Springseile sind eine explosive Form von Herz-Kreislauf-Übungen. Selbst auf engstem Raum in einem Hotelzimmer oder in Ihrem Wohnzimmer ist ein schnelles Training kein Problem, sagt ACE Fitness. Das Seilspringen verbrennt in nur 10 Minuten etwa 124 Kalorien, und ein intensives 10-minütiges Seilspringtraining entspricht 30 Minuten Joggen.
Trinkgeld
Sie können etwa 124 Kalorien Seilspringen für 10 Minuten verbrennen, wenn Sie 155 Pfund wiegen. Die Anzahl der verbrannten Kalorien ist umso höher, je mehr Sie wiegen.
Seilsprungtechnik
Sie sollten für ungefähr 120 U / min oder zwei Seilsprünge pro Sekunde schießen. Dieses Hochgeschwindigkeits-Seilspringen bringt Ihr Herz-Kreislauf-System an seine Grenzen und maximiert Ihr Training, wenn Sie nur wenige Minuten Zeit haben.
Laut der Heart Foundation gibt es zahlreiche fortschrittliche Techniken, mit denen Sie beim Seilspringen Ihre Koordination und Ihren Kalorienverbrauch in Frage stellen können. Dazu gehören Side-to-Side-Springen, Springseile, Doppelunter- und Hochkniesprünge.
Springseil Kalorien
Im Vergleich zu anderen Übungen wie Joggen, Schwimmen oder Tennis verbraucht Seilspringen viel mehr Kalorien pro Minute. Laut Harvard Health Publishing verbrennt eine 155-Pfund-Person während einer 10-minütigen Sitzung etwa 124 Kalorien. Eine Person mit einem Gewicht von 185 Pfund wird in 10 Minuten 148 Kalorien verbrennen, und eine Person mit einem Gewicht von 125 Pfund wird 100 Kalorien für die gleiche Zeitdauer verbrennen.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass der Kalorienverbrauch von Ihrem Gewicht, Ihrer Ernährung, Ihrem Stoffwechsel und sogar davon abhängt, wie viel Schlaf Sie in der Nacht zuvor hatten. Keine zwei Personen sind gleich, daher ist es eine gute Idee, die Dauer Ihres Springseils an Ihr Komfortniveau und Ihre Fitnessziele anzupassen. Ein längeres Seilspringen verbrennt viel mehr Kalorien.
Hochintensives Springseil-Training
Das Seilspringen ist eine hochintensive Übung, bei der Sie Ihr Herz-Kreislauf-System und Ihre Muskeln für kurze Zeit bis zum Maximum trainieren. Ein 10-minütiges Seilspringtraining bei 120 U / min entspricht laut CalorieLab in etwa einer Acht-Minuten-Meile. Diese Art von hochintensivem Training ist ideal zum Verbrennen von Kalorien und zum Aufbau von Kraft im Laufe der Zeit.
Das Hinzufügen von Seilspringen zu einem Zirkeltraining bietet die Möglichkeit, noch mehr Kalorien zu verbrennen. Springen Sie zwischen den Kraftstationen etwa eine Minute lang. ACE Fitness empfiehlt, zwei bis drei Minuten zu springen, nachdem die Runden für eine zusätzliche Kalorienverbrennung abgeschlossen wurden.
Zusätzliche Springseilvorteile
Es gibt viele andere Vorteile des Springseils, die es lohnen, 10 Minuten pro Tag zu spielen. Da das Seilspringen eine fortgeschrittene Koordination zwischen Händen und Füßen erfordert, stimuliert die Aktivität beide Gehirnhälften und kann Ihr geistiges Bewusstsein für den Rest des Tages anregen.
Ein erhöhtes Bewusstsein für Ihre Füße und Knöchel kann auch das Verletzungsrisiko bei anderen Aktivitäten wie Laufen verringern. Schließlich kann das Seilspringen die Knochendichte und die Muskelausdauer erhöhen und macht es zu einer großartigen Möglichkeit, 10 Minuten Ihres Trainings zu verbringen.
