Übung und Diät können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, indem sie ein Kaloriendefizit verursachen. Ihr Körper beginnt, gespeichertes Fett über eine Reihe komplizierter Stoffwechselwege abzubauen. Die Nebenprodukte des Fettstoffwechsels werden durch Ihre Lunge, Schweiß und Urin ausgeschieden, während die aus Fett freigesetzte Energie zur Aufrechterhaltung der biologischen Funktion Ihres Körpers verwendet wird.
Fettstoffwechsel
Ob fest oder flüssig, alles Fett liegt in einer Form vor, die als Triglycerid bekannt ist. Triglyceride können abgebaut werden, um Glycerin und Fettsäuren zu produzieren, die im Energiestoffwechsel verwendet oder im Fettgewebe gespeichert werden. Fettsäuren können an einem Stoffwechselweg teilnehmen, der als Zitronensäurezyklus und Elektronentransportkette bekannt ist und große Energiemengen erzeugt. Je länger die Fettsäure ist, desto mehr Energie wird produziert. Der Zitronensäurezyklus und die Elektronentransportkette finden in den Mitochondrien statt, dem "Kraftwerk der Zelle".
Fettabbau
Übermäßiger Kalorienverbrauch in Kombination mit einer sitzenden Lebensweise führen dazu, dass Triglyceride im Fettgewebe gespeichert werden. Wenn Sie weniger essen und mehr Sport treiben, beginnt ein Hormon namens Lipase, gespeichertes Fett abzubauen. Gewebe im gesamten Körper, wie Muskel und Leber, metabolisieren das zuvor gespeicherte Fett über den Zitronensäurekreislauf und die Elektronentransportkette. Nebenprodukte dieser Stoffwechselreaktionen sind Kohlendioxid, Wasser, Wärme und Adenosintriphosphat oder ATP. Kohlendioxid wird aus der Lunge ausgeatmet, Wasser tritt als Urin und Schweiß aus und Wärme hilft, die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten. Das produzierte ATP wird im gesamten Körper verwendet, von den sich bewegenden Muskeln bis zur Organfunktion.
Gewichtsverlust und Wartung
Gewichtsverlust und Wartung ist schwierig. Ein Artikel, der 2005 in der "American Society for Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, befasste sich mit dem National Weight Control Registry, einer Zusammenstellung von Strategien von Personen, die abgenommen haben und es ferngehalten haben. Diejenigen, die ihre Gewichtsreduktionsziele erreicht hatten, ernährten sich gesund und bewegten sich. Zum Beispiel trainierten die Registrierungsmitglieder jeden Tag etwa eine Stunde lang. Gehen war die beliebteste Übung. Zu den Ernährungsstrategien gehört das Frühstücken nach einer Diät mit 1.300 bis 1.800 Kalorien, nach ihrer Diät während der Woche und an Wochenenden sowie das Essen in durchschnittlich zweieinhalb Mahlzeiten pro Woche in Restaurants.
Viszerales versus subkutanes Fett
Wo Sie Fett verlieren, ist wichtig. Eine in "Current Diabetes Reviews" veröffentlichte Übersicht aus dem Jahr 2006 ergab, dass Fett, das sich um den Magen ansammelt und als viszerales Fett bekannt ist, mit Typ-2-Diabetes und Erkrankungen der Herzkranzgefäße korreliert. ist nicht mit diesen Komplikationen korreliert. Diese Beziehung wurde unabhängig von Alter und Gesamtkörpergewicht gefunden. Viszerales Fett setzt auch entzündungsfördernde Zytokine wie den Tumornekrosefaktor Alpha frei, der nachteilige Stoffwechselveränderungen wie Insulinresistenz und Arterienverkalkung verursacht, während subkutanes Fett dies nicht tut.
