Wenn Sie es mit Ihrem Honig anfangen, ist der Nährstoffgehalt Ihrer Ernährung möglicherweise das Letzte, woran Sie denken. Wenn Sie jedoch versuchen, ein Kind zu finden, können Mineralien oder Vitamine zur Erhöhung der Spermienzahl den Unterschied zwischen Erfolg und "Versuchen Sie es erneut" ausmachen. Zink ist ein Nährstoff, an dem Sie nicht Mangel haben möchten, da es eine wichtige Rolle bei der Beweglichkeit und dem Schutz der Spermien spielt.
Trinkgeld
Zink für die männliche Fruchtbarkeit ist entscheidend und macht einen Großteil der Samenflüssigkeit aus. Es hilft der Spermienmotilität und schützt sie vor Bakterien und Chromosomenschäden.
Ein Meer aus Zink
Ihre kleinen Schwimmer brauchen eine ideale Flüssigkeit, um sich auf dem Weg zum Ziel zu bewegen, und Zink ist ein wichtiger Bestandteil. Der größte Teil des Zinks für Spermien stammt aus der Prostata, die der Mischung etwa 25 Prozent der gesamten im Ejakulat enthaltenen Flüssigkeit hinzufügt.
Die milchige Flüssigkeit besteht jedoch nicht nur aus Zink. Die saure Phosphatase bietet eine alkalische Umgebung, die den Spermien eine Chance zur Bekämpfung in der saureren Welt des Vaginalfasses bietet.
Bis zu diesem Zeitpunkt wurden Ihre Spermien unbeweglich wie Spielzeugsoldaten in einer Kiste zusammengepackt. Sowohl Zink als auch Fibrinolysin aus der Prostata bringen das Sperma in Bewegung. Eine Metaanalyse von 2016 zeigte, dass Männer, die unfruchtbar waren, signifikant niedrigere Zinkspiegel hatten. Nachfolgende Überprüfungen ähnlicher Studien zeigten eine Korrelation zwischen den Zinkspiegeln in der Nahrung und den Zinkspiegeln in den Spermien.
Sperma, Gesundheit und Zink
Die Samenflüssigkeit aktiviert jedoch nicht nur das Sperma. Zink wirkt entzündungshemmend und antioxidativ und hilft ihnen zu überleben, bis sie das Ei erreichen können. Zink für Männer ist für die Gonaden von klein auf lebenswichtig. Zu wenig in der Kindheit verzögert die sexuelle Entwicklung und beeinflusst den Testosteronspiegel, die Prostatafunktion und die Spermienproduktion.
Zink ist lebenswichtig für Spermien, aber es ist auch ein essentieller Nährstoff für den Rest des männlichen Körpers. Es ist entscheidend an vielen Körperprozessen beteiligt, einschließlich Zellteilung, Wundheilung, Stärkung des Immunsystems, DNA-Synthese, Genexpression und sogar den photochemischen Prozessen, die mit dem Sehen verbunden sind.
Wenn der Körper nicht genug Zink enthält, um all diese wesentlichen Funktionen zu unterstützen, beginnt der Körper zusammenzubrechen. Es fällt Ihnen nicht nur schwer, sich zu reproduzieren, sondern Sie können auch völlig impotent werden. Verlust der geistigen Wachsamkeit, Haarausfall und verminderter Appetit sind ebenfalls frühe Hinweise. Durchfall, Gewichtsverlust und langsame Wundheilung sind weitere Hinweise auf die Erkrankung.
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Bist du mangelhaft?
Fast ein Drittel der Weltbevölkerung leidet laut Weltgesundheitsorganisation an einem Mangel. Zinkbluttests sind jedoch nicht der beste Weg, um herauszufinden, ob Sie einen Mangel haben. Blutproben sind höchst unzuverlässig, da 90 Prozent der üblichen 2 bis 3 Gramm Zink, die im Körper gespeichert sind, in Muskeln und Knochen vorhanden sind und nicht durch das Blut wandern.
Tatsächlich benötigen Sie keine teuren Tests, um festzustellen, ob Sie möglicherweise einen Zinkmangel haben. Schau auf deine Hände hinunter. Haben Ihre Nägel weiße Flecken? Entzündete Nagelhaut und schlechtes Nagelwachstum sind laut DTK Nail Supply weitere Anzeichen für diesen Zustand.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, bestellen Sie eine Flasche Zinksulfat. Tauchen Sie mit einem sauberen Löffel hinein und geben Sie einen Löffel in den Mund. Beachten Sie, was Sie tun oder nicht schmecken. Wenn Sie nicht viel schmecken, haben Sie einen Zinkmangel. Wenn Sie das Zeug mit einem "Ugh!" Ihre Zinkwerte sind optimal. Eine verzögerte Reaktion des metallischen Geschmacks in Ihrem Mund bedeutet, dass Ihre Werte verbessert werden müssen.
Essen Sie zinkreiche Lebensmittel
Der beste und natürlichste Weg, Ihr Zink-Sperma-Spiel zu verbessern, um Ihre sexuelle und allgemeine Gesundheit zu verbessern, besteht darin, die Aufnahme von zinkreichen Lebensmitteln zu erhöhen. Meeresfrüchte, dunkle Schokolade, Truthahn, mageres rotes Fleisch und Nüsse sind ein guter Anfang.
Nehmen Sie eine Seite aus Popeyes Rezeptbuch und essen Sie etwas Spinat. Grillen Sie etwas Lachs auf dem "Barbie" oder braten Sie etwas Wassermelone oder Kürbiskerne für einen Snack. Und dieses alte Klischee, dass Austern gut für Ihre Austern sind? Die Muscheln enthalten mehr Zink pro Portion als jedes andere Lebensmittel, nämlich 74 Milligramm pro 8 Unzen, so das National Institutes of Health Office für Nahrungsergänzungsmittel.
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Wählen Sie eine Ergänzung
Obwohl Zinkpräparate in verschiedenen Ausführungen erhältlich sind, ist die Forschung noch nicht abschließend, ob eine bestimmte Art von Präparaten bioverfügbarer ist, leichter absorbiert werden kann oder für die Verdauung am verträglichsten ist.
Sehen Sie sich das Etikett auf Ihrer Zinkergänzung an, um herauszufinden, welchen Typ die Flasche enthält:
Zinkacetat
Ärzte verschreiben Patienten mit Lebererkrankungen, bei denen das Organ zu viel Kupfer enthält, häufig Zinkacetat-Kapseln. Sie finden Zinkacetat-Kapseln oder Lutschtabletten jedoch auf Amazon.com oder in Ihrem örtlichen Vitamingeschäft. Mögliche Nebenwirkungen sind Magenverstimmung. Lassen Sie Ihre Partnerin dieses Produkt nicht verwenden, wenn sie stillt, da es über die Milch an das Kind weitergegeben wird.
Zinkgluconat
Eine der häufigsten Formen von Zinkzusätzen, Zinkgluconat, ist in mehreren rezeptfreien Formen leicht erhältlich. Eine Kautablette macht es einfach, Ihre tägliche Dosis zu erhalten, aber es gibt auch Tropfen, Sprays, Pulver und Kapseln in dieser Form von Zink. Achten Sie auf Durchfall, Verstopfung oder andere Verdauungsstörungen, wenn sich Ihr Körper an die Nahrungsergänzung gewöhnt.
Zinksulfat
Vermeiden Sie Magenverstimmung, wenn Sie Zinksulfat einnehmen, indem Sie es eine Stunde vor einer Mahlzeit oder zwei Stunden danach einnehmen. WebMD empfiehlt, Getreide, Kleie, Getreide und Milch bei der Einnahme von Zinksulfat zwei Stunden lang zu meiden. Sodbrennen oder andere Verdauungsstörungen sind eine häufige Nebenwirkung des Nahrungsergänzungsmittels in Pillenform. Es werden jedoch keine Nebenwirkungen in Pulverform berichtet, die als Zinksulfat-Heptahydrat bekannt sind.
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Kein Allheilmittel
Obwohl eine Überprüfung von 20 Studien zum Zusammenhang zwischen Nahrungsergänzung und Sperma im Jahr 2016 eindeutige Vorteile zeigte, wenn die Teilnehmer ihrer Ernährung Zink hinzufügten, ist dies nicht ein Heilmittel für alle Spermienerkrankungen, die die Unfruchtbarkeit beeinträchtigen könnten.
Zu den dramatischen Ergebnissen der Studien gehörten eine Verbesserung der Spermienmotilität, eine verbesserte Struktur und ein erhöhtes Samenvolumen. Wenn Sie jedoch unter einer niedrigen Spermienzahl leiden, kann Zink weder die Anzahl noch die Konzentration der Spermien erhöhen.
In den Studien lebten mit Zink ergänzte Spermien statistisch gesehen nicht länger als Spermien, die keinen solchen Nutzen erhielten. Es reduzierte auch nicht den durchschnittlichen Prozentsatz an abnormaler Spermienmorphologie.
Wissen, wann man Whoa sagt
Einige der Symptome, zu viel Zink zu bekommen, können denen sehr ähnlich sein, die durch zu wenig Zink entstanden sind. Wenn Sie sich anfangs besser und energischer fühlen, dann aber Übelkeit, Lethargie, Durchfall oder Magenschmerzen verspüren, können Sie versuchen, Ihre Zinkpräparate für ein paar Tage abzusetzen, um festzustellen, ob es besser wird.
Andere Symptome, zu viel zu bekommen, können Atemwegserkrankungen und Stimmungsschwankungen sein. Zu den langfristigen Nebenwirkungen der Einnahme von zu viel Zink gehört ein erhöhtes Risiko für Prostatakrebs, eine Krankheit, die sich negativ auf Ihr Sexualleben und Ihre Spermien auswirkt.
Zu viel Zink im Laufe der Zeit kann auch die Spermienqualität beeinträchtigen, da eine Fülle für das empfindliche Genitalklima toxisch ist. Sie könnten sich auch einem erhöhten Risiko für Alzheimer, Schizophrenie und Diabetes aussetzen, wenn Sie langfristig zu viel Zink zu sich nehmen.
Beseitigen Sie Umweltfaktoren
Jetzt, da Sie wieder im Gleichgewicht sind und Ihre Gameten ein Spiel sind, ist es wichtig zu verstehen, warum Sie überhaupt keinen Zink mehr haben. Sprechen Sie die Faktoren mit Ihrem Arzt, Chef, Ihrer Frau, Ihrer Lebenssituation oder mit wem auch immer, um zu verhindern, dass die Zinkvorräte in Ihrem Körper leer werden und Ihre kleinen Linebacker in Zeitlupe fallen.
Chronischer Stress: Wenn Sie sich vor Angst in die weiß gefleckten Nägel beißen oder nur Angst haben, jeden Tag ins Büro zu gehen - oder nach Hause zu gehen - könnte all dieser zusätzliche Stress dazu führen, dass Sie Ihre Zinkvorräte aufsaugen.
Verdauungsstörungen: Niedrige Magensäure, ein undichter Darm oder bestimmte andere Verdauungsprobleme können Ihre Fähigkeit, Zink in Ihr System aufzunehmen, beeinträchtigen.
Schlechte Ernährungsgewohnheiten: Wachen Sie mit ein paar Tassen Kaffee auf, werfen ein oder zwei Limonaden zurück und trinken zum Abendessen ein paar Cocktails? Wahrscheinlich wissen Sie, dass dieser Lebensstil nicht der gesündeste ist, aber denken Sie daran, dass Koffein und Alkohol Ihre Zinkvorräte zappen. Sie verhindern auch, dass Sie genug Wasser trinken, was für die Aufnahme von Elektrolyten wie Zink unerlässlich ist. Lebensmittel auf Zucker- und Mehlbasis sind eher Zink-Zapper.
Übertraining: Sicher, Sie möchten zerrissen aussehen, und all diese körperliche Bewegung versetzt Ihr Gehirn in den Glücksmodus, weil es von Endorphinen, Endocannabinoiden und anderen ekstatischen Enzymen durchdrungen ist. Aber es saugt auch Zinkvorräte auf, also konzentrieren Sie sich auf Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel, um sie wieder aufzufüllen.
Medikamente: Wenn Sie nach einem harten Training ein paar Paracetamol-, Naproxen- oder andere magenreizende Schmerzmittel einnehmen, um diese Muskelkater zu lindern, können Sie die Zinkaufnahme beeinträchtigen. OTCs sind nicht die einzigen Schuldigen: Viele verschriebene Medikamente wie ACE-Hemmer, Antazida, Vasodilatatoren und Antidepressiva können die Zinkaufnahme beeinträchtigen.
Pflanzliche Ernährung, erhöhter Mangel
Da Fleisch eine bedeutende Zinkquelle ist, besteht für Vegetarier und Veganer laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel der National Institutes of Medicine ein erhöhtes Risiko für Zinkmangel. Die Aufnahme großer Mengen phylatreicher Lebensmittel wie Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte über die Nahrung bindet Zink und verhindert, dass es vom Verdauungssystem aufgenommen wird. Infolgedessen müssen Vegetarier und Veganer möglicherweise täglich 50 Prozent mehr Zink konsumieren, um die gleiche Menge wie nicht pflanzliche Diätetiker aufzunehmen.
Spezifische Kochtechniken und Essstrategien können helfen, den Bindungsprozess zu verhindern und die Absorption zu fördern. Zum Beispiel hilft das Aufgehen von Sauerteig im Brot, die Phytate abzubauen und die Zinkaufnahme im Verdauungssystem gegenüber ungesäuerten Getreideprodukten wie Crackern zu erhöhen.
Weiche Körner, Hülsenfrüchte / Bohnen und Samen in ihrem rohen Zustand ein und lasse sie am Ende anfangen zu sprießen. Dieser Prozess hilft, den Bindungsprozess der Phytate zu reduzieren.
