Situps sind eine klassische Calisthenic-Übung, die die Bauchmuskulatur stärkt, festigt und strafft. Während Situps zur Stärkung der inneren Kernmuskulatur wirksam sind, sind sie keine kalorienreiche Verbrennungsübung und sie haben nicht die Fähigkeit, Magenfett "vor Ort zu reduzieren". Wenn Sie zusätzlich zur Straffung Ihrer Kern- und Bauchmuskulatur Bauchgewicht verlieren möchten, ist eine intensivere aerobe Arbeit erforderlich.
Situp-Vorteile
Laut CNN.com lohnen sich Situps, weil sie mehrere der 29 Kernmuskeln des Körpers trainieren, anstatt nur den Ober- und Unterbauch zu isolieren. Situps zwingen den Mittelteil, den Oberkörper anzuheben, und erfordern eine ständige Kontraktion der aktivierten Muskeln, um das Absenken zu kontrollieren.
Situp-Alternativen
Eine Übung, die dem Situp ähnlich ist, ist das Crunch. Wenn Sie nicht stark genug sind, um langsame, kontrollierte Situps zu machen, ohne Ihren Nacken zu belasten oder die Bewegungen zu ruckeln, ist ein Crunch eine praktikable Alternative. Anstatt sich ganz aufzusetzen, ziehen Sie einfach Ihre Bauchmuskeln zusammen und heben Sie Ihren Oberkörper einige Zentimeter über den Boden, während Sie Ihre Augen an der Decke, Ihr Kinn von Ihrer Brust und Ihre Fingerspitzen hinter Ihren Ohren halten. Stehende Bewegungen, wie z. B. aufrechte Hecht- und Knieknirschen, helfen ebenfalls dabei, den Bauch zu glätten, erfordern jedoch nicht, dass Sie sich zurücklehnen müssen, und bieten weniger Chancen auf Rückenbelastung.
Kalorienverbrauch
Sie müssen genug Cardio machen, um Ihren Körper in ein Kaloriendefizit zu versetzen, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Situps verbrennen nicht so viele Kalorien wie Aerobic-Übungen, wodurch die Herzfrequenz erhöht und für die Dauer der Aktivität erhöht wird. Während Harvard Health berichtet, dass 60 Minuten Joggen für eine 155-Pfund-Person fast 596 Kalorien verbrennen, berichtet HealthStatus.com, dass eine Stunde Situps nur etwa 325 Kalorien verbrennt. Situps straffen Ihre Bauchmuskeln, egal wie viel Sie wiegen, aber diese angespannten Muskeln sind nicht sichtbar, wenn Sie Bauchfett haben, das Sie zuerst verlieren müssen.
Überlegungen
Es gibt keinen Grund, sich zwischen Aerobic und Situps zu entscheiden. Da beide so bedeutende Vorteile bieten, ist es am besten, sie zu kombinieren, wie es der American Council on Exercise empfiehlt, und Flexibilität als drittes Element einer vollständigen Routine hinzuzufügen. Um die besten Ergebnisse bei der Abflachung des Bauches zu erzielen, machen Sie andere Kernübungen sowie Situps. Berücksichtigen Sie die Planken, Crunch-Variationen, Vierbeiner und Aktivitäten mit einem aeroben Element wie Bergsteiger und Plankenheber. Sprechen Sie abschließend mit Ihrem Arzt, während Sie eine Trainingsroutine festlegen, um eine persönliche, professionelle Beratung zu erhalten, die Ihrer körperlichen Verfassung und Ihrem Fitnesslevel entspricht.
