Fischöl enthält Omega-3-Fettsäuren, die dazu beitragen können, Cholesterin und Triglyceride zu senken und das Risiko für Herzerkrankungen zu senken. Laut den National Institutes of Health kann Fischöl auch bei "Diabetes, Asthma, Entwicklungskoordinationsstörungen, Bewegungsstörungen, Legasthenie, Fettleibigkeit, Nierenerkrankungen, Osteoporose, bestimmten Krankheiten im Zusammenhang mit Schmerzen und Schwellungen wie Psoriasis und der Verhinderung von Gewichtsverlust helfen verursacht durch einige Krebsmedikamente. " Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihrer Ernährung Fischöl hinzufügen. Fischöl kann Ihr Blut verdünnen und zu Blutergüssen, Blutungen und Schlaganfällen führen.
Schritt 1
Nehmen Sie Ihr flüssiges Fischölpräparat mit dem Essen ein. Das Essen hilft dabei, den Fischgeschmack zu maskieren, der selbst bei "nicht aromatisierten" Fischölen oft noch sichtbar ist. Lebensmittel können auch dazu beitragen, "Fisch-Rülpsen" zu verhindern - eine häufige Nebenwirkung der Einnahme von zusätzlichem Fischöl. Viele Fischölkapseln haben eine enterische Beschichtung, um ein Aufstoßen von Fischen zu verhindern, indem sie sich eher im Darm als im Magen auflösen. Flüssige Nahrungsergänzungsmittel haben diese Beschichtung nicht.
Schritt 2
Suchen Sie nach der Menge an DHA und EPA in Ihrem Fischölergänzungsmittel. Es gibt viele Arten von Omega-3-Fetten, aber die beiden, die die meisten gesundheitlichen Vorteile haben, sind Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). Einer der Vorteile der Einnahme von flüssigem Fischöl anstelle von Kapseln ist die höhere Konzentration von EPA und DHA pro Dosis. Flüssige Fischöle enthalten üblicherweise 50 Prozent Omega-3-Fettsäuren pro Dosis, während Kapseln normalerweise 30 Prozent Omega-3-Fettsäuren pro Dosis enthalten. Je höher die Omega-3-Dosis ist, desto größer sind die Mengen an EPA und DHA.
Schritt 3
Wählen Sie eine hochwertige Fischölergänzung. Die International Fish Oil Standards sind eine unabhängige Testeinrichtung von Drittanbietern, die die Qualitätskontrolle von Fischölen sorgfältig überwacht. Da Fische reich an Quecksilber, PCB und anderen Umweltgiften sein können, sollten Sie eine Ergänzung wählen, die von einem unabhängigen Labor auf Reinheit getestet wurde.
Trinkgeld
Fischöl kann, wie die meisten Öle, ranzig werden, wenn es Hitze oder Licht ausgesetzt wird. Lagern Sie Ihr Fischöl an einem kühlen, dunklen Ort und verwenden Sie es bis zum Verfallsdatum. Es ist sicher, Ihr flüssiges Fischöl im Kühlschrank zu lagern.
Warnung
Die Menge an Omega-3-Fettsäuren, die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen müssen, hängt von Ihren individuellen gesundheitlichen Bedenken ab. Laut MedlinePlus benötigen Sie möglicherweise nur 1 g, um den Gewichtsverlust zu unterstützen, aber bis zu 4 g, um die Triglyceride zu senken.
