Das Iron Gym ist ein Trainingsgerät, mit dem Sie Krafttraining in Ihrem Zuhause absolvieren können. Mit der Iron Gym-Einheit können Sie eine Reihe von Übungen zur Kraft des Oberkörpers absolvieren, darunter Klimmzüge mit verschiedenen Griffen, Liegestützen, Dips und Bauchkrämpfen. Das Gerät wird ohne Hardware an Ihrem Türrahmen befestigt. Die beste Trainingsroutine entwickelt jede der Hauptmuskelgruppen angemessen und stimuliert die Verbesserung der Muskelkraft und -größe.
Iron Gym Übungen
Klimmzüge entwickeln hauptsächlich Ihren Latissimus dorsi, den größten Muskel in Ihrem Rücken, sowie Ihre Bizeps-, Rhomboid- und Trapezmuskeln. Liegestütze und Dips trainieren Brust, Schultern und Trizeps. Bauchkrämpfe wirken auf Ihren Rectus abdominis, den größten Muskel in Ihrem Magenbereich, der bei seiner Entwicklung den Six-Pack-Look bietet. Wenn Sie alle vier Iron Gym-Übungen absolvieren, zielen Sie auf alle wichtigen Muskelgruppen im Oberkörper ab.
Trainingsplan für das Iron Gym
Laut der Abteilung für Kinesiologie der Georgia State University sind mindestens zwei Trainingseinheiten pro Woche erforderlich, um die Verbesserung der Muskelkraft und -größe zu stimulieren. Die beste Trainingsroutine besteht aus drei Trainingstagen pro Woche, wobei jedoch zwischen jeder Trainingseinheit mindestens 48 Stunden Pause liegen. Ideal ist beispielsweise ein Zeitplan für Montag, Mittwoch und Freitag oder Dienstag, Donnerstag und Samstag.
Iron Gym Workout Routine
Wärmen Sie sich vor jedem Training mit dem Iron Gym auf, um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln ausreichend auf das intensive Training vorbereitet sind. Durch das Aufwärmen werden Verletzungen vermieden und die Trainingsleistung verbessert. Verbringen Sie drei Minuten mit Joggen, Seilspringen oder Fertigstellen eines Springseils, um Ihre Temperatur zu erhöhen, und führen Sie dann verschiedene Armschwünge und Kreise aus, um Ihre Schultergelenke aufzuwärmen. Um die Muskelgröße zu entwickeln, absolvieren Sie drei Sätze der maximalen Anzahl, die Sie für jede Übung absolvieren können. Durch die Einstellung der Übungsroutine können Sie das Training effizienter abschließen. Führen Sie beispielsweise eine Reihe von Klimmzügen aus und wechseln Sie dann sofort zu einer Reihe von Liegestützen, anstatt sich zwei Minuten auszuruhen und eine zweite Reihe von Klimmzügen abzuschließen. Kombinieren Sie Klimmzüge mit Liegestützen und Dips mit Bauchkrämpfen.
Überlegungen
Mit der Iron Gym-Einheit können Sie eine Vielzahl von Oberkörper- und Kernkraftübungen effektiv absolvieren. Es ist jedoch wichtig, auch einige Unterkörperübungen in Ihre Routine aufzunehmen. Führen Sie zusätzlich zu den Übungen im Iron Gym drei Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen von Ausfallschritten, Kniebeugen und Wadenheben durch, um die Hauptmuskelgruppen in Ihrem Unterkörper angemessen zu entwickeln.
