Ellipsentrainer sind immer beliebter geworden und werden in vielen Fitnessstudios und Heimen im ganzen Land verwendet. Sportler verwenden Ellipsentrainer, um ihre Fitness und Kraft zu verbessern. Sie sind eine gute Alternative zu anderen Herz-Kreislauf-Geräten. Ellipsentrainer sind im Wesentlichen eine Kreuzung zwischen einem Laufband und einem Treppensteiger, wobei die Oberkörperarbeit mit Armhebeln ergänzt wird. Sie können an verschiedene Fitnessniveaus angepasst werden, sind einfach zu bedienen und ein guter Weg, um Kalorien zu verbrennen.
Faktoren
Die Anzahl der auf einem Ellipsentrainer verbrannten Kalorien hängt von Ihrem Gewicht, der Nutzungsdauer des Geräts und der Intensität Ihres Trainings ab.
Kalorien verbrannt
Hier sind Beispiele dafür, wie viele Kalorien eine Person während eines mittelschweren Workouts auf einem Ellipsentrainer verbrennen würde: Eine Person, die 125 Pfund wiegt, würde 322 Kalorien verbrauchen und 30 Minuten und 645 Kalorien 60 Minuten trainieren. Eine Person, die 150 Pfund wiegt, würde 386 Kalorien verbrennen und 30 Minuten und 773 in 60 Minuten trainieren. Eine Person, die 175 Pfund wiegt, würde 451 Kalorien in 30 Minuten und 902 in 60 Minuten verbrennen.
Spannungsregelung
Sie können die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöhen, indem Sie die Spannung an der Maschine erhöhen. Die meisten Ellipsentrainer haben Spannungs- oder Widerstandseinstellungen. Wenn Sie diese Einstellung erhöhen, erfordert das Gerät mehr Arbeit von Ihnen, um die gleiche Geschwindigkeit aufrechtzuerhalten, sodass Ihr Körper gezwungen ist, härter zu arbeiten und mehr Kalorien zu verbrennen.
Intervall-Training
Das Hinzufügen von Intervalltraining verbrennt auch mehr Kalorien. Erhöhen Sie die Widerstandseinstellung für 30 bis 60 Sekunden, und wiederholen Sie diesen Zyklus für 10 bis 20 Minuten, anstatt während des gesamten Trainings auf einer Geschwindigkeit zu bleiben. Intervalltraining fordert Herz und Muskeln auf, für kurze Ausbrüche härter zu arbeiten, was letztendlich mehr Kalorien verbrennt.
Überlegungen
Wie bei vielen Trainingsgeräten ist ein Ellipsentrainer nur so effektiv, wie Sie es machen. Da Sie die Einstellungen für Dauer, Geschwindigkeit und Widerstand auswählen, können Sie steuern, wie viel Sie davon profitieren. Wenn es zu einfach ist, werden Sie von der Übung nicht profitieren. Wählen Sie eine Umgebung, die Ihren Körper herausfordert, mehr Kalorien verbrennt und Ihr Herz-Kreislauf- und Muskelsystem so weit wie möglich stärkt.
