Wir haben alle gelegentlich Jogger gesehen, die Gewichte an den Knöcheln trugen. Aber sind Knöchelgewichte gut für etwas anderes als einen Rückfall-Social-Media-Beitrag? Während die Idee, dass gewichtete Trainingsausrüstung Ihr Spiel verbessern kann, nichts Neues ist, sollten Sie einige Dinge über Knöchelgewichte wissen, bevor Sie sie anschnallen.
Knöchelgewichte sind im Grunde Hanteln für Ihre Füße. Es sind flexible Stofftaschen, die mit Gewichten gefüllt sind und normalerweise zwischen einem und 20 Pfund liegen. Jedes Gewicht hat einen Gurt, mit dem Sie es um Ihren Knöchel wickeln und für die Übung sichern können. Viele Stile sind einstellbar, sodass Sie den Taschen Gewicht hinzufügen oder daraus entfernen können.
Die Verwendung von Knöchelgewichten als Mittel zur Intensivierung des Trainings - ob beim Laufen, Gehen oder Krafttraining - kann zusätzlichen Widerstand leisten, um Ihre Muskeln zu zwingen, kräftiger zu arbeiten. Unter bestimmten Umständen können Knöchelgewichte jedoch auch gefährlich sein, und viele glauben, dass ihre Risiken die Vorteile überwiegen - weshalb so viele Experten für körperliche Fitness die Verwendung nicht empfehlen.
Risiken von Knöchelgewichten
Viele Experten, darunter auch der Physiotherapeut Garrick Lim, warnen davor, dass Knöchelgewichte tatsächlich mehr schaden als nützen. Er weist darauf hin, dass sie bei einigen Trainierenden die Wahrscheinlichkeit von Schmerzen und Verletzungen erhöhen könnten, weshalb er nicht empfiehlt, sie zur Intensivierung des Trainings zu verwenden.
"Dies gilt insbesondere für Menschen, die beim Gehen, Joggen, Springen oder Treppensteigen Knöchelgewichte tragen", sagt Lim. "Durch das zusätzliche Gewicht auf Ihrem Körper als Folge von Knöchelgewichten ändern Sie versehentlich die natürlichen Bewegungsmuster Ihres Körpers, was zu Muskel- und / oder Gelenkschmerzen führen kann."
Darüber hinaus erhöhen Sie durch intensive Aktivitäten wie Laufen und Springen die Belastung Ihres Körpers, üben mehr Druck auf Ihre Gelenke aus und erhöhen das Verletzungsrisiko, insbesondere an den Knöcheln, Knien, Hüften und unterer Rücken. Die Mayo-Klinik weist auch darauf hin, dass das Anschnallen dieser Gewichte das Sprunggelenk und die Beinmuskulatur belasten könnte, wenn sie während des zügigen Gehens verwendet werden.
Sind Knöchelgewichte das Richtige für Sie?
Nur Sie können entscheiden, ob die persönlichen Vorteile von Knöchelgewichten die Risiken überwiegen. Wenn Sie sie zur Intensivierung Ihres Trainings verwenden möchten, stellen Sie sicher, dass Sie stark genug sind, um das zusätzliche Gewicht mit guter Form zu bewältigen.
"Wenn Sie ein zu schweres Knöchelgewicht verwenden, kann dies die Bänder belasten und eine Verletzung verursachen", sagt Fitnessexperte Stephen Pasterino, Gründer von P.volve. "Ich fordere meine Kunden immer auf, in einem angenehmen Tempo zu bleiben und in ihrem Bewegungsbereich zu bleiben. Starten Sie das Licht, bis Sie Kraft und Funktion aufbauen, um Gewicht zu gewinnen."
Es gibt viele Alternativen zu der umstrittenen Ausrüstung, die Sie stattdessen verwenden können, sagt Lim, die "dazu beitragen wird, diese Muskeln aufzubauen und keinen übermäßigen Druck auf Ihre Gelenke auszuüben". Erwägen Sie die Verwendung von Widerstandsbändern, Kraftgeräten oder sogar Schwimmen, um die Kraft, Geschwindigkeit oder Intensität Ihres Trainings zu verbessern.
Wenn Sie bereits Verletzungen oder Gelenkprobleme haben, sollten Sie auf jeden Fall mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Ihrem Trainingsprogramm Knöchelgewicht oder andere neue Ausrüstung hinzufügen. Und wenn Sie jemals Schmerzen oder Beschwerden verspüren, gehen Sie auf Nummer sicher und hören Sie auf.
