Ungefähr zwei Drittel Ihres Körpers besteht aus Wasser, aber Sie verlieren ständig Flüssigkeit durch Atmung, Wasserlassen, Schweiß und Stuhlgang. Sie werden dehydriert, wenn Sie nicht genug Flüssigkeit trinken, um Ihre Vorräte aufzufüllen. Kleine Flüssigkeitsmängel verursachen im Allgemeinen keine merklichen Nebenwirkungen, aber extremer Flüssigkeitsmangel oder chronisch niedrige Flüssigkeitsaufnahme können schwerwiegende Probleme verursachen.
Akute Dehydrationssymptome
Wenn Sie einfach nicht genug Flüssigkeit zu sich nehmen, kann dies zu Dehydration führen, obwohl Sie eher dehydrieren, wenn Sie sich übergeben, Durchfall haben oder viel schwitzen. Wenn die Dehydration schlimm genug wird, können Symptome wie Kopfschmerzen, Durst, Schwindel, Lethargie, dunkler Urin, geringer bis kein Urinausstoß, Verstopfung und ein trockener und klebriger Mund auftreten. Eine stärkere Dehydration kann zu Schweiß- und Tränenmangel, extremem Durst, sehr trockenem Mund, Verwirrtheit, niedrigem Blutdruck, schnellem Puls, schnellem Atmen und Fieber führen.
Abfallaufbau
Ihr Urin besteht hauptsächlich aus Wasser und hilft beim Transport von Abfallprodukten aus Ihrem Körper. Wenn Sie nicht genug Flüssigkeit zu sich nehmen und Ihr Körper nicht genug Urin produziert, kann sich Abfall in Ihrem Körper ansammeln und zu schwerer Krankheit oder zum Tod führen. Dehydration kann auch zu lebensbedrohlichem Nierenversagen führen, das auftritt, wenn Ihre Nieren Probleme haben, überschüssige Flüssigkeiten und Abfälle auszuscheiden.
Elektrolytstörungen
Elektrolyte wie Natrium und Kalium sind geladene Ionen, die dabei helfen, elektrische Ströme in Ihrem Körper zu leiten. Alle Zellen in Ihrem Körper sind von einem Elektrolythaushalt abhängig. Nicht genug Flüssigkeit in Ihrem Körper zu haben, ist eine Möglichkeit, das Gleichgewicht zu verlieren. Wenn Ihr Elektrolytstand ausgeschaltet ist, enthalten Ihre Zellen möglicherweise nicht die richtige Menge Wasser, Ihr Gehirn erhält möglicherweise nicht die richtigen Nervenimpulse und Ihre Muskeln arbeiten möglicherweise nicht effizient. Einige mögliche Auswirkungen eines Elektrolytungleichgewichts sind unwillkürliche Muskelkontraktionen und Krampfanfälle.
Hitzeverletzung
Hitzekrämpfe, Hitzeerschöpfung und Hitzschlag treten häufig neben Dehydration auf. Die kühlende Reaktion Ihres Körpers auf hohe Temperaturen schwitzt, weil der Schweiß auf Ihrer Haut verdunstet und Wärme aus Ihrem Körper zieht. Das Problem ist, dass wenn Sie nicht genug Wasser bekommen, um die Flüssigkeiten, die Ihren Körper verlassen, wieder aufzufüllen, Ihr Körper Probleme hat, eine sichere Temperatur zu regulieren. Einige Symptome einer Hitzeschädigung sind Kopfschmerzen, Schwindel, Orientierungslosigkeit oder Unruhe, Müdigkeit, heiße und trockene Haut, schneller Puls, Halluzinationen, Krampfanfälle und Bewusstlosigkeit. Hitzschlag, ein lebensbedrohlicher Zustand, der eine Notfallversorgung erfordert, tritt auf, wenn Ihre Temperatur 104 Grad Fahrenheit oder höher beträgt.
Empfehlungen
Laut MayoClinic.com empfehlen Ärzte im Allgemeinen 8 bis 9 Tassen Wasser pro Tag. Dieses Wasser kann in wasserreichen Getränken und wasserhaltigen Lebensmitteln enthalten sein. Anstatt jede Tasse, die Sie trinken, zu überwachen, können Sie sicherstellen, dass Sie nicht dehydriert sind, indem Sie Ihren Durst- und Urinspiegel überwachen. Ihr Urin sollte hell oder farblos sein und Sie sollten selten, wenn überhaupt, Durst haben. Wenn Sie Anzeichen einer leichten Dehydration spüren, kann Trinkwasser oder ein Sportgetränk helfen, Ihre Flüssigkeiten wieder aufzufüllen. Holen Sie sich eine medizinische Notfallversorgung, wenn Sie unter extremem Durst, geschrumpfter Haut, Verwirrung und Schwindel leiden.
