Die Wadenheben-Übung zielt auf die Muskeln auf der Rückseite Ihrer Unterschenkel ab, die die Plantarflexion oder Knöchelverlängerung erleichtern. Diese Muskeln ziehen sich zusammen, um Ihre Fersen während der Aufwärtsbewegungsphase der Übung vom Boden abzuheben und die Bewegungsgeschwindigkeit während der Abwärtsbewegungsphase zu steuern. Wenn Sie die Übung zwei- bis dreimal pro Woche durchführen und den Widerstand im Laufe der Zeit schrittweise erhöhen, wird die Kraft der beteiligten Muskeln erhöht, wodurch sie effektiv funktionieren und möglicherweise Verletzungen vorbeugen können.
Kälber
Wie der Name schon sagt, werden bei der Wadenaufzuchtübung die Kälber hervorgehoben, zu denen die Muskeln Gastrocnemius und Soleus gehören - die primären Plantarflexoren. Der Gastrocnemius, der die prominenteste der beiden Wadenmuskeln ist, wird über die Achillessehne an Ihrer Ferse befestigt und trennt sich in zwei Köpfe, wenn er den Rücken Ihres Unterschenkels hinaufläuft, wobei ein Kopf an der Innenseite Ihres Knies und des Knies befestigt ist andere nach außen. Der Soleus, der unter dem Gastrocnemius liegt, teilt die gleiche Befestigung an der Rückseite Ihrer Ferse, haftet jedoch an der oberen Hälfte des Tibiaknochens und am oberen Drittel des Fibulaknochens oben.
Flexor Digitorum Longus / Flexor Hallucis Longus
Die Muskeln Flexor Digitorum Longus und Flexor Hallucis Longus unterstützen die Kälber bei der Durchführung der Wadenheben-Übung. Der erste Muskel liegt auf dem Rücken, im inneren Teil Ihres Unterschenkels, und ist an einem Ende an der unteren Hälfte des Tibiaknochens und am anderen an der Basis Ihrer zweiten bis fünften Zehen befestigt. Im Gegensatz dazu verläuft der Musculus flexor hallucis longus entlang des hinteren, äußeren Segments Ihres Unterschenkels und wird oben am unteren Drittel des Fibulaknochens und unten an der Basis Ihres großen Zehs befestigt.
Peroneus Muskeln
Der Peroneus fibularis brevis und der Peroneus fibularis longus, die an der Außenseite Ihres Unterschenkels liegen, unterstützen die Kälber auch bei der Plantarflexion. Zusätzlich bewegen sie Ihren Fuß am Knöchelgelenk, aber nicht während der Wadenheben-Übung. Der Peroneus fibularis brevis wird oben am unteren Drittel und an der äußeren Hälfte des Fibulaknochens und unten an der Außenseite Ihres Fußes befestigt. Der andere Muskel haftet oben am Kopf und an der oberen Hälfte des Fibulaknochens, verläuft entlang der Außenseite Ihres Knöchels, überquert die Oberseite Ihres Fußes und wird wieder nahe der Basis Ihres großen Zehs unten befestigt.
Andere Muskeln
Zu den anderen Muskeln, die den Kälbern bei der Plantarflexion helfen, wenn Sie Wadenheben durchführen, gehören die Plantaris und Tibialis posterior, die beide entlang der Rückseite Ihres Unterschenkels verlaufen. Die Plantaris ist ein langer, dünner Muskel, der an der Außenseite Ihres Knies direkt über der Befestigung des seitlichen Kopfes des Gastrocnemius oben und an der Rückseite Ihrer Ferse unten befestigt wird. Der Tibialis posterior Muskel haftet an der Außenseite, dem oberen Teil des Tibiaknochens und dem inneren, oberen Teil des Fibulaknochens oben; kreuzt die Innenseite Ihres Knöchels; und läuft unter Ihrem Fuß und wird an verschiedenen Stellen am Boden wieder angebracht.
