Sich fit zu halten muss nicht einschüchternd oder komplex sein. In einigen Fällen ist das Starten sogar so einfach wie ein Spaziergang.
Während alles, von Ihrem Stoffwechsel über Ihre Körpergröße bis hin zur Intensität Ihres Gehens oder Laufens, genau die Anzahl der verbrannten Kalorien beeinflussen kann, können Sie sicher sein, dass Sie beim Gehen Kalorien verlieren und die Vorteile regelmäßiger Herz-Kreislauf-Übungen von oben bis unten nutzen oder laufen Sie regelmäßig, genauso sicher, wie Sie einen Fuß vor den anderen setzen.
Trinkgeld
Obwohl die individuellen Ergebnisse variieren können, kann eine 300-Pfund-Person je nach Intensität damit rechnen, zwischen 135 und weit über 500 Kalorien pro 30-minütigem Gehen oder Laufen zu verbrennen.
Beginnen Sie mit einem Spaziergang
Wenn Sie diese Taille kürzen möchten, ist das Gehen fast immer ein guter Ausgangspunkt. Es ist eine Übung mit geringen Auswirkungen, geringen Kosten und geringem Stress, die Menschen aller Arten von Fähigkeiten gerecht wird und eine ganze Reihe positiver Vorteile bietet. Laut Mayo Clinic hilft das Gehen nicht nur dabei, ein gesundes Gewicht zu halten, sondern stärkt auch Ihre Muskeln und Knochen, verbessert Ihr Gleichgewicht, verbessert Ihre Stimmung und reduziert das Auftreten von Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Bluthochdruck.
Nach Schätzungen des American Council on Exercise verbrennt eine Person, die 300 Pfund wiegt, in nur 30 Minuten etwa 136 Kalorien, wenn sie in einem gemächlichen Tempo von 2 Meilen pro Stunde geht. Mit zunehmender Intensität steigt natürlich auch die Kalorienverbrennung:
- 30 Minuten bei 3 Meilen pro Stunde (mäßig): 224 Kalorien
- 30 Minuten bei 3, 5 Meilen pro Stunde (flott): 258 Kalorien
- 30 Minuten bei 4 Meilen pro Stunde (sehr flott): 340 Kalorien
- 30 Minuten bei 5 Meilen pro Stunde (schnell): 612 Kalorien
Bereit zu rennen
Gehen hilft sicherlich dabei, Fett abzubauen, besonders wenn Sie in dieses Gebiet des Power-Walking gelangen, aber diese täglichen Schritte sollten eher die ersten Schritte auf Ihrer Fitnessreise als das Ziel sein. Harvard Health empfiehlt, auf mäßig intensive Übungen umzusteigen - sobald Sie mit einer regelmäßigen Gehroutine gut und vertraut sind -, damit Sie Ihr Herz höher schlagen lassen und Ihre Cardio-Vorteile maximieren können. Laufen ist eine Möglichkeit, dies zu tun.
Wie beim Gehen variiert der Kalorienverbrauch für eine 300-Pfund-Person auf der Flucht (oder eine 90-Pfund-Person) je nach Intensität. Gemäß dem Kalorienzähler für körperliche Aktivität von ACE werden die Schätzungen für eine 300-Pfund-Person bei einem 30-minütigen Lauf wie folgt aufgeteilt:
- 30 Minuten bei 5 Meilen pro Stunde (eine 12-Minuten-Meile): 544 Kalorien
- 30 Minuten bei 6 Meilen pro Stunde (eine 10-Minuten-Meile): 680 Kalorien
- 30 Minuten bei 7 Meilen pro Stunde (8, 5 Minuten Meile): 782 Kalorien
- 30 Minuten bei 8 Meilen pro Stunde (eine 7, 5-Minuten-Meile): 918 Kalorien
Denken Sie jedoch daran, dass eine 300-Pfund-Person wahrscheinlich keine 7, 5-Minuten-Meile laufen wird, aber das ist völlig in Ordnung. Wenn Sie ein regelmäßiges Cardio-Programm einhalten - natürlich gepaart mit Krafttraining und einer gesunden Ernährung -, steigt Ihre Laufgeschwindigkeit höchstwahrscheinlich in Verbindung mit Ihrem Gewichtsverlust.
Kalorienverbrauch und Gewichtsverlust
Obwohl Kalorien tatsächlich ein Maß für Energie sind, können Sie anhand einiger einfacher Faustregeln die Beziehung zwischen Kalorienverbrennung und Gewichtsverlust in den Griff bekommen. Wie die Mayo Clinic uns erinnert, entspricht das Verbrennen von 3.500 Kalorien ungefähr dem Verlust von 1 Pfund Fett.
Unter Berücksichtigung dieser allgemeinen Regel ist das Reduzieren von etwa 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag - was durch eine Kombination aus Reduzierung Ihrer Kalorienaufnahme und Verbrennung von Kalorien durch Gehen, Laufen oder andere körperliche Aktivitäten erreicht werden kann - eine Grundformel für den Verlust von etwa 1 oder 2 Pfund Fett pro Woche, ohne ausgefallene Fitnessgeräte oder teure Personal Trainer erforderlich.
Befolgen Sie die Ratschläge von MedlinePlus und gehen Sie nicht nur im Rahmen Ihrer Trainingsroutine, sondern auch während Ihres täglichen Lebens mehr (z. B. absichtlich weit weg parken oder bei Besorgungen spazieren gehen). Verwenden Sie ebenfalls Tracking-Geräte, Musik oder Apps, um diese wichtige Motivation aufrechtzuerhalten.
