Ballaststoffe sind ein wichtiger Nährstoff, den Sie wahrscheinlich in Ihrer Ernährung vermissen. Während andere Nährstoffe wichtig sind, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen, helfen Ballaststoffe dabei, Abfall, übermäßige Nährstoffe und Wasser aus Ihrem Körper zu entfernen. Ödeme sind Flüssigkeiten, die im Körpergewebe wie Fett zurückgehalten werden. Ödeme können viele Ursachen haben, von übermäßigem Salzkonsum bis hin zu Organversagen. Flüssigkeitsretention aufgrund von Alkohol oder Salz kann durch den Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln oder durch die Einnahme eines Ballaststoffzusatzes verringert werden. Wenn die Flüssigkeitsretention anhält oder von anderen Symptomen begleitet wird, suchen Sie einen Arzt zur medizinischen Diagnose auf.
Ballaststoff
Ihr Körper verdaut keine Ballaststoffe und geht daher intakt durch Ihren Darm. Laut MayoClinic.com beträgt die tägliche Empfehlung für Ballaststoffe 38 g für Männer und 25 g für Frauen. Wenn Sie über 50 Jahre alt sind, benötigen Männer nur 30 g Ballaststoffe pro Tag und Frauen 21 g. Das Essen von genügend Ballaststoffen kann Ihre Darmgesundheit verbessern, zur Gewichtsreduktion beitragen, Cholesterin und Blutzucker senken, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken und den Stuhlgang normalisieren. Wenn Sie genügend Ballaststoffe essen, können Sie auch überschüssiges Körperwasser entfernen, da Ballaststoffe eine große Menge Wasser absorbieren, wenn es durch Ihren Darm fließt.
Flüssigkeitsretention
Wenn Flüssigkeit zurückgehalten wird, wird sie im Zwischenraum - dem Raum zwischen den Zellen - und im Körperfett gespeichert. Bei leichter Flüssigkeitsretention können Sie feststellen, dass Ihre Knöchel und Ihr Handrücken ein geschwollenes Aussehen haben. Möglicherweise haben Sie auch ein volles Gefühl und Schwierigkeiten beim Bücken, insbesondere wenn Sie eine große Menge Fett um Ihren Mittelteil haben. Flüssigkeitsretention kann durch übermäßigen Konsum von Salz oder Alkohol verursacht werden. Wenn die Flüssigkeitsretention anhält oder sich verschlechtert, suchen Sie einen Arzt auf, da dies ein Zeichen für eine zugrunde liegende Erkrankung sein kann.
High Fibre Foods
Vollkornprodukte, Nüsse, Samen, Bohnen, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse sind reich an Ballaststoffen. Wenn diese Lebensmittel verarbeitet werden, enthalten sie wahrscheinlich weniger Ballaststoffe. MayoClinic.com empfiehlt, ein ballaststoffreiches Getreide und Vollkornbrot zu wählen, um Ihre tägliche Ballaststoffaufnahme zu erhöhen. Essen Sie zu jeder Mahlzeit Obst oder Gemüse. Versuchen Sie, Ihren Backwaren Vollkornmehl oder Ihrem Salat Bohnen hinzuzufügen, um Ihre Mahlzeiten zu variieren und Ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen.
Faserzusätze
Obwohl es keinen wesentlichen Teil Ihrer täglichen Ballaststoffaufnahme ausmachen sollte, kann ein Ballaststoffzusatz wie Psyllium Ihnen den nötigen Schub geben, wenn Sie Flüssigkeitsretention haben. Flohsamenschalen sind reich an Ballaststoffen und quellen zu einem Gel auf, nehmen zusätzliches Wasser auf und erleichtern den Stuhlgang. Mischen Sie ein bis zwei TL. Faserzusatz mit einem Glas Wasser und sofort trinken. Trinken Sie weiterhin regelmäßig Wasser, um zu verhindern, dass die Ballaststoffe verklumpen oder Beschwerden verursachen. Faserzusätze sollten nicht mit Medikamenten eingenommen werden, da sie die von Ihrem Körper aufgenommene Menge verringern.
