Vitamin D ist nicht nur für starke Knochen. Sie benötigen es auch, um das Wachstum von Zellen zu fördern, Entzündungen zu reduzieren, neuromuskuläre Funktionen zu unterstützen und Ihr Immunsystem zu stärken. Vitamin D-3 ist eine Art Vitamin D, das Sie regelmäßig in Nahrungsergänzungsmitteln finden. Sie erhalten es sogar aus mehreren Lebensmitteln, und Ihr Körper schafft es jedes Mal, wenn Sie Ihre Haut dem Sonnenlicht aussetzen. Wenn Ihr Arzt dies nicht empfiehlt, benötigen Sie möglicherweise kein D-3-Präparat.
Die Empfehlung
Vitamin D-3 hat keine eigene Empfehlung. Es passt zum täglichen Gesamtbedarf an Vitamin D von 600 internationalen Einheiten oder IE, berichtet das Food and Nutrition Board des Institute of Medicine. Manchmal wird Vitamin D jedoch in Mikrogramm angegeben. 15 Mikrogramm Vitamin D entsprechen der Empfehlung von 600 IE.
D-2 gegen D-3
Vitamin D-2 ist normalerweise nicht so häufig wie D-3, obwohl Sie möglicherweise einige Ergänzungsmittel mit D-2 finden und es aus Pilzen erhalten können. Beide Formen des Vitamins sind vorteilhaft für biologische Prozesse und halten Ihre Knochen stark. Aber Vitamin D-3 ist in der Regel besser für die Vorbeugung von Frakturen. Die Erforschung der genauen Frakturvorteile von D-3 ist uneinheitlich. Das Linus Pauling Institute stellt jedoch fest, dass die Einnahme von mindestens 700 internationalen D-3-Einheiten täglich nach einem Vergleich mehrerer Studien die beste Vorbeugung gegen Frakturen darstellt.
Nahrungsquellen
Nicht viele Lebensmittel enthalten Vitamin D, aber solche, die Vitamin D enthalten, oder Lebensmittel, die mit diesem Vitamin angereichert sind, enthalten in der Regel Vitamin D-3. Lebertran ist eine der reichhaltigsten Quellen und liefert Ihnen 1.360 internationale Einheiten in nur 1 Esslöffel. Sie erhalten über 565 internationale Einheiten aus 3 Unzen gegrilltem Schwertfisch oder fast 450 IE aus der gleichen Menge gekochten Rotlachses. Wenn Sie ein ganzes Ei haben, nehmen Sie mehr als 40 internationale Einheiten Vitamin D auf - es ist im Eigelb enthalten. Angereicherte Milch enthält zwischen 115 und 125 IE pro Tasse, angereicherter Joghurt enthält rund 80 internationale Einheiten in 6 Unzen, während angereichertes Frühstückszerealien mit 10 Prozent des Tageswerts 40 IE Vitamin D pro Portion enthält.
Zu viel bekommen
Unabhängig davon, welche Art von Vitamin D Sie aus Nahrungsergänzungsmitteln oder Nahrungsmitteln zu sich nehmen, müssen Sie unter dem als UL bezeichneten tolerierbaren oberen Aufnahmewert bleiben. Diese Menge, die 4.000 internationalen Einheiten oder 100 Mikrogramm entspricht, ist das meiste Vitamin D, das Sie haben können, bevor es problematisch wird. Zu viel Vitamin D kann zu Gewichtsverlust, übermäßigem Wasserlassen und einem abnormalen Herzrhythmus führen. In schwereren Fällen erhöht das Überschreiten des UL Ihren Kalziumspiegel, erklärt das Amt für Nahrungsergänzungsmittel. Dies kann Blutgefäße, Gewebe in Ihrem Körper und sogar Ihre Nieren schädigen. Wenn Sie sich für eine D-3-Nahrungsergänzung entscheiden, addieren Sie das Vitamin D aus allen Quellen, die Sie essen, um sicherzustellen, dass Sie die UL nicht überschreiten.
