Abnehmen im Rollstuhl

Millionen von Amerikanern, jung und alt, kämpfen, um Gewicht zu verlieren. Gewichtsverlust ist eine persönliche Reise, die Disziplin in den Bereichen Ernährung und Bewegung erfordert. Rollstuhlfahrer haben eine zusätzliche Herausforderung, da sie nicht so viel von ihrem Körper bewegen können wie die meisten Menschen. Eine eingeschränkte Körperbewegung verringert die Bewegungsmöglichkeiten einer Person und kann auch ihre Motivation verringern. Es ist immer noch sehr gut möglich, dass Rollstuhlfahrer Gewicht verlieren, aber sie müssen sich ein wenig mehr anstrengen.

Im Rollstuhl aktiv zu bleiben, kann zur Gewichtsreduktion beitragen. Bildnachweis: Minerva Studio / iStock / Getty Images

Schritt 1

Reduzieren Sie Kalorien, indem Sie fettarme Lebensmittel anstelle von fett- und kalorienreich verarbeiteten Lebensmitteln verwenden. Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie daher entweder Ihre Kalorienaufnahme verringern oder mehr Kalorien verbrennen. Essen 500 weniger Kalorien pro Tag wird Ihnen helfen, 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Wenn Sie das Fett in Ihrer Ernährung reduzieren, nehmen Sie automatisch weniger Kalorien zu sich, da Fett mehr Kalorien pro Gramm enthält als Kohlenhydrate oder Eiweiß. Versuchen Sie, von Vollmilch auf 1 Prozent Milch umzustellen, um eine erhebliche Menge an Kalorien zu sparen. Wenn Sie mehr Obst und Gemüse und weniger verarbeitete Lebensmittel essen, können Sie auch beim Abnehmen helfen. Lebensmittel mit hohem Wassergehalt oder hohem Luftgehalt sorgen dafür, dass Sie sich länger satt fühlen, ohne zu viele Kalorien hinzuzufügen. Probieren Sie Suppen oder Popcorn auf Brühenbasis, um ein Gefühl der Fülle zu erzeugen.

Schritt 2

Trinke Wasser anstelle von Saft oder Soda. Getränke, die Kalorien enthalten, fördern im Allgemeinen kein Völlegefühl. Sie können ein oder zwei Gläser fettarme Milch pro Tag trinken, da sie reich an Kalzium für die Knochengesundheit ist. Versuchen Sie, den Rest des Tages über überall eine Wasserflasche mitzunehmen. Auf diese Weise bleiben Sie immer hydratisiert und Sie werden dem Drang widerstehen, kalorienreiche Getränke zu trinken.

Schritt 3

Bewahren Sie Ihre Mobilität und verbrennen Sie Kalorien, indem Sie aus dem Haus steigen und dorthin fahren, wo Sie hin müssen. Je länger Sie unbeweglich zu Hause sitzen, desto weniger Kalorien verbrennen Sie. Wenn Sie in den Laden gehen müssen, versuchen Sie, selbst zu gehen, anstatt jemanden zu bitten, sich an Sie zu wenden. Wenn Sie mit Ihrem Rollstuhl unterwegs sind, werden die Muskeln in Ihren Armen beansprucht und Kalorien verbrannt.

Schritt 4

Kaufen Sie eine Reihe von Fitness-DVDs, die auf Rollstuhlübungen spezialisiert sind. "Sit and Be Fit" ist eine spezielle Reihe von Übungsvideos für Rollstuhlfahrer. Die offizielle Website erklärt, dass diese 30-minütigen Videos viele verschiedene Körperteile stärken. Tun Sie so viel oder so wenig wie möglich. Wichtig ist, dass Sie sich anstrengen. Versuchen Sie, an mindestens fünf Tagen in der Woche für Rollstuhlfahrer zu trainieren. Möglicherweise können Sie diese DVDs oder Videos auch kostenlos in Ihrer örtlichen Bibliothek ausleihen.