Laut einer im September 2016 in Nutrition & Diabetes veröffentlichten Studie sind kalorienarme Diäten wie die 1250-Kalorien-Diät ein wirksamer Weg, um Körpergewicht zu verlieren. Eine verminderte Kalorienaufnahme von essentiellen Makronährstoffen wie Fetten und Proteinen kann jedoch zu einer Verringerung der Energie und zu Muskelschwund führen.
1250 Calorie Diet Nutrition
Makronährstoffe sind, wie der Name schon sagt, Nährstoffe, die der Körper in großen Mengen benötigt. Sie versorgen den Körper mit Energie und sind für wesentliche Funktionen wie Muskelwachstum und Organentwicklung notwendig. Die drei wichtigsten Makronährstoffe, die in den meisten Vollwertnahrungsmitteln enthalten sind, sind Kohlenhydrate, Proteine und Fette.
Laut der National Academy of Sciences hängt die Menge der von einer Person benötigten Makronährstoffe in erster Linie vom Alter und Geschlecht einer Person ab, aber auch die Gesundheits- und Lebensstilziele spielen eine Rolle. Eine Reihe von Richtlinien, die als Dietary Reference Intakes (DRI) bezeichnet werden, dienen als Ausgangspunkt für die Verfolgung von Makros, die in einem 1250-Diätplan verzehrt werden.
Für erwachsene Männer und Frauen beträgt die empfohlene Tagesdosis 45 bis 65 Prozent der täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten, 10 bis 35 Prozent der täglichen Kalorien einer Person aus Eiweiß und 20 bis 35 Prozent der täglichen Kalorien aus Fett. Und laut Cleveland Clinic hat ein Gramm Fett 9 Kalorien, während 1 Gramm sowohl Kohlenhydrate als auch Proteine jeweils 4 Kalorien enthalten.
Ein einfacher Kalorienrechner hilft bei der Ermittlung der Werte für eine 1250-Kalorien-Diät. Ungefähr 27, 8 bis 48, 6 Gramm oder 250 bis 437, 5 Kalorien Fett, 140, 6 bis 203, 1 Gramm oder 562, 5 bis 812, 5 Kalorien Kohlenhydrate und 31, 3 bis 109, 4 Gramm oder 125 bis 437, 5 Kalorien Protein sollten als Teil des 1250-Diätplans konsumiert werden.
1250 Kalorien-Diät-Nebenwirkungen
Gemäß der Ausgabe 2015-2020 der Diät-Richtlinien für Amerikaner beträgt die niedrigste empfohlene Kalorienaufnahme 1.600 für Frauen und 2.000 für Männer, die einen sitzenden Lebensstil führen. Eine relativ aktive und gesunde Frau benötigt 2.000 Kalorien pro Tag. Bei Männern ist die Menge etwas höher - zwischen 2.400 und 3.000 Kalorien pro Tag.
Schätzungen gehen von 1.600 bis 2.400 Kalorien pro Tag für erwachsene Frauen und 2.000 bis 3.000 Kalorien pro Tag für erwachsene Männer aus. Innerhalb jeder Alters- und Geschlechtskategorie gilt das untere Ende des Bereichs für sitzende Personen. Das obere Ende des Bereichs ist für aktive Personen.
Ein 1250-Ernährungsplan hilft Ihnen zwar beim Abnehmen, sollte jedoch nicht als langfristiger Ernährungsplan betrachtet werden, nur weil er nicht genügend Nährstoffe und Energie für aktive Personen liefert. Laut einer im Dezember 2017 in The Journals of Gerontology veröffentlichten Studie kann die Umstellung auf eine kalorienarme Ernährung auch dazu beitragen, dass übergewichtige ältere Erwachsene abnehmen.
Im Vergleich zu den Speichermethoden für Kohlenhydrate und Fett speichert der Körper Eiweiß nicht auf die gleiche Weise, weshalb eine proteinreiche Ernährung unerlässlich ist. Ein 1250-Diätplan bietet nur 125 bis 437, 5 Kalorien Protein pro Tag. Laut einem Bericht vom August 2014, der in den Annalen der New Yorker Akademie der Wissenschaften veröffentlicht wurde, besteht eine direkte Korrelation zwischen reduzierter Proteinaufnahme und Muskelverlust .
Studien an älteren Erwachsenen zeigen, dass proteinarme Diäten zu Muskelatrophie führen, wenn der Körper Muskeln in ihre primären Bausteine - Aminosäuren - zerlegt, um zu überleben und zu funktionieren. Es müssen jedoch umfangreichere Studien durchgeführt werden, bevor eine endgültige Antwort auf die Auswirkungen von Protein- und Muskelverlust gefunden werden kann.
Eine proteinarme Ernährung kann auch die regulären Körperfunktionen wie das Wachstum beeinträchtigen. Laut MedlinePlus gibt es neun Aminosäuren, die als essentiell eingestuft werden. Essentielle Aminosäuren können nicht vom Körper hergestellt werden und stammen stattdessen aus Nahrungsquellen, hauptsächlich Fleischprodukten. Die Kombination von Proteinquellen zur Erzielung einer ausreichenden täglichen Zufuhr essentieller Aminosäuren ist für alle Personen nach einer vegetarischen Ernährung erforderlich.
1250 Diät-Optionen
Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention erklären, dass ein Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche ideal ist, um das Gewicht erfolgreich abzubauen. Die Entscheidung für 350-Kalorien-Mahlzeiten zur Gewichtsreduktion ist eine gute Idee, wenn Ihr 1250-Kalorien-Diätziel darin besteht, ein paar Pfund abzunehmen.
Wählen Sie Mahlzeiten mit hohem Proteingehalt, wie dieses einfache Rezept für Dijonlachs. Eine einzelne Filetportion enthält 34 Gramm oder 22 Prozent der täglich empfohlenen Proteindosis und nur 2 Gramm Kohlenhydrate.
Ein cremiger Spinat aus Kokosmilch bietet nur 52 Kalorien pro Tasse und Portion für Vegetarier. Für eine sättigende Mahlzeit enthält ein Spargel-Tofu-Salat nicht nur Eiweiß und Fett, sondern auch Mineralien und Vitamine, die durch den Zusatz von Tofu und Pilzen ergänzt werden.
Die MSU-Erweiterung der Michigan State University erklärt, dass der Verzehr von Tofu, der reich an Eisen, Selen und Vitamin B1 ist, auch das Auftreten von Brustkrebs und den Gehalt an schlechtem Cholesterin im Körper senken kann. Pilze hingegen sind eine ausgezeichnete Quelle für Antioxidantien wie Ergothionein, die oxidativen Stress reduzieren und den Alterungsprozess verlangsamen können.
