Ihr Gewicht hängt im Wesentlichen von Ihren Nettokalorien ab. Viele andere Faktoren beeinflussen jedoch diese Formel, ob direkt oder indirekt, einschließlich des Alterungsprozesses. Obwohl zahlreiche Studien den Einfluss von Aktivitätsniveaus, Ernährung, Genetik und anderen Faktoren auf die Gewichtsreduzierung oder -erhaltung während des Alterns untersucht haben, bleiben die genauen Ursachen für die altersbedingte Gewichtszunahme umstritten. Nach einigen Studien spielt die Genetik leider eine große Rolle bei der altersbedingten Gewichtszunahme und kann aus evolutionären Überlebensmechanismen resultieren. Andere Studien ergaben jedoch, dass bestimmte veränderbare Faktoren des Lebensstils wie schlechte Ernährung und Bewegungsmangel zu einer altersbedingten Gewichtszunahme beitragen oder diese verschlimmern können.
Evolution
Laut einem im Jahr 2000 in "Medical Hypotheses" veröffentlichten Artikel kann die altersbedingte Gewichtszunahme mit einem evolutionären Überlebensmechanismus zusammenhängen, der sich in unseren genetischen Codes manifestiert. Die Theorie, die sich Young Hunter Theory nennt, dreht sich um die Idee, dass jüngere Menschen, die Kraft zum Jagen und Sammeln benötigten, mehr Muskelgewebe benötigten als ältere Menschen. Ältere Menschen, die weniger jagen und sammeln konnten, waren besser dran, so viel Fett wie möglich zu gewinnen, um den Hunger abzuwehren. Diejenigen, die in jungen Jahren muskulös waren und mit zunehmendem Alter dennoch fetter wurden, konnten besser überleben und sich vermehren als andere. Daher entwickelte sich ein evolutionärer Trend für solche genetischen Qualitäten. Da die meisten von uns nur noch zum Supermarkt fahren müssen und nicht mehr jagen und nur noch wenige hungern, ist diese genetische Qualität leider nicht mehr von Vorteil.
Muskel
Ob der Verlust an Muskelmasse und die Zunahme an Fett auf die Young Hunter-Theorie zurückzuführen sind, ist umstritten, aber es ist sicher, dass fast alle Erwachsenen mit zunehmendem Alter Muskelmasse verlieren. Muskelgewebe benötigt mehr Energie oder Kalorien als Fett, da es mehr Blut und Sauerstoff benötigt. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto höher ist Ihr Stoffwechsel, auch in Ruhe. Laut einem Artikel aus dem Jahr 2007, der in "Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, verliert die durchschnittliche Person nach dem 50. Lebensjahr 1 bis 2 Prozent Muskelmasse. Die Verringerung des Muskelgewebes in Ihrem Körper senkt den Stoffwechsel, selbst wenn Sie essen In der gleichen Menge wie in Ihrer Jugend beginnen Sie, überschüssige Kalorien einzulagern, die Ihr Körper nicht als Fettgewebe benötigt.
Aktivität
Abgesehen von der Muskelmasse ist ein weiterer Bestandteil Ihrer Stoffwechselrate - oder der Rate, mit der Sie Kalorien verbrennen - Ihre körperliche Aktivität. Eine der Belastungen des Erwachsenenalters ist die Einführung des Schreibtischjobs und der Mangel an Freizeit. Die meisten jungen Menschen haben mehr Zeit für Freizeitaktivitäten und sind tendenziell aktiver. Sobald Sie anfangen, acht Stunden am Tag in einem Bürostuhl zu verbringen und zu müde nach Hause kommen, um etwas anderes zu tun, als auf den Fernseher zu starren, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel, da Sie Ihren Körper nicht körperlich herausfordern. Dies verschlimmert den Muskelverlust und auch wenn Sie nicht mehr essen, führt der niedrigere Energiebedarf der Bewegungsmangel dazu, dass Ihr Körper überschüssige Kalorien als Fettgewebe ablagert.
Stress
Mit dem Erwachsenenalter steigen die Verantwortlichkeiten und Sorgen, was häufig zu Stress führt. Obwohl die Beziehung zwischen Stress und Übergewicht noch diskutiert wird, deuten neuere Studien darauf hin, dass Stress die Freisetzung bestimmter Hormone beeinflusst, die Ihren Stoffwechsel verändern können. Laut einer in "Psychosomatic Medicine" veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2000 wird das Hormon Cortisol normalerweise in stressigen Zeiten freigesetzt, was dazu führen kann, dass Ihr Körper mehr Fettgewebe hauptsächlich in der Nähe Ihres Mittelteils speichert. Bauchfett ist nicht nur aus ästhetischen Gründen unerwünscht, sondern auch, weil es mit einem erhöhten Risiko für chronische Erkrankungen verbunden ist. Es wird vermutet, dass die Cortisol-Stressreaktion mit den evolutionären Überlebensmechanismen zusammenhängt, da vor Hunderten von Jahren in der Regel Stressperioden auftraten, als Lebensmittel knapp waren.
Diät
Wenn Sie jung sind, kaufen und bereiten Ihre Eltern in der Regel Ihr Essen für Sie zu, was Ihre Essensauswahl stark beeinflusst. Wenn Sie reifen, müssen Sie Ihre eigenen Ernährungsgewohnheiten treffen. Wenn Sie zu spät dran sind, kann dies bedeuten, dass Sie zum nächsten Verkaufsautomaten oder Fast-Food-Imbiss gehen, was in der Regel nicht zu einer kalorienarmen, nährstoffreichen Auswahl führt. Darüber hinaus kann der Stress, der oft mit dem Erwachsenenalter einhergeht, bei manchen Menschen zu zwanghaften Essgewohnheiten führen. Überschüssige Kalorien aus übermäßigem Essen werden dann als Fettreserven abgelegt.
Die guten Nachrichten
Obwohl es den Anschein hat, dass Evolution, Genetik und Gesellschaft gegen Sie sprechen, deuten aktuelle Studien darauf hin, dass Hoffnung für den Kampf gegen die altersbedingte Gewichtszunahme besteht. Laut einem Standpunktartikel des Center for Human Nutrition aus dem Jahr 2003 können Sie mit zunehmendem Alter möglicherweise eine Gewichtszunahme verhindern, wenn Sie Ihre Nettokalorien um 100 pro Tag reduzieren. Dies mag nach einer Menge klingen, zumal dies die Nummer ist, um Ihr Gewicht zu halten - nicht um abzunehmen, wie es so viele Menschen in Amerika versuchen. Dies kann jedoch bedeuten, dass Sie eine Scheibe weniger essen, statt zwei nur einen Keks zu sich nehmen oder jeden Tag 10 Minuten länger spazieren gehen. Wenn Sie etwas weniger essen und sich ein wenig mehr körperlich betätigen, können Sie möglicherweise 200 oder sogar 300 Kalorien pro Tag einsparen - das sind 1.400 bis 2.100 Kalorien pro Woche. Darüber hinaus kann Krafttraining - auch leichtes Krafttraining - dazu beitragen, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten oder sogar zu erhöhen, wodurch der Stoffwechsel in Ruhe erhöht wird.
