Fleckenreduzierung. Messen Sie die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen, daran, wie viel Sie schwitzen. Der Versuch, einen flachen Bauch mit Sit-ups allein zu bekommen. Die Fitnesswelt ist voller Mythen und Missverständnisse, und die Idee, dass Liegestütze Ihr Wachstum bremsen können, ist eine dieser großen Geschichten.
Wie die meisten Mythen hat dieser einige ziemlich interessante reale Ursprünge und ist etwas vielschichtiger, als es auf den ersten Blick scheint. Bevor Sie Liegestütze ablehnen, sollten Sie Ihre Forschung nicht bremsen.
Ein entlarvter Mythos
Die Vorstellung, dass das Heben von Gewicht das Wachstum bremsen könnte, geht auf das Japan der 1970er Jahre zurück, als Forscher herausfanden, dass Kinderarbeiter, die den ganzen Tag schweres Gewicht bewegten, ungewöhnlich kurz waren. Diese Idee hat sich in der Populärkultur durchgesetzt, und durch die Assoziation kamen die Menschen auf die Idee, dass das Heben von Gewichten oder das Durchführen von Körpergewichts- und Widerstandsübungen in jungen Jahren zu einer geringen Statur führen kann.
Im Jahr 2010 wurde dieser Mythos offiziell zunichte gemacht, als die American Academy of Pediatrics eine Studie durchführte, in der festgestellt wurde, dass bei Jungen und Mädchen im Alter von 6 bis 18 Jahren das Krafttraining Kindern fast überall zugute kam. Und Liegestütze sind definitiv Krafttraining.
Jugendübung genauer betrachten
Der Push-up- und Wachstums-Stunting-Mythos richtet sich normalerweise an Jugendliche, weshalb Jugendübungen eine kleine Prüfung wert sind. In der AAP-Studie heißt es: "Unabhängig vom Alter der Kinder scheinen Kinder im Allgemeinen in der Lage zu sein, die Muskelkraft zu steigern."
Der Unterschied ist, dass jüngere Leute nicht dazu neigen, Muskeln aufzubauen, wie es Erwachsene tun. Stattdessen hilft ihnen Bewegung dabei, effizienter mit ihrem Nervensystem zu interagieren und das volle Potenzial ihrer motorischen Bewegungen zu aktivieren. Kinder können dieses Potenzial nutzen, unabhängig davon, ob sie Trainingsgeräte oder nur ihr eigenes Körpergewicht verwenden, und können durch regelmäßige Bewegung sogar zusätzliche Vorteile wie weniger Stress, mehr Selbstvertrauen, besseren Schlaf und ein gesünderes Gewicht erzielen.
Liegestütze für Erwachsene
Es ist fast selbstverständlich, dass es keine Beweise dafür gibt, dass Liegestütze das Wachstum bei Erwachsenen bremsen. Als Teil Ihres Oberkörperregimes gibt es Liegestütze in einer Vielzahl von Variationen, die eine Vielzahl von Muskeln trainieren, einschließlich Brustmuskeln, Deltamuskeln, Trizeps, Bizeps, Rücken und Kern. In diesem letzten Punkt wirken Liegestütze wie eine intensivere Planke. Wenn Sie Ihren Kern fest halten, während Sie gegen die Schwerkraft drücken, trainieren Sie diese Bauchmuskeln.
Sie müssen sich keine Sorgen machen, Ihr Wachstum zu bremsen, sondern achten auf die richtige Form, um Ihre Ergebnisse zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu minimieren. Halten Sie Ihre Ellbogen direkt über Ihren Handgelenken und an Ihren Seiten, bei etwa 20 bis 40 Grad anstatt des 90-Grad-Winkels, den Sie häufig sehen, und halten Sie Ihre Hände leicht nach außen gerichtet, um die Belastung der Gelenke zu verringern.
Helfen Sie anderen zu wachsen
Waren Sie in Ihrer Jugend ein früher Liebhaber von Liegestützen, der sich zu einem Erwachsenen in voller Größe entwickelt hat, oder vielleicht ein Elternteil, das Ihre Kinder aktiv zum Sport ermutigt? Teilen Sie Ihre Geschichten in den Kommentaren unten mit - und geben Sie Ihre bevorzugten Push-up-Tipps ein, während Sie gerade dabei sind.
