Eines der Kennzeichen der kardiovaskulären Fitness, auch als aerobe Fitness bezeichnet, ist laut der Mayo-Klinik die Fähigkeit Ihres Körpers, während des Trainings Sauerstoff aufzunehmen, zu transportieren und zu verwenden. Manchmal auch als CV oder Cardio-Fitness bezeichnet, ist die kardiovaskuläre Fitness untrennbar mit der Gesundheit verbunden.
Herz-Kreislauf-Fitness ist das Ergebnis, dass Herz, Lunge, Muskeln und Blut während des Trainings zusammenarbeiten.
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Herz-Kreislauf-Fitness oder aerobe Fitness bezieht sich auf die Fähigkeit Ihres Körpers, während des Trainings Sauerstoff aufzunehmen und zu verbrauchen.
Messung der kardiovaskulären Fitness
Die kardiovaskuläre Fitness wird als Ihr VO2-Maximum ausgedrückt - das maximale Sauerstoffvolumen, das Sie durch Ihre Lunge aufnehmen, mit Ihrem Herzen und Ihren Blutgefäßen um Ihren Körper pumpen und dann in Ihren Muskeln nutzen können. Die kardiovaskuläre Fitness kann nach Angaben des American Council on Exercise anhand einer Reihe von Tests beurteilt werden, darunter Laufbandtests, Aufbautests, Rad- und Rudertests.
Andere Faktoren wie die aerobe Muskelausdauer sind Teil der kardiovaskulären Fitness. Rudimentäre Fitnesstests sind häufig an gängige Cardio-Trainingsgeräte gebunden, sodass Sie Ihre Lebenslauf-Fitness beurteilen können, ohne ein sportwissenschaftliches Labor aufsuchen zu müssen.
Faktoren der kardiovaskulären Fitness
Wenn Sie fit werden - zum Beispiel nach einer längeren Zeit, in der Sie regelmäßig Aerobic-Übungen durchführen -, nimmt Ihr Körper zahlreiche Anpassungen vor, die zu einer Verbesserung der kardiovaskulären Fitness führen. Die an der Atmung beteiligten Muskeln - Interkostalmuskeln und Zwerchfellmuskeln - werden stärker und effizienter. Die Kapillaren in Ihren Alveolen - die winzigen Blutgefäße, die die Luftsäcke tief in Ihren Lungen versorgen - nehmen an Zahl zu. Kurz gesagt, Sie werden besser in der Lage, Sauerstoff aufzunehmen und Kohlendioxid auszuatmen.
Ihr Herz wird stärker und effizienter, wenn Sie fitter werden, berichtet die American Heart Association. Ein fites, starkes Herz kann mehr Blut pro Schlag pumpen als ein kleineres, weniger fites Herz. Ihre Muskeln werden durch das Training auch fitter und stärker.
Die Anzahl und Größe der Kapillaren, die Sauerstoff an Ihre Muskeln abgeben und ihnen Kohlendioxid entziehen, nimmt zu. Auch die Anzahl und Größe der Mitochondrien - der Energie produzierenden Zellen - nimmt zu. Infolge der Atemwegsanpassungen wird manchmal der Begriff "kardiorespiratorisch" verwendet.
Vorteile für die kardiovaskuläre Fitness
Laut der Cleveland Clinic ist die kardiovaskuläre Fitness mit einer Senkung des Blutdrucks, einem verringerten Risiko für die Entwicklung einer koronaren Herzkrankheit, einer verringerten Inzidenz von Diabetes, einem verringerten Risiko für Schlaganfall und Herzinfarkt, einer niedrigeren Ruheherzfrequenz, einer geringeren Fettmasse und einer erhöhten Knochenmasse verbunden (für gewichtsbelastete Körperteile - normalerweise die Beine bei Cardio-Übungen; Krafttraining erhöht die Knochendichte in besonderem Maße), verbesserte Energieniveaus und größere Widerstandsfähigkeit gegen Krankheit und Müdigkeit.
Diese Vorteile werden dem Herz-Kreislauf-Training ebenso zugeschrieben wie der kardiovaskulären Fitness. Die Leistungen nehmen ab, wenn die körperliche Betätigung nicht regelmäßig und gleichmäßig ist.
Herz-Kreislauf-Training Definition
Um das Beste aus Ihrem Herz-Kreislauf-Training herauszuholen, empfehlen die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner , 150 bis 300 Minuten mäßig intensives Cardio-Training pro Woche zu absolvieren. oder 75 bis 150 Minuten kräftiges Cardio. Wählen Sie Übungen, bei denen große Muskelgruppen rhythmisch verwendet werden, z. B. Radfahren, Laufen, Schwimmen oder Rudern.
Gehen Sie zuerst langsam
Herz-Kreislauf-Training ist vorteilhaft und gesund, aber es ist nicht ohne Risiko. Wenn Sie lange Zeit im Sitzen waren, stark übergewichtig sind, an Herz-Kreislauf- oder Stoffwechselerkrankungen leiden oder Gelenkprobleme haben, suchen Sie einen Arzt auf, bevor Sie mit dem Training beginnen.
