Fahrradfahren verbrennt Kalorien und kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und keine großen Beine zu bilden. Einige Körpertypen bauen leichter Muskeln auf als andere. Das Fahrradfahren bietet Aerobic-Übungen ohne Auswirkungen und trägt zur Verbrennung von Körperfett bei. Regelmäßiges Radfahren kann Ihre Beine dünner machen. Für alle, die dazu neigen, sich vom Training zu erholen, hilft die Reduzierung des Widerstands und die Beachtung Ihrer Technik dabei, Gewicht zu verlieren, ohne Muskelmasse hinzuzufügen.
Schritt 1
Wählen Sie einen ebenen Radweg oder eine sichere Straße ohne Hügel. Wenn Sie Ihr Fahrrad auf einer ebenen Fläche fahren, haben Ihre Beinmuskeln weniger Widerstand, sodass Ihr Training keine großen Beine erzeugt.
Schritt 2
Wärmen Sie sich zu Beginn Ihres Fahrradtrainings fünf bis 10 Minuten lang auf, indem Sie langsam treten. Dies erhöht die Durchblutung Ihrer Muskeln und bewirkt, dass sich Ihre Herzfrequenz erhöht, um sich auf das Training vorzubereiten.
Schritt 3
Fahren Sie in Ihrer aeroben Trainingszone, indem Sie auf Ihre Atmung und Anstrengung achten. Um aerobe Vorteile zu erzielen und Gewicht zu verlieren, müssen Sie mit 60 bis 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz Fahrrad fahren. Subtrahieren Sie Ihr Alter von 220, um Ihre maximale Herzfrequenz zu bestimmen. Treten Sie hart genug, damit Sie sprechen, aber nicht singen können, um in Ihrem aeroben Herzfrequenzbereich zu bleiben.
Schritt 4
Verlangsamen Sie die Fahrt, wenn Sie zu schwer atmen, um sprechen zu können. Wenn Sie so schnell in die Pedale treten, dass Sie außer Atem sind, befinden Sie sich außerhalb Ihrer aeroben Trainingszone.
Schritt 5
Kühlen Sie sich vom Fahren ab, indem Sie fünf bis 10 Minuten lang langsam in die Pedale treten, damit Ihre Herzfrequenz langsamer wird.
Schritt 6
Stellen Sie einen Fuß auf einen Stuhl oder eine Bank und beugen Sie sich so weit wie möglich vor, um Ihre Kniesehnen nach dem Fahrradtraining zu dehnen. Halten Sie die Strecke für eine langsame Zählung von fünf; Führen Sie drei Wiederholungen für jedes Bein durch. Dehnen Sie Ihre Waden, indem Sie sich von einer Wand zurücklehnen und sich mit den Händen an der Wand und den Füßen flach auf dem Boden nach vorne lehnen. Lehnen Sie sich vor, bis Sie die Dehnung in Ihren Wadenmuskeln spüren. Wiederholen Sie die Dehnung noch zweimal.
Trinkgeld
Regelmäßiges Dehnen hilft dabei, die Muskeln zu dehnen, um ein schlankeres Erscheinungsbild zu erzielen. Das Hinzufügen von Yoga oder Pilates Workouts zu Ihrem Trainingsprogramm kann Ihre Flexibilität erhöhen und Stretching zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens machen. Diese Disziplinen sind zwar kein Ersatz für Aerobic-Übungen, tragen jedoch zur Schaffung eines gesunden Körpers und eines selbstbewussten Selbstbildes bei.
Steigern Sie schrittweise Ihr Training mit dem Ziel, an den meisten Tagen der Woche eine Stunde Aerobic-Training durchzuführen, um Ihren Körper bei der Fettverbrennung effizienter zu machen.
Warnung
Tragen Sie beim Radfahren immer einen Helm, auch bei kurzen Fahrten.
