Vitamin D ist entscheidend für die Knochengesundheit und hilft auch, Ihr Immunsystem zu regulieren. Ihr Körper produziert normalerweise Vitamin D, indem er Sonnenlicht durch spezialisierte Zellen in Ihrer Haut synthetisiert. Personen, die in nördlichen Klimazonen leben, erhalten nicht so viel Sonnenlicht und müssen möglicherweise Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um genügend Vitamin D zu erhalten. Vitamin D-Nahrungsergänzungsmittel können bei einigen Menschen Magenverstimmung verursachen. Darüber hinaus kann die Einnahme von mehr als der tolerierbaren oberen Aufnahme auch zu Magenkrämpfen führen.
Schritt 1
Nehmen Sie Ihre Ergänzung mit Essen. Die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels auf nüchternen Magen erhöht die Wahrscheinlichkeit einer Magenverstimmung.
Schritt 2
Reduzieren Sie Ihre Dosierung. Die National Institutes of Health empfehlen nicht mehr als 1.000 IE täglich für Kinder unter 12 Jahren und 2.000 IE täglich für Personen über 12 Jahren. Wenn Sie diese Menge einnehmen, reduzieren Sie Ihre Dosierung auf das empfohlene Minimum - 200 IE für Erwachsene unter 50 Jahren und Kinder, 400 IE für Erwachsene im Alter von 51 bis 70 Jahren und 600 IE für Erwachsene über 70 Jahre.
Schritt 3
Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Lebensmitteln, die Vitamin D enthalten, um die reduzierten Mengen an Nahrungsergänzungsmitteln auszugleichen. Natürlich vorkommendes Vitamin D verursacht weniger wahrscheinlich Bauchschmerzen. Nahrungsquellen sind fetter Fisch wie Lachs oder Thunfisch; Eier und mit Vitamin D angereicherte Lebensmittel wie Milch.
Schritt 4
Erhöhen Sie die Dosis schrittweise um 100 IE pro Woche, bis Sie das Maximum erreicht haben oder eine Magenverstimmung auftritt. Eine allmähliche Erhöhung ermöglicht es Ihrem Magen, sich an das Vitamin D anzupassen, und kann Magenverstimmung verhindern.
Warnung
Brechen Sie die Einnahme von Vitamin D ab und konsultieren Sie sofort Ihren Arzt, wenn Sie starke Magenschmerzen, übermäßigen Durst und einen Metallgeschmack im Mund haben. Diese Symptome könnten zusätzlich zu Knochenschmerzen und Muskelproblemen auf Toxizität hinweisen.
