Die Trizepsverlängerung ist eine Einzelgelenkübung, die auf den Trizeps, die Muskeln auf der Rückseite Ihres Oberarms, abzielt. Zu den Vorteilen der Trizeps-Extensionsübung zählen die Isolationswirkung, die Bequemlichkeit und die Vielfalt. Obwohl es sich um eine grundlegende Übung handelt, bei der nur der Ellbogen gestreckt wird, weist die Trizepsverlängerung viele Variationen auf, sodass Sie sich bei der Übung nicht langweilen.
Identifizierung
Die Trizepsmuskeln laufen von Ihrer Schulter über den Arm bis zu Ihrem Ellbogengelenk. Diese Muskeln werden Trizeps genannt, weil die Muskelgruppe aus drei Köpfen besteht: dem langen Kopf, dem lateralen Kopf und dem medialen Kopf. Diese Muskelgruppe ist für das Strecken oder Begradigen des Ellenbogengelenks verantwortlich. Bei der Trizeps-Extensionsübung wird das Ellbogengelenk gegen Widerstand gestreckt. Ihr Arm kann sich während der Extensionsübung in fast jeder Position befinden - über Kopf, an Ihrer Seite oder parallel zum Boden.
Vielfalt
Abwechslung ist einer der Hauptvorteile der Trizeps-Extensionsübung. Sie können diese Übung mit Ihrem Arm in verschiedenen Positionen mit fast jeder Art von Widerstand durchführen. Verwenden Sie eine Hantel, Langhantel, EZ-Stange oder Kabelmaschine für die liegende Trizepsverlängerung. Machen Sie im Fitnessstudio die stehende Trizepsverlängerung an einem Kabelgerät, aber zu Hause können Sie ein Übungsband verwenden. Nehmen Sie für eine sitzende Trizepsverlängerung über dem Kopf eine Hantel, eine EZ-Stange oder sogar einen Medizinball.
Bequemlichkeit
Da Sie die Trizeps-Extensionsübung mit verschiedenen Arten von Widerstand und in verschiedenen Körperpositionen durchführen können, ist dies eine bequeme Übung, die Sie in Ihre Trainingsroutine integrieren können. Andere Trizepsübungen erfordern spezielle Ausrüstung. Zum Beispiel ist es schwierig, eine Presse mit engem Griff ohne Langhantel auszuführen. Sie können jedoch immer eine Alternative für die Trizepsverlängerungsübung finden. Wenn Sie keine Langhantel haben, verwenden Sie eine Hantel. Wenn Sie keine Hantelbank haben, machen Sie eine sitzende oder stehende Variante der Übung.
Isolierung
Die Trizepsverlängerung ist eine Isolationsübung; Die Bewegung findet nur an einem Gelenk statt und zielt auf eine Muskelgruppe ab. So können Sie sich nur auf Ihre Trizepsmuskeln konzentrieren. Andere Übungen wirken auf den Trizeps als sekundäre Muskeln, wie z. B. Brustdrücken oder Liegestützen. Die Trizepsverlängerung zielt nur auf den Trizeps ohne Unterstützung einer anderen Muskelgruppe. Verwenden Sie diese Übung, um die Trizepsmuskulatur zu stärken und Ungleichgewichte zwischen den Seiten auszugleichen.
Vorteile der Stärkung
Der Trizeps stabilisiert Ihr Schultergelenk und wirkt als Streckmuskel für Ellbogen und Schulter. Wenn Ihr Trizeps mit diesen Übungen stärker wird, nehmen Kraft und Stabilität Ihrer Schultern und Ellbogen zu. Die Funktionalität, Flexibilität und Bewegungsfreiheit Ihres Arms erhöht sich, je mehr Sie arbeiten und diese Muskeln stärken. Infolgedessen verbessert sich Ihre Leistung bei Sportarten, die Armbewegungen und Oberkörperkraft erfordern, wie Tennis, Schwimmen, Volleyball und Basketball.
