Gequetschte Rippen können es für Sie schwierig machen, an Ihrem regulären Trainingsprogramm teilzunehmen. Ihre 24 Rippen dienen zum Schutz Ihrer lebenswichtigen Organe und sind auch mit dem Rückenmark und dem Brustbein verbunden. Infolgedessen können verletzte Rippen die Funktionsweise Ihres gesamten Körpers beeinträchtigen. Das Training mit gequetschten Rippen wird in der Regel toleriert durchgeführt. Bestimmte Übungen wirken sich jedoch weniger auf Ihren Körper aus.
Tiefes Atmen
Atemübungen können Ihnen helfen, die Flexibilität Ihrer Rippen wiederherzustellen und die ordnungsgemäße Lungenfunktion aufrechtzuerhalten, wenn Ihre Rippen heilen. Setzen oder stehen Sie mit geradem Rücken auf. Tief durchatmen. Atme so tief wie möglich, ohne deine Rippen zu schmerzen. Atme aus und entspanne dich für ein paar Sekunden. Wiederholen Sie diese Atemübung fünfmal.
Schulterblatt drücken
Ein Schulterblattquetschen kann helfen, Ihre Rippen zu stärken und die Flexibilität in Ihrem Brustkorb zu erhöhen. Stehen oder sitzen und Ihren Rücken so gerade wie möglich mit entspannten Schultern. Schieben Sie Ihre Schulterblätter vorsichtig nach hinten, so dass Sie Ihre Schulterblätter zusammendrücken. Drücken Sie sie so nah wie möglich zusammen, ohne sich selbst Schmerzen zuzufügen. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie 10 Mal.
Übungen mit geringen Auswirkungen
Abhängig von der Schwere Ihrer verletzten Rippen können Sie möglicherweise an Übungen mit geringen Auswirkungen teilnehmen. Sie sollten an diesen Übungen nur teilnehmen, wenn Sie die Erlaubnis Ihres Arztes haben. Übungen mit geringen Auswirkungen bieten Ihnen den Vorteil eines vollständigen Herz-Kreislauf-Trainings bei minimaler Belastung Ihrer Gelenke. Schwimmen, Gehen, Ellipsentraining und Radfahren sind Beispiele für Übungen mit geringen Auswirkungen. Der Auftrieb des Wassers ermöglicht es Ihnen, viele Übungen im Wasser durchzuführen, die sonst an Land schmerzhaft wären. Sie können versuchen, zu schwimmen oder einfach in Wasser zu gehen, das bis zu Ihren Schultern reicht. Das Gehen auf trockenem Land ist ebenfalls von geringer Auswirkung und kann dazu beitragen, dass Sie während der Erholung aktiv bleiben. Die Gleitbewegung eines Ellipsentrainers soll Ihnen ein Ganzkörpertraining ermöglichen, bei dem Ihr Körper belastet wird. Radfahren kann helfen, Ihren Unterkörper sowie Ihre allgemeine Ausdauer zu stärken.
Zu vermeidende Übungen
Rippenprellungen treten normalerweise als Folge von Stress oder einem direkten Schlag auf die Brust auf. Rib Cruises sind am häufigsten in Kontaktsportarten wie Fußball und Hockey. Sie sollten die Teilnahme an dem Sport oder der Aktivität, die Ihre Verletzung verursacht hat, vermeiden, bis Ihr Arzt etwas anderes sagt. Übungen, die auf Ihrer Seite liegen, sollten ebenfalls vermieden werden - wie z. B. Hüftverlängerungen. Alle Übungen, die Sie ausführen, während Sie auf Ihrer Brust liegen oder die Ihre Brust belasten können, wie z. B. Gewichtheben, sollten vermieden werden, bis Sie schmerzfrei sind und von Ihrem Arzt geklärt werden.
