Wenn Sie sich während des Trainings körperlich anstrengen, erzeugt Ihr Körper Wärme und Ihre innere Körpertemperatur steigt an. Das natürliche Kühlsystem Ihres Körpers setzt ein und Sie beginnen zu schwitzen. Wenn sich der Schweiß von Ihrem Körper verdunstet, stabilisiert sich normalerweise Ihre Körpertemperatur und bleibt auf einem akzeptablen Niveau. Leider funktioniert das nicht immer so. Wenn Ihr Hypothalamus nicht mit der Temperaturregulierung Schritt halten kann, kann sich Ihr Körper überhitzen und laut dem University of Maryland Medical Center zu hitzebedingten Erkrankungen wie Hitzeerschöpfung und Hitzschlag führen. Sie können während des Trainings Maßnahmen ergreifen, um eine Überhitzung Ihres Körpers zu vermeiden.
Schritt 1
Trinken Sie ungefähr 30 Minuten vor Beginn Ihres Trainingsprogramms zwei Tassen Wasser, um während des Trainings hydratisiert zu bleiben.
Schritt 2
Überprüfen Sie das Wetter, bevor Sie draußen trainieren. Wenn die Vorhersage sehr heißes oder sehr feuchtes Wetter voraussagt, sollten Sie morgens oder abends trainieren, wenn das Wetter kühler ist, oder Ihre Pläne ändern und in Innenräumen trainieren.
Schritt 3
Kleid um cool zu bleiben. Leichte, lockere, helle, feuchtigkeitsableitende Trainingskleidung hilft dabei, den Schweiß von Ihrem Körper wegzuleiten und ihn zu verdampfen und abzukühlen. Vermeiden Sie Baumwollstoffe, die Feuchtigkeit enthalten und langsam trocknen. Diese können tatsächlich die Wärme Ihres Körpers einfangen und zu Überhitzung führen.
Schritt 4
Nehmen Sie immer Wasser mit. Wenn Sie schwitzen, verliert Ihr Körper Flüssigkeit und Sie können dehydrieren. Dehydration verhindert, dass Ihr Körper die Temperatur angemessen reguliert, und Sie können anfangen, sich zu überhitzen. Trinken Sie alle paar Minuten Wasser, um Ihre verlorenen Flüssigkeiten zu ersetzen.
Schritt 5
Achten Sie auf Anzeichen von Überhitzung. Symptome wie Schwindel, Kopfschmerzen, Schwäche, Muskelkrämpfe und Übelkeit können auf eine hitzebedingte Erkrankung hinweisen. Wenn Sie sich während des Trainings krank fühlen, hören Sie auf, was Sie tun, trinken Sie Wasser und kühlen Sie sich ab, indem Sie nach drinnen an einen kühlen Ort gehen oder Ihre Haut mit Wasser benetzen.
Dinge, die du brauchen wirst
-
Trainingseinheit für feuchtigkeitstransportierende
Wasserflasche
Trinkgeld
Trinken Sie vor dem Training keinen Alkohol, da dies zu Austrocknung führen kann. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum trainieren möchten, sollten Sie ein Elektrolytgetränk mitnehmen, um Natrium, Kalium und Chlor in Ihrem Körper zu ersetzen, wenn Sie sie aus Ihrem System ausschwitzen. Dies hilft Ihnen, die Körpertemperatur zu regulieren. Gönnen Sie sich die Möglichkeit, sich an die hohen Temperaturen zu gewöhnen, indem Sie Ihre Trainingsroutine schrittweise steigern, wenn Sie im Freien bei Hitze trainieren.
Warnung
Hitzeerschöpfung kann schnell zu einem Hitzschlag werden, wenn Sie keine Maßnahmen ergreifen, um sich abzukühlen. Hitzschlag ist eine potenziell lebensbedrohliche Krankheit. Wenn Sie Bewusstseinsveränderungen, gerötete Haut oder ein Aufhören des Schwitzens bemerken, rufen Sie sofort 911 an.
