Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil der Genesung nach einer Bauchoperation, da ein fehlendes Training einen Leistenbruch verursachen kann. Die Muskeln des Bauches werden geschwächt, weil der Einschnitt durch die Muskeln und die Faszien geht, die Bindegewebe sind. Dies wirkt sich auch negativ auf Ihre Körperhaltung und Ihr Gleichgewicht aus.
Es gibt Übungen, die Sie direkt nach der Operation ausführen können, und Übungen, auf die Sie möglicherweise einige Wochen warten müssen. Befolgen Sie die spezifischen Anweisungen Ihres Arztes, wenn Sie nach der Operation trainieren.
Übung nach der Operation: Knöchelpumpen
Knöchelpumps bewegen einfach Ihren Knöchel auf und ab. Tun Sie diese Übung nach der Operation alle zwei Stunden, während Sie während der Genesung im Bett liegen, um die Durchblutung Ihrer Knöchel und Füße zu verbessern.
Plantarflex einen Fuß, als ob Sie auf ein Gaspedal drücken, um Knöchelpumpen zu tun. Dann beugen Sie Ihre Füße, indem Sie Ihre Zehen in Richtung Schienbein ziehen, als ob Sie das Gas ablassen würden. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Fuß und wechseln Sie die Seiten für 20 Wiederholungen.
Spazieren gehen
Das Gehen ist eine funktionelle Methode, um nach der Operation langsam mit dem Training zu beginnen. Kurze Wege nach einer Bauchoperation helfen, die Durchblutung zu steigern. Machen Sie einige Male am Tag kurze Spaziergänge mit Hilfe einer Krankenschwester oder eines Helfers. Versuchen Sie nicht, sehr weit zu gehen oder sich schnell zu bewegen.
Heben Sie Ihren Hintern
Das Heben des Gesäßes - oder die Brücke - ist eine einfache Grundübung für Gesäß und unteren Rücken. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln während der Übung zum Anheben des Gesäßes fest gedrückt, um auch die Bauchmuskeln zu trainieren.
Legen Sie sich zum Anheben des Gesäßes mit dem Kopf nach oben auf den Boden oder das Bett und ruhen Sie sich auf einem Kissen aus. Entspannen Sie Ihre Arme neben Ihren Seiten, die Handflächen nach unten. Bringen Sie Ihre Füße auf etwa 20 bis 30 cm von Ihrem Gesäß entfernt, sodass Ihre Knie etwas weniger als 90 Grad angewinkelt sind. Ihre Füße sind parallel zueinander und zeigen geradeaus.
Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen, als hätten Sie ein Viertel zwischen Ihren Wangen und heben Sie Ihr Gesäß in die Luft. Gehen Sie nur so hoch, wie es sich angenehm anfühlt und nicht höher als die Distanz, die Ihren Körper von den Knien bis zu den Schultern in einer Linie hält. Senken Sie Ihr Gesäß langsam wieder nach unten.
Hebe deinen Kopf
Die Kopfstraffung ist eine Übung nach der Operation für die Bauchmuskeln, mit der Sie einige Wochen nach dem Eingriff beginnen können. Sie können eine von mehreren Varianten ausführen.
Option eins ist, sich offen auf den Boden oder das Bett zu legen, die Knie zu beugen und die Füße etwa 20 cm vom Gesäß entfernt aufzustellen. Legen Sie Ihre Hände mit gebeugten Ellbogen hinter den Kopf. Drücken Sie dann Ihren unteren Rücken in den Boden und halten Sie die Bauchmuskeln fest. Bringen Sie Ihr Kinn in Richtung Brust, ohne dass Ihr unterer Rücken nach oben klappt. Atme dabei aus. Senke deinen Kopf.
Option zwei beginnt genau wie Option eins, aber wenn Sie ausatmen und den Kopf heben, folgen Sie mit den Schultern, bis beide vom Boden abheben. Achten Sie darauf, den unteren Rücken flach zu halten.
Option drei ist, den Rumpf zu drehen und die Knie auf den Boden zu legen, zuerst rechts und dann links, während Sie Kopf und Schultern anheben. Dies betont die schrägen Muskeln an den Seiten des Bauches.
