Ihre Füße und Knöchel sind erheblichen Auswirkungen ausgesetzt, wenn Sie ein begeisterter Läufer sind, und sie gehören zu den am häufigsten verletzten Körperteilen der Läufer. Knöchelsteifheit ist eine häufige Nebenwirkung, die Ihre Bewegungsfreiheit beeinträchtigen kann und dazu führt, dass sich Ihr Knöchel unbeweglich anfühlt. In einigen Fällen kann Knöchelsteifheit zu Hinken führen. Wenn Sie wissen, wie Laufen zur Steifheit des Knöchels und zu möglichen Verletzungen beitragen kann, können Sie feststellen, wann Sie eine Behandlung suchen müssen.
Mechanik
Wenn Sie laufen, kann der Aufprall auf Ihre Knöchel und Füße das Risiko für Steifheit erhöhen. Studien zeigen, dass je schneller Sie laufen, desto wahrscheinlicher ist es nach Angaben der University of Delaware, dass Sie nach dem Laufen aufgrund der Zunahme des Aufpralls steif werden. Die Mechanik Ihres Laufens kann sich auch auf die Knöchelsteifigkeit auswirken. Zum Beispiel ist ein Vorfußschlagmuster beim Laufen mit einer geringeren Knöchelsteifigkeit verbunden als ein Rückfußschlag. Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Laufmechanik zur Knöchelsteifigkeit beiträgt, wenden Sie sich an einen Lauftrainer, der Ihre Form beurteilen kann.
Grundbedingungen
Behandlung
Sie können die Knöchelsteifigkeit nach dem Laufen minimieren, indem Sie den Knöchel ausruhen und anheben. Tragen Sie Eis auf Ihren Knöchel auf, um Schwellungen zu minimieren, und nehmen Sie ein entzündungshemmendes Medikament wie Ibuprofen, um Schmerzen zu lindern. Möglicherweise möchten Sie auch Ihre Schuhe untersuchen lassen, da nicht unterstützende Schuhe zu einer Knöchelinstabilität führen können, die zu Steifheit führen kann. Wenn möglich, ruhen Sie den Knöchel aus, bis die Steifheit nachlässt, bevor Sie wieder laufen.
Therapie
Zusätzlich zu Behandlungen zur Schmerzminimierung können Sie Maßnahmen zur Stärkung Ihrer Knöchel und zur Verbesserung der Flexibilität der Knöchelgelenke ergreifen, um die Knöchelsteifigkeit nach dem Laufen zu minimieren. Beispiele hierfür sind das Zeigen und Biegen des Fußes sowie das Hinzufügen eines Widerstandsbandes zur Erhöhung der Festigkeit. Übungen zur Stärkung der Waden, wie z. B. das Heben und Senken der Fußkugeln, können zur Verbesserung der Knöchelstabilität beitragen.
