Während es immer am besten ist, sich bei Ihrem Arzt zu erkundigen, ob Sie anhaltende Trizepsschmerzen oder andere Muskelschmerzen verspüren, können wunde Trizeps normalerweise an zwei oder drei Hauptverdächtigen befestigt werden.
Trizepsschmerzen nach dem Training? Ihre Oberarme benötigen möglicherweise mehr Kondition, bevor Sie sie zu stark drücken. Schmerzen nach leichter Aktivität? Ein Trizepsriss durch einen plötzlichen Schraubenschlüssel oder eine Belastung durch übermäßigen Gebrauch dieser Muskeln in Ihrem täglichen Leben kann die Ursache sein.
Behandlung von Trizeps zu Hause
Die ersten Schritte auf dem Weg zur Genesung von Trizepsschmerzen sind Strategien zur Erholung und Schmerzlinderung. Bei leichten bis mittelschweren Muskelschmerzen sind Behandlungen zu Hause recht einfach. Zu den Strategien für Trizepsschmerzen und andere Muskelerkrankungen gehören:
- Ruhe dich aus. Halten Sie Ihre Aktivität in den ersten 24 bis 72 Stunden nach dem ersten Auftreten von Trizepsschmerzen auf ein Minimum. Machen Sie eine Pause vom Sport- und Krafttraining und machen Sie kein anderes schweres Heben.
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Führen Sie spezielle Strecken durch
Wenn Sie nach dem Training Trizepsschmerzen bemerken, zielen Dehnungsbewegungen, bei denen Sie Ihre Arme vor sich oder darüber strecken, höchstwahrscheinlich auf diese Muskeln. Jeder Trizeps, den Sie dehnen, sollte sanft sein, damit Sie ein Zuggefühl in Ihrem Trizeps spüren, ohne zusätzliche Schmerzen.
Beginnen Sie mit dem rechten Arm über dem Kopf und beugen Sie ihn dann am Ellbogen, wobei Ihre Fingerspitzen über Ihren Nacken streifen. Um die Dehnung für Ihren rechten Trizeps zu verlängern, drücken Sie mit der linken Hand den rechten Ellbogen vorsichtig nach hinten. Halten Sie diese Position etwa 30 Sekunden lang, wechseln Sie dann die Arme und wiederholen Sie die Dehnung.
Fügen Sie verstärkende Bewegungen hinzu
Sobald der Schmerz abgeklungen ist, kann das Hinzufügen von Kräftigungsbewegungen dazu beitragen, zukünftige Ausbrüche von Trizepsschmerzen zu verhindern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, um zu bestätigen, dass Sie bereit sind, Ihre schmerzenden Muskeln zu trainieren. Beginnen Sie mit bis zu 10 Wiederholungen des von Ihnen gewählten Trizeps-Trainings. Wenn Sie stärker werden, können Sie mehr Wiederholungen pro Training ausführen oder einige Sätze dieser Bewegungen während des Tages hinzufügen.
Probieren Sie traditionelle Liegestütze
Ein traditioneller Liegestütz stärkt mehrere Oberkörpermuskeln, einschließlich Ihres Trizeps. Je näher Ihre Hände beieinander sind, desto mehr Arbeit muss Ihr Trizeps leisten, wenn Sie Ihren Körper heben und senken. Wenn dies zu intensiv ist, beginnen Sie mit weiter auseinander liegenden Händen. Wenn sich Ihre Oberarme stärken, können Sie beginnen, Ihre Arme bei Liegestützen näher zusammenzubringen.
Trizeps-Dips hinzufügen
Der Trizeps-Dip ist ein weiterer klassischer Trizeps-Stärker. Verwenden Sie zur Unterstützung eine Trainingsbank, ein stabiles Bett oder einen stabilen Stuhl.
Setzen Sie sich auf die von Ihnen gewählte Oberfläche und legen Sie Ihre Hände mit den Fingern nach unten in die Nähe Ihrer Hüften am Rand der Oberfläche. Von der Oberfläche abstoßen, die Hüften eintauchen und die Arme so beugen, dass sich die Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel befinden. Halten Sie einen Moment lang gedrückt und drücken Sie dann wieder in Ihre Ausgangsposition.
