Wie Sie Ihr Oberschenkelfett mit Jillian Michaels verlieren

Die Fitnesstrainerin Jillian Michaels, bekannt für ihre 30-Tage-Shred-Workouts und ihre Arbeit in TV-Shows wie "The Biggest Loser" und "Losing it with Jillian", war einmal 175 Pfund schwer. Ab 2013 wiegt sie 60 Pfund weniger. Michaels, der Gewichtsverlust aus persönlicher Erfahrung versteht, befürwortet einen gesunden Lebensstil und warnt davor, dass man Fett nicht vor Ort reduzieren kann. Obwohl Sie nicht auf Oberschenkelfett abzielen können, kann das Befolgen der Trainingseinheiten und Ratschläge von Jillian Michaels Ihren gesamten Körper schlank machen, einschließlich der Oberschenkel.

Jillian Michaels sagt, dass Sie Ihre Oberschenkel stärken und Oberschenkelfett verlieren können, indem Sie Workouts wie Ausfallschritte und Zirkeltraining durchführen. Bildnachweis: Adobe Stock / @ undrey

Schritt 1

Ignorieren Sie, was Michaels als "Diäten" bezeichnet, und konzentrieren Sie sich auf gesunde Ernährung. Michaels sagt, verarbeitete Lebensmittel zu überspringen und mehr Bohnen, Hülsenfrüchte, Beeren, Nüsse und Bio-Lebensmittel im Allgemeinen zu essen. Sie empfiehlt außerdem, Alkohol zu vermeiden und mehr als acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken, insbesondere wenn Sie regelmäßig Sport treiben.

Schritt 2

Vermeiden Sie Versuchungen wie fetthaltige Lebensmittel, indem Sie positive mentale Bilder verwenden. Wenn Sie sich nach zuckerhaltigen oder fettigen Lebensmitteln sehnen, empfiehlt Michaels, dass Sie darüber nachdenken, wie gut Sie aussehen, wenn Sie gesündere Alternativen essen.

Schritt 3

Führen Sie ein Zirkeltraining durch, um Ihre Herzfrequenz hoch zu halten und mehr Kalorien als beim normalen Training zu verbrennen. Um beispielsweise die 3-2-1-Runde von Michaels zu absolvieren, wärmen Sie sich zuerst mit fünf Minuten Aerobic auf. Machen Sie sechs aufeinanderfolgende Krafttrainingsübungen für jeweils 30 Sekunden, vier separate Cardio-Übungen für jeweils 30 Sekunden und dann zwei Kernübungen für jeweils 30 Sekunden. Ruhen Sie sich nicht zwischen den Übungen aus, bis jeder der drei Schaltkreise abgeschlossen ist. Führen Sie vier Mal pro Woche drei Sätze dieser Schaltkreise durch - oder arbeiten Sie bis zu diesem Niveau.

Schritt 4

Stärken Sie Ihre Oberschenkel - damit sie besser aussehen, nachdem Sie das Fett abgenommen haben -, indem Sie Brötchen- und Oberschenkeltraining durchführen, einschließlich Ausfallschritten. Machen Sie einen großen Schritt nach vorne und stürzen Sie sich so, dass Ihr Bleischenkel parallel zum Boden verläuft und Ihr Bleiknie über Ihrem Knöchel liegt. Halten Sie Ihre Füße beim Aufstehen mit senkrechtem Oberkörper an Ort und Stelle. Hocken Sie für 20 Wiederholungen auf jedem Bein auf und ab und versuchen Sie, bis zu drei Sätze zu arbeiten. Führen Sie die Übung zwei- bis dreimal pro Woche an nicht aufeinander folgenden Tagen durch.