Wenn Sie sagen, Sie möchten abnehmen, möchten Sie möglicherweise wirklich die zusätzliche Ausbuchtung um Ihren Bauch verlieren. Sie haben in den Ab Circle Pro investiert, weil er Ihnen die Waschbrettbauchmuskeln verspricht, die Sie sich immer gewünscht haben.
Sie können ein Bauchmuskeltraining absolvieren, indem Sie auf der Maschine knien, die Griffe halten und nur 3 Minuten pro Tag kräftig drehen. Sie müssen jedoch andere Arbeiten ausführen, um schnell Gewicht zu verlieren. Gewichtsverlust kommt nicht nur von einem Training; Es erfordert auch diätetische Eingriffe, Cardio-Arbeit und Ganzkörper-Krafttraining, um ein Energiedefizit zu erreichen. Nur wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie essen, werden Sie Pfund verlieren.
Schritt 1: Überarbeiten Sie Ihren Ernährungsplan
Wenn Sie mit dem Ab Circle Pro die doppelte oder dreifache Zeit einnehmen, wird der Gewichtsverlust nicht beschleunigt, wenn Sie große Portionen und die falschen Lebensmittel essen. Schneiden Sie die meisten verarbeiteten Lebensmittel wie raffiniertes Mehl, zuckerhaltige Getränke und frittierte Lebensmittel aus. Ersetzen Sie sie durch mageres Eiweiß - denken Sie an Fisch und Truthahn - und frisches Gemüse. Runden Sie Ihre Mahlzeiten mit kleinen Portionen Vollkornprodukten, Obst und gesunden Fetten wie Avocado und Nüssen ab.
Verwenden Sie einen Online-Rechner, um Ihre Kalorienaufnahme zu verfolgen. Versuchen Sie, 500 bis 1.000 Kalorien weniger zu essen, als Sie pro Tag verbrennen, um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Dies ist die schnellste Rate, die auch nachhaltig und sicher ist.
Warnung
Wenn Sie Kalorien reduzieren, stellen Sie sicher, dass Sie immer noch genug zu sich nehmen, um Ihren Körper zu stärken und Ihren Stoffwechsel am Brennen zu halten. Eine Frau sollte immer mindestens 1.200 Kalorien pro Tag verbrauchen, ein Mann 1.800.
Schritt 2: Bewegen Sie sich
Eine Ab Circle Pro-Sitzung zählt sicherlich als Bewegung, aber 3 Minuten pro Tag reichen nicht aus, wenn Sie versuchen, schnell Gewicht zu verlieren. Das American College of Sports Medicine empfiehlt mindestens 250 Minuten mäßig intensives Training pro Woche, um signifikant abzunehmen. Dies bedeutet, dass Sie an den meisten Tagen vor dem Training mit dem Ab Circle Pro 30 bis 40 Minuten lang herzpumpende Übungen machen sollten, z. B. einen flotten Spaziergang oder Joggen, eine Radtour oder eine Krafttrainingseinheit.
Schritt 3: Heben Sie schwere Gewichte
Eines der Verkaufsargumente des Ab Circle Pro ist, dass es leicht ist und unter ein Bett oder einen Tisch gleiten kann, um nicht im Weg zu sein. Wenn Sie es herausziehen und weglegen, können Sie mit Sicherheit nicht die Muskeln aufbauen, die Sie benötigen, um den Stoffwechsel Ihres Körpers anzukurbeln, sodass Sie den ganzen Tag über mehr Kalorien verbrennen. Führen Sie an zwei oder drei Tagen pro Woche ein Ganzkörper-Krafttraining durch, bei dem alle wichtigen Muskelgruppen - nicht nur die Bauchmuskeln - trainiert werden.
Obwohl der Ab Circle Pro behauptet, auch Ihre Hüften, Oberschenkel und Ihren Po zu straffen, wird er nicht genug Herausforderung bieten, um wirklich den Muskel aufzubauen, der zum Gewichtsverlust beiträgt. Nehmen Sie Bewegungen in Ihren Krafttrainingsplan auf, z. B. Reihen, Klimmzüge, Brustpressen, seitliche Erhöhungen, Dips, Locken, Kniebeugen, Ausfallschritte und Hüftgelenke. Verwenden Sie starken Widerstand, der Sie nach acht bis 12 Wiederholungen ermüdet. Muskelaufbau braucht Zeit, aber es lohnt sich für eine langfristige Gewichtserhaltung.
Schritt 4: Holen Sie Ihren Ab Circle Pro raus
Ziehen Sie Ihren Ab Circle Pro drei- bis viermal pro Woche für einen Teil Ihres Bauchmuskeltrainings heraus. Spezifische Bauchmuskelübungen verursachen keinen Gewichtsverlust, normalerweise weil sie relativ energiearm sind und nicht viele Kalorien verbrennen. Obwohl Sie möglicherweise feststellen, dass Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen, wenn Sie auf dem Gerät knien und sich rigoros hin und her drehen, werden Sie nicht lange genug gehen, um insbesondere Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.
Sie werden immer noch davon profitieren, die Muskeln zu straffen, die unter zusätzlichem Fett liegen. Wenn Sie mit Cardio-, Kraft- und Diätinterventionen abnehmen, werden die Ergebnisse Ihrer Arbeit am Ab Circle Pro bekannt gegeben.
Während der Ab Circle Pro Ihre Schrägen an den Seiten Ihrer Taille gut trainiert, hat eine 2014 vom American Council on Exercise durchgeführte Studie gezeigt, dass die Vorrichtung bei der Arbeit an Ihrem Rectus abdominis, der vorderen Scheide von, nicht so effektiv ist Ihre Bauchmuskeln. Das traditionelle Crunch bot ein besseres Training für diesen Six-Pack-Muskel, ebenso wie das Aufrollen einer Bank oder ein Crunch des Kapitänsstuhls. Sie würden davon profitieren, wenn Sie diese anderen Ab-Übungen zu Ihrem Ab Circle Pro-Training hinzufügen.
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