Unterpronation, auch Supination genannt, ist ein Problem bei der Fußpositionierung von Läufern und anderen Athleten, die während ihres Sports laufen. Laut einem Artikel von Mark Charrette aus dem Jahr 2011, der in Dynamic Chiropractic veröffentlicht wurde, sind "hochgewölbte Füße, die als übermäßig supinierte Füße bezeichnet werden, bei weitem nicht so häufig wie überpronierte Füße." Obwohl es sich um einen Defekt handelt, der eine relativ kleine Anzahl von Läufern betrifft, ist es wichtig, die Ursachen, die Diagnose und die richtige Behandlung zu kennen, damit Sie sicherer und effizienter arbeiten können.
1. Kennen Sie den Unterschied zwischen Pronation und Supination
Sowohl Pronation als auch Supination sind Probleme, die durch den Aufprall Ihres Fußes auf den Boden beim Laufen oder Gehen angezeigt werden. Aber während die Pronation eine nach innen gerichtete Bewegung von Fuß und Knöchel beinhaltet, ist die Supination die nach außen gerichtete Bewegung von Fuß und Knöchel. Bei einem pronierten Fuß nehmen der innere Teil Ihres Fußes und der Fußgewölbe den größten Teil Ihres Gewichts auf, wenn Sie landen. Ein supinierter Fuß hingegen bedeutet, dass die Außenkante (kleine Zehenseite) den größten Teil Ihres Gewichts trägt. Keine der Fußpositionen ist gesund für Ihre Füße oder Knöchel, da beide schwere Schmerzen und Verletzungen verursachen können.
2. Finden Sie die Ursachen der Unterpronation heraus
"Unterpronation tritt beim Laufen oder Gehen auf, wenn der Fuß nicht effektiv abgeflacht ist", erklärt Geoffrey Alan Gray, Präsident von Heeluxe, LLC und Biomechanik-Experte von Ahnu. "Die Ursachen für die Unterpronation können von unserem Körper oder von unseren Schuhen oder den Oberflächen herrühren, auf denen wir uns befinden."
Es ist wichtig zu entschlüsseln, welche dieser Faktoren dazu beitragen, die Wurzel des Problems zu beseitigen. Laut Gray können interne Ursachen starre Gelenke, Ausrichtungsprobleme an der Ferse oder am Fußballen oder ein Ungleichgewicht in Bezug auf Kraft und Flexibilität im Knöchel sein. Wenn Sie von Natur aus unterpronieren, versuchen die Muskeln und Gelenke in Ihren Füßen, das Ungleichgewicht zu korrigieren. Dies kann zu Problemen in anderen Gelenken wie Knie und Hüfte und sogar zu Verletzungen führen. Andererseits können äußere Ursachen instabiles oder abgenutztes Schuhwerk oder Laufen auf unebenen Oberflächen sein.
3. Vermeiden Sie die Auswirkungen von Unterpronation
Weitere Probleme aufgrund einer Überkompensation sind nach Angaben von Gray Spannungsfrakturen, die die schwerwiegendste Auswirkung einer Unterpronation darstellen. "Andere Effekte sind ein hohes Risiko für Überlastungsverletzungen wie Sehnenentzündungen und Muskelverspannungen", sagt er.
Eine 2012 im Journal of Foot and Ankle Research durchgeführte Studie ergab, dass die Fußhaltung mit einer erhöhten Inzidenz von Verletzungen der unteren Extremitäten bei Läufern in Verbindung gebracht werden kann. Obwohl die Autoren der Studie nicht in der Lage waren, Fußorthesenträger in die Studie einzubeziehen, berichteten sie, dass "supinierte Füße mit höheren Verletzungsraten in Verbindung zu stehen schienen als pronierte Füße".
4. Lernen Sie die Unterpronation zu erkennen
Da es schwierig ist zu sehen, wie Ihr Fuß beim Laufen landet (Sie sollten immerhin nach vorne schauen), möchten Sie vielleicht einen Fachmann finden, der Ihnen hilft, Ihren Gang zu analysieren und Sie zu informieren, wenn Sie unterpronieren. Es gibt jedoch auch andere Möglichkeiten, festzustellen, ob Ihre Füße dazu neigen, sich auf diese Weise zu positionieren.
"Der einfachste Weg, eine Unterpronation zu erkennen, besteht darin, das Abnutzungsmuster des Gummis eines alten Paares von Schuhen zu überprüfen", sagt Gray. "Jemand, der unterproniert ist, zeigt Abnutzung an der Außenseite / am seitlichen Teil des Schuhs, während ein neutraler Stürmer Abnutzung in der Mittellinie des Schuhs zeigt, und jemand, der überproniert ist, hat Abnutzung an der Innenseite / im mittleren Bereich des Gummis."
Wenn Sie einen Fachmann wie einen Physiotherapeuten, einen Lauftrainer oder einen ausgebildeten Laufgeschäftsmitarbeiter konsultieren, ist es hilfreich, ein altes Paar Laufschuhe mitzubringen. Zusätzlich zu den Abnutzungserscheinungen an der Unterseite Ihrer Schuhe verwenden sie ihre Fähigkeiten zur Gangbeurteilung, um Sie beim Gehen oder Laufen zu beobachten und festzustellen, ob Sie unter oder überproniert sind.
5. Arbeiten Sie zur Korrektur der Unterpronation
Welche Schritte Sie zur Korrektur der Unterpronation unternehmen sollten, hängt von der Schwere und den Ursachen des Defekts ab. Es ist möglicherweise so einfach wie das Wechseln zu einem neuen Paar Schuhen, sollte Ihre Unterpronation von außen kommen. Wenn es jedoch intern verursacht wird, ist es viel schwieriger, dies zu korrigieren.
"Es ist normalerweise schwierig oder nicht möglich, die Unterpronation zu ändern", sagt Gray. "Basierend auf Ihrer Knochenstruktur, Ihrem Muskelkraftmuster oder Ihrem Lauf- / Gehschritt." Sollte es an Ihrem Schritt liegen, können Sie mit einem Lauftrainer zusammenarbeiten, um nicht nur Ihren Schritt zu verbessern, sondern auch um Übungen zu erhalten, mit denen Sie Ihre Laufform verbessern können. Dazu gehören Knöchel-, Waden-, Oberschenkel- und Quad-Dehnungen oder Übungen für die innere Oberschenkel- und Wadenpartie, um die umgebenden Muskeln zu stärken.
Was denkst du?
Bist du ein Läufer? Haben Sie jemals eine Ganganalyse bekommen? Pronieren oder supinieren Sie beim Laufen oder Gehen? Welche Schritte haben Sie unternommen, um Ihren Gang zu korrigieren? Wussten Sie einige dieser Fakten über Unterpronation? Waren Sie überrascht? Teilen Sie Ihre Gedanken und Fragen im Kommentarbereich unten mit.
