Das Erhöhen Ihrer Herzfrequenz während des Trainings bietet eine Vielzahl von kurz- und langfristigen Vorteilen für Gesundheit und Fitness. Viele Organisationen, wie die Mayo Clinic, empfehlen körperliche Aktivitäten, die die Herz-Kreislauffunktion verbessern, um Ziele wie Gewichtsverlust und Senkung des Cholesterinspiegels zu erreichen.
Das Training mit immer höheren Herzfrequenzen führt zu unterschiedlichen physiologischen Vorteilen und verbesserter Gesundheit.
Herzfrequenzzonen
Laut der American Heart Association ist es ein guter Anfang, Ihre Herzfrequenz auf nur 50 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz zu erhöhen - 220 abzüglich Ihres Alters. Wenn Sie nicht bereit sind, an Workouts mit hoher Herzfrequenz wie Aerobic teilzunehmen, für die eine höhere Arbeitsintensität erforderlich ist, die 50 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz und eine bessere Fitness der Herz- und Atemwege ausmacht, können Sie dies dennoch tun Verbrenne Fett, indem du zügig gehst.
Oder wenn Sie nicht sehr wandernd sind, können Sie mit Aktivitäten wie Radfahren, Schwimmen oder Skaten beginnen, die allesamt sanft und ohne große Schweißausbrüche durchgeführt werden können. Sport mit geringerer Intensität verbrennt weniger Kalorien, aber mehr Kalorien stammen aus Fett.
Wie Gewichtsverlust passiert
Übung erfordert, dass Ihr Körper Energie produziert, um die Muskelbewegungen auszuführen, die Sie tun. Diese Energie wird durch Verbrennen von Kalorien erzeugt, die aus Fett oder Glykogen stammen können (wie Ihr Körper Kohlenhydrate speichert). Je höher Ihre Herzfrequenz, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Je mehr Kalorien Sie verbrennen, je mehr Sie täglich essen, desto mehr Gewicht verlieren Sie oder halten Sie aus.
Verbessern Sie Ihre Ausdauer
Erhöhte Herzfrequenzen während des Trainings helfen Ihnen, Ihre Ausdauer zu verbessern. Ausdauer wird oft als Ihr "Energielevel" bezeichnet und ist ein Maß dafür, wie lange Sie eine Aktivität ausführen können, im Gegensatz dazu, wie schnell oder wie intensiv Sie dies tun können.
Jedes Mal, wenn Sie trainieren, verbessern Sie V02 max, ein Maß für Ihre maximale aerobe Kapazität, so der American Council on Exercise. Sobald Sie V02 Max erreicht haben, können Sie Ihre Trainingsintensität weiter steigern, ohne dass Sie mehr Sauerstoff benötigen.
Erholung für eine verbesserte Erholung
Wenn Sie anaerobe Übungen oder kurzzeitige Aktivitäten mit hoher Intensität ausführen, müssen Sie Ihre Aktivitäten wiederholt wiederholen, mit Pausen dazwischen, um Ihr Herz zu stärken. Jede dieser Ruheperioden gibt Ihrem Körper die Möglichkeit, sich zu erholen und zu reparieren, wodurch Sie gestärkt werden.
Aktivitäten wie Tennis, Basketball und Sprinten sind Beispiele für anaerobe Aktivitäten. Die fitsten Tennisspieler sind nicht diejenigen, die während eines 20-Sekunden-Punktes am längsten durchhalten können - sie sind diejenigen, die sich am meisten erholen können, wenn das Spiel für den nächsten Punkt fortgesetzt wird.
Höhere Herzfrequenzvorteile
Die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner empfehlen, 150 bis 300 Minuten pro Woche mäßig intensives Cardio zu erhalten, nicht nur, um den Kampf gegen die Ausbuchtung zu führen, sondern für eine Vielzahl anderer gesundheitlicher Vorteile. Aerobic oder Cardio-Training hilft bei der Bekämpfung von Cholesterin.
Zusätzlich zur Diät kann aerobes Training dazu beitragen, den "guten" Cholesterinspiegel (Lipide mit hoher Dichte) zu erhöhen und den schlechten Cholesterinspiegel (Lipide mit niedriger Dichte) zu senken. Aerobic-Übungen stärken Ihr Immunsystem und helfen Ihnen, Infektionen wie Erkältungen und Viren zu widerstehen.
