chi und die Verwendung anderer stressreduzierender Techniken können Strategien zur Senkung Ihrer Ruheherzfrequenz sein. Denken Sie daran, dass die Reduzierung des Lebensstils oder des arbeitsbedingten Stresses ein langer Prozess sein kann.
Vermeiden Sie Tabak
Rauchen und Tabakkonsum jeglicher Art erhöhen Ihre Ruheherzfrequenz. Wenn Sie derzeit nicht rauchen, vermeiden Sie das Rauchen oder irgendeine Art von rauchähnlicher Aktivität. Wenn Sie derzeit rauchen, versuchen Sie, auf Tabakerzeugnisse zu verzichten. Dies ist eine wirksame Strategie zur Senkung Ihrer Herzfrequenz. Da die Raucherentwöhnung für viele Menschen kein Prozess über Nacht ist, sollten Sie darauf hinarbeiten, Ihre Herzfrequenz zu senken, indem Sie das Rauchen reduzieren und diese Gewohnheit schrittweise aufgeben. Obwohl eine vollständige Einstellung dringend empfohlen wird, kommt eine Senkung des Tabakkonsums auch Ihrem Herzen zugute.
Gesundes Gewicht erreichen und aufrechterhalten
Wenn Sie übergewichtig sind, muss Ihr Herz schneller arbeiten, um Ihren gesamten Körper mit Blut und Nährstoffen zu versorgen. Wenn Sie abnehmen, kann Ihr Herz langsamer pumpen und ist täglich weniger gestresst. Eine Änderung Ihrer Ernährung, um den Gewichtsverlust zu fördern und einen gesunden BMI von 18, 5 bis 24, 9 aufrechtzuerhalten, senkt oder hält Ihre Herzfrequenz niedrig. Wenn Sie bereits ein gesundes Gewicht haben, senkt die Aufrechterhaltung dieses Gewichts im Laufe der Zeit und die Vermeidung von Gewichtszunahme das Risiko einer Erhöhung Ihrer Ruheherzfrequenz.
