Während ein hoher Prozentsatz an Körperfett zu vielen chronischen Krankheiten beitragen kann, kann es genauso gefährlich sein, nicht genug Körperfett zu haben. Es gibt ein breites Spektrum an gesunden Körperfettanteilen, die Personen berücksichtigen, die sich in einem gesunden Bereich befinden, Personen, die als fit gelten, und Personen, die sportlich sind. Wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihres Körperfettanteils haben, sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt, der Ihnen je nach Alter, Geschlecht und allgemeiner körperlicher Gesundheit einen gesunden Bereich empfehlen kann.
Prozent Körperfett
Wenn Sie Ihre Körperzusammensetzung testen, versuchen Sie zu unterscheiden, wie viel Prozent Ihres Gewichts aus Muskeln, Gewebe und Knochen und wie viel Prozent aus Fett bestehen. Ein zu hoher Prozentsatz an Körperfett erhöht das Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen, einige Krebsarten und andere chronische Krankheiten. Da Ihr Körper etwas Fett benötigt, um zu überleben und richtig zu funktionieren, kann ein zu geringer Prozentsatz an Körperfett laut der Universität von New Mexico sowohl gefährlich als auch tödlich sein.
Es ist wichtig, den prozentualen Anteil an Körperfett zu kennen, da schlanke Personen möglicherweise ein gesundes Gewicht haben, aber dennoch zu viel Körperfett haben können. Personen, die aufgrund ihres Körpergewichts als übergewichtig eingestuft werden, haben möglicherweise tatsächlich einen hohen Prozentsatz an Muskeln und einen niedrigen Prozentsatz von Fett, das gesund ist. Für Sportler oder diejenigen, die eine stark restriktive Diät einhalten, können durch Tests der Körperzusammensetzung sichergestellt werden, dass der Körper essentielles Fett behält.
Essentielles Fett
Ihr Körper benötigt eine bestimmte Menge Fett, die als essentielles Fett bezeichnet wird. Wenn Ihr Prozentsatz unter dieses Niveau fällt, können normale Körperfunktionen gestört werden. Frauen brauchen mehr essentielles Fett als Männer, um die Fortpflanzungsfunktionen zu unterstützen. Essentielles Fett wird in kleinen Mengen in Knochenmark, Organen und Muskeln gespeichert. Fett spielt im Körper viele Rollen, einschließlich der Regulierung der Körpertemperatur sowie der Polsterung und Isolierung von Organen und Geweben. Es ist eine wichtige Energiequelle für Ihren Körper, und Fett muss vorhanden sein, damit Sie bestimmte Vitamine aufnehmen können.
Prozent Körperfettbereiche
Für Frauen ist es wichtig, nicht weniger als 10 bis 13 Prozent Körperfett zu haben, und Männer sollten laut dem American Council on Exercise nicht weniger als 2 bis 5 Prozent Körperfett haben. Sportliche Frauen haben einen Körperfettanteil von 14 bis 20 Prozent und sportliche Männer einen Körperfettanteil zwischen 6 und 13 Prozent. Eine Frau, die als fit gilt, hat zwischen 21 und 24 Prozent Körperfett und ein fitter Mann zwischen 14 und 17 Prozent. Höher als dies wird die durchschnittliche Kategorie angesehen, die immer noch eine akzeptable Menge an Fett darstellt. Frauen in dieser Kategorie haben einen Körperfettanteil von 25 bis 31 Prozent und Männer zwischen 18 und 24 Prozent. Wenn Sie diesen Prozentsatz überschreiten, werden Sie als übergewichtig eingestuft und sind einem höheren Risiko für gewichtsbedingte Gesundheitsprobleme ausgesetzt.
Gleichgewicht finden
Ein sehr geringer Prozentsatz an Körperfett wird bei Sportlern häufig empfohlen, um die Leistung zu verbessern. Es kann Druck von Trainern und Gruppenzwang von anderen Athleten geben, sehr dünn zu bleiben. Die sportliche Leistung wird jedoch nur dann besser, wenn die Gewichtsziele realistisch sind und die Ernährung ausgewogen ist. Athleten und andere, die einen zu geringen Prozentsatz an Körperfett anstreben, können emotionale Probleme haben, die durch ein Ereignis oder die Teilnahme am Sport ausgelöst werden können. Wenn zu viel Gewicht verloren geht oder wenn Gewicht durch ungesunde Mittel abgenommen wird, kann es zu einem Verlust an Muskelkraft und Ausdauer, einer verminderten aeroben und anaeroben Kraft, einem Verlust der Koordination und einer Beeinträchtigung des Urteilsvermögens kommen.
