Rückenschmerzen aufgrund von Belastungen, Verletzungen und Überbeanspruchung können Ihre Trainingsroutine oft beeinträchtigen. Laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons ist es jedoch während der frühen Genesung einer Rückenverletzung sehr wichtig, mehrmals täglich 10 bis 30 Minuten zu trainieren, um Ihre Gesundheit zu erhalten und eine ordnungsgemäße Genesung sicherzustellen. Eine sichere Übung könnte das Fahren eines Liegerads umfassen, da dieses Fahrrad eine ausreichende Unterstützung des Rückens ohne zusätzliche Belastung bietet, die weitere Verletzungen verursachen könnte.
Liegerad vs. Aufrecht
Traditionelle Stehräder sollten nicht von Personen mit Rückenverletzungen benutzt werden. Sie bieten keine Unterstützung für den Rücken und die Schaltbewegung, die zum Fahren dieser Fahrräder erforderlich ist, verursacht weitere Schmerzen und Verletzungen. Mit einem Liegerad können Sie beim Treten in einer halb zurückgelehnten Position auf einem Schalensitz sitzen. Laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons müssen Sie während des Aerobic-Trainings Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position halten, während Sie die Bauchmuskeln beanspruchen, um den unteren Rücken zu schützen. Die Position des Fahrers auf einem Liegerad gewährleistet diesen Schutz.
Leistungen
Weitere Vorteile des Liegerads sind eine verbesserte Durchblutung und eine verbesserte Atmung. Da Sie in einer halb zurückgelehnten Position sitzen, im Gegensatz zu der geduckten Position, in der Sie sich auf einem aufrechten Fahrrad befinden würden, haben Ihre Lungen und Ihr Bauch weniger Druck auf sie. Laut SteadyHealth.com werden Rücken, Handgelenke und Nacken nur sehr wenig bis gar nicht belastet, was für Personen mit Verletzungen durch wiederholten Stress in diesen Bereichen von großem Vorteil ist.
Star Trac Pro Liegerad
Laut Galt Home, einem unabhängigen Online-Guide seit 1995, gilt das Star Trac Pro Liegerad als "König der Heimtrainer". Dieses ab 2010 für 2800 USD neu im Handel erhältliche Fahrrad bietet einen verstellbaren Schalensitz, 11 verschiedene Trainingsprogramme, 20 Magnetwiderstandsstufen und ein Gewicht von 350 lbs. Eine Besonderheit dieses Fahrrads ist die Armlehne, die am Sitz befestigt ist; Dies hilft, die Schultern des Fahrers vor Anspannung zu bewahren.
Schwinn 213 Liegerad
Laut Galt Home ist das Liegerad Schwinn 213 ein erschwingliches Fahrrad, das ab 2010 für 400 US-Dollar im Einzelhandel erhältlich ist. Eines der großen Verkaufsargumente ist der gepolsterte Schalensitz, der so eingestellt werden kann, dass er sich leicht vorwärts oder rückwärts bewegen lässt. Das Fahrrad verfügt über 16 Magnetwiderstandsstufen. Die Trainingsprogramme umfassen eine BMI-Messung und einen Kalorienzielzähler.
