Langsam, Herkules! Nach 300 Crunches spüren Sie möglicherweise das Brennen in Ihren Bauchmuskeln - aber Sie haben wahrscheinlich nicht so viele Kalorien verbrannt. Die traurige Nachricht ist, dass Crunches kein großer Kalorienbrenner sind, besonders im Vergleich zu anderen körperlichen Aktivitäten.
Wenn Sie jedoch Schweiß aufbauen und Kalorien verbrennen möchten, ist eine kardiovaskuläre Aktivität, bei der die großen Muskelgruppen zur Erhöhung Ihrer Herzfrequenz verwendet werden, eine viel bessere Nutzung Ihrer Zeit.
Kalorien verbrannt Crunching
Die durchschnittliche Person führt ungefähr 30 Crunches in einer Minute durch, was bedeutet, dass Sie ungefähr 10 Minuten benötigen, um Ihre 300 Crunches abzuschließen. Wie viele Kalorien Sie in dieser Zeit verbrennen, hängt von Ihrer Größe und der Intensität Ihrer Crunches ab.
Schwerere, dekonditionierte Menschen verbrennen bei 300 Crunches mehr Kalorien. Wenn Sie zum Beispiel 250 Pfund wiegen, verbrennen Sie 85 Kalorien in 10 Minuten Crunches, die mit mäßiger Intensität arbeiten. Wenn diese Crunches eine kräftige Intensität darstellen, die Sie verschwitzt und atemlos macht, verbrennen Sie in den 10 Minuten ungefähr 150 Kalorien.
Vergleichende Kalorienverbrennungen
Die Kalorien, die während 300 Crunches verbrannt werden, entsprechen in etwa denen, die bei einem 10-minütigen Spaziergang mit einer Geschwindigkeit von 5 km / h oder 10 Minuten mäßig intensiver Jumping Jacks verbrannt wurden. Laufen, Radfahren oder Schwimmen für 10 Minuten verbrennt deutlich mehr Kalorien.
Eine 150-Pfund-Person verbrennt:
- 69 Kalorien in 10 Minuten mäßig schnellem Schwimmen
- 114 Kalorien in 10 Minuten Laufen mit 6 Meilen pro Stunde (eine 10-minütige Meile)
- 96 Kalorien in 10 Minuten Laufen mit 5 Meilen pro Stunde (eine 12-minütige Meile)
- 99 Kalorien Radfahren bei 12 Meilen pro Stunde
Eine 250-Pfund-Person verbrennt:
- 115 Kalorien in 10 Minuten mäßig schnellem Schwimmen
- 190 Kalorien in 10 Minuten Laufen mit 6 Meilen pro Stunde (eine 10-minütige Meile)
- 160 Kalorien in 10 Minuten Laufen mit 5 Meilen pro Stunde (eine 12-minütige Meile)
- 165 Kalorien Radfahren bei 12 Meilen pro Stunde
Crunch nicht für die Kalorienverbrennung
Der zusätzliche Kalorienverbrauch von Crunches ist gut, aber es reicht sicherlich nicht aus, um einen signifikanten Gewichtsverlust zu bewirken. Sie müssen ein Kaloriendefizit von 3.500 Kalorien schaffen, um ein Pfund zu verlieren.
Crunches stärken die Muskeln Ihrer Mitte - meistens den Rectus abdominis, der den von so vielen beneideten Ridged Sixpack bildet. Die Schrägen an den Seiten der Taille helfen bei jedem Knirschen. Während das Training dieser Muskeln nicht viele Kalorien verbrennt, gibt es Ihrem Kern wertvolle Kraft.
Warnung
Das Ausführen von 300 Crunches hintereinander kann übermäßig sein, da Sie wahrscheinlich den Fokus verlieren, wenn Sie müde werden und folglich Ihre Form leidet. Eine zu starke Wiederholung der Crunch-Bewegung kann auch zu Verletzungen oder Schmerzen im Nacken oder Rücken führen.
Anstatt sich für Volumen zu entscheiden, entscheiden Sie sich für Qualität. Bewegen Sie sich langsam durch jedes Knirschen und spüren Sie, wie Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ziehen, während Sie Ihren Oberkörper in den Himmel heben.
Eine komplette Kernroutine
Augment knirscht mit anderen Kernbewegungen, um eine ausgeglichene, stabile und starke Mitte aufzubauen. Führen Sie die folgenden Schritte zusätzlich zu einem Satz von 10 bis 20 Crunches als Kreislauf durch - eine Übung nach der anderen - mit wenig Ruhe, um den Kalorienverbrauch zu maximieren.
1. Unterarmplanke
Halten Sie die Oberseite einer Liegestützposition jeweils 20 bis 60 Sekunden lang auf Ihren Handflächen oder Unterarmen, um die Querabdominis zu trainieren. Die Querabdominis wirkt wie ein Korsett um Ihre Mitte, um alles enger und stärker zu machen.
2. Fahrradknirschen
Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Knie an, sodass Ihre Beine einen 90-Grad-Winkel an Ihren Hüft- und Kniegelenken bilden. Heben Sie den Oberkörper mit den Händen sanft hinter dem Kopf an und drehen Sie den rechten Ellbogen zum linken Knie, während Sie gleichzeitig das rechte Bein strecken. Wiederholen Sie diesen Vorgang in die entgegengesetzte Richtung, um eine Wiederholung abzuschließen. Führen Sie insgesamt 10 bis 20 Wiederholungen durch, um Ihre Schrägen zu treffen.
3. Vogelhund
Positionieren Sie Ihren Körper auf allen Vieren und strecken Sie Ihren rechten Arm nach vorne, das linke Bein nach hinten - und wechseln Sie dann. Diese Bewegung stärkt die stabilisierenden Muskeln Ihrer Wirbelsäule. 10 bis 15 Wiederholungen anstreben.
