Mit einem fetten Bauch durchs Leben zu gehen, kann nicht nur dazu führen, dass Sie sich selbst bewusst fühlen, sondern auch das Risiko für medizinische Komplikationen erhöhen. Schlaganfall, Herzkrankheiten, Prostata- und Brustkrebs sowie Typ-2-Diabetes können aus dieser Fettleibigkeit resultieren. Das Schmelzen von Bauchfett erfordert Geduld und den richtigen Spielplan. Beziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in diesen Ansatz ein, aber erwarten Sie nicht, dass Sie durch eine Übung Ihr Bauchfett verlieren.
Schritt 1
Fügen Sie Ihrer Diät mehr ballaststoffreiche, komplexe Kohlenhydrate hinzu, um sich zu füllen. Dazu gehören Vollkornprodukte, Bohnen, Obst, Gemüse, Nüsse, Samen, Beeren und Vollkornprodukte. Vermeiden Sie Weißbrot, weißen Reis, Muffins, Kuchen, Kekse, Cracker und alle anderen Formen von raffinierten Kohlenhydraten.
Schritt 2
Reduzieren Sie Ihren Appetit, indem Sie den ganzen Tag über kleine Mahlzeiten zu sich nehmen. Stellen Sie Mahlzeiten mit hochwertigen Proteinquellen und Kohlenhydraten mit hohem Ballaststoffgehalt her. Eine gebackene Hühnerbrust mit gedünstetem Rosenkohl und braunem Reis ist ein Beispiel für eine Mahlzeit. Iss alle zweieinhalb Stunden.
Schritt 3
Trinken Sie zu jeder Mahlzeit ein Glas Wasser, um Ihren Bauch ohne zusätzliche Kalorien zu füllen. Ersetzen Sie alle kalorienhaltigen Getränke in Ihrer Ernährung durch Wasser, um Ihre Kalorien niedrig zu halten. Dadurch bleiben Sie auch hydratisiert.
Schritt 4
Pass auf, was du in Restaurants isst. Vermeiden Sie in Butter gekochte Speisen und Mahlzeiten, die mit cremigen Saucen überzogen und mit geschmolzenem Käse übergossen sind. Halten Sie auch das Dressing und die saure Sahne auf ein Minimum. Bestellen Sie Speisen aus der Speisekarte, die gebacken, gegrillt oder gedämpft sind. Achten Sie auf bestimmte Markierungen, die auf fettarme Lebensmittel hinweisen.
Schritt 5
Wählen Sie eine Art von Herz-Kreislauf-Training, die Sie mögen, und machen Sie es oft genug, um Fett im ganzen Körper zu verbrennen. Das American College of Sports Medicine empfiehlt 60 bis 90 Minuten körperliche Aktivität zur Gewichtsreduktion. Beginnen Sie mit mindestens 45 Minuten Cardio an drei Tagen in der Woche. Fahren Sie mit dieser Menge fort, wenn Sie Ihren Bauch verlieren, und erhöhen Sie ihn, wenn Sie dies nicht tun. Steigern Sie Ihre Kalorienproduktion, indem Sie zwischen hoher und niedriger Intensität wechseln. Trainiere an nicht aufeinanderfolgenden Tagen.
Schritt 6
Erhöhen Sie Ihre Muskelmasse, um in Ruhe mehr Kalorien zu verbrennen. Heben Sie an den wechselnden Tagen Ihres Herzens drei Tage pro Woche Gewichte und machen Sie Übungen, die auf Ihren gesamten Körper abzielen. Bankdrücken, Putzen und Pressen, Kreuzheben, Trizeps-Dips, Locken und Step-ups sind Beispiele. Machen Sie 10 bis 12 Wiederholungen, machen Sie drei oder vier Sätze und machen Sie dazwischen kurze Pausen, um Ihre Herzfrequenz hoch zu halten.
Schritt 7
Führen Sie Pilates-Übungen zu Hause oder in einer Klasse an zwei oder drei Tagen in der Woche durch, um Ihren Mittelteil zu straffen und zu straffen. Pilates bewirkt, dass Sie Ihre Kernmuskeln kräftig zusammenziehen und gleichzeitig Ihre Arme und Beine bewegen. Investieren Sie in eine DVD für den Heimgebrauch, wenn Sie die Klassenatmosphäre nicht mögen.
Trinkgeld
Indem Sie Muskeln aufbauen, steigern Sie Ihren Ruhestoffwechsel und verbrennen insgesamt mehr Kalorien.
