Wie viel Gewicht Sie verlieren, hängt direkt von den Kalorien ab, die Sie verbrauchen und verbrennen. Das Verbrennen von 1.100 zusätzlichen Kalorien pro Tag kann zu einem erheblichen Gewichtsverlust führen, es kann jedoch mehr Bewegung sein, als Sie täglich benötigen. Sie können immer noch sicher abnehmen, ohne jeden Tag so viele Kalorien zu verbrennen.
Kalorien zu Fett
Ein einziges Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien. Wenn Sie 1.100 überschüssige Kalorien verbrennen, entspricht dies fast einem Drittel eines Pfunds oder etwa 5 Unzen. Im Laufe einer Woche würde dies zu einem Verbrennungsverbrauch von 7.700 Kalorien führen, was einem Verlust von 2, 2 Pfund pro Woche entspricht. Es würde ungefähr viereinhalb Wochen dauern, um 10 Pfund mit dieser Geschwindigkeit zu verbrennen, und es würde sich auf fast 115 Pfund auswirken, die in einem Jahr verloren gehen.
Übung erforderlich
Wie lange es dauert, 1.100 Kalorien zu verbrennen, hängt von Ihrer Aktivität und Ihrem Gewicht ab. Zum Beispiel müsste eine 150-Pfund-Person 220 Minuten Badminton spielen, 110 Minuten mit einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde laufen oder 92 Minuten mit einer Geschwindigkeit von 12 Meilen pro Stunde radeln. Aber eine 200-Pfund-Person müsste 157 Minuten Badminton spielen, etwa 85 Minuten im gleichen Tempo laufen oder 69 Minuten mit der gleichen Geschwindigkeit fahren.
Sicheres Kaloriendefizit
Das Verbrennen von 1.100 überschüssigen Kalorien pro Tag kann übermäßig sein. Laut dem McKinley Health Center sollten Sie versuchen, Ihr Kaloriendefizit zwischen 500 und 1.000 Kalorien pro Tag zu halten. Dies bedeutet, dass Sie, wenn Sie 1.100 Kalorien verbrennen, tatsächlich zusätzliche 100 Kalorien pro Tag verbrauchen sollten, um ein Defizit von 1.000 Kalorien zu erzeugen. Bei einem Defizit von 1.000 Kalorien pro Tag können Sie damit rechnen, etwa 2 Pfund pro Woche zu verlieren.
Empfohlene Übung
Der Versuch, jeden Tag 1.100 Kalorien zu verbrennen, geht weit über das hinaus, was zum Abnehmen notwendig ist. Laut dem American College of Sports Medicine sollten Sie 150 bis 250 Minuten mäßige Bewegung pro Woche für einen mäßigen Gewichtsverlust anstreben. Das entspricht ungefähr 22 bis 36 Minuten pro Tag. Für einen größeren Gewichtsverlust empfiehlt das ACSM, mehr als 250 Minuten mäßige Bewegung pro Woche zu absolvieren.
