Ein Übungsrad ist ein kleines stabiles Rad mit einer Stange, die die Mitte durchquert und als Griffe dient. Es ist auch als Bauchrad bekannt, da seine Hauptfunktion darin besteht, bei Übungen zur Stärkung des Kerns zu helfen. Das Trainingsrad ist ein kostengünstiges Fitnessgerät und erfordert sorgfältige Techniken, um Muskelverspannungen oder Verletzungen zu vermeiden.
Trinkgeld
Es hat sich gezeigt, dass das Bauchrad genauso effektiv ist wie Crunches - nur teurer.
Theorie des Ab Wheel
Der Aufbau eines stabilen Kerns hilft Ihnen bei all Ihren körperlichen Aktivitäten und verringert das Risiko von Muskelverletzungen. Das Übungsrad stärkt Ihren Kern nicht nur, weil es auf Ihre Bauchmuskeln abzielt, sondern auch, weil es die Muskeln Ihres unteren Rückens trainiert. Sie benötigen starke Rückenmuskeln, um der natürlichen Wölbung Ihres Rückens entgegenzuwirken, die beim Vorwärtsrollen auf dem Lenkrad auftritt.
Vorteile der Bauchmuskelübung
Ihre Wirbelsäule behält ihre optimale Position bei, wenn Ihre Kernmuskeln gut ausbalanciert sind. Von dieser stabilen Wirbelsäulenposition aus können Sie eine gute Haltung beibehalten und eine solide, zentrierte Basis bereitstellen, von der aus sich die Muskeln Ihrer Gliedmaßen bewegen können.
Das Training mit einem Bauchrad erfordert, dass Ihre Kernmuskeln zusammenarbeiten, um die Bewegung richtig auszuführen, damit sich diese Muskeln als Gruppe zusammenziehen können. Im Gegensatz dazu können Übungen, die nur auf Ihre Bauchmuskulatur oder Ihren Rücken abzielen, zu einem Muskelschwund führen. Darüber hinaus bietet das Heimtrainer Abwechslung, wenn Sie sich mit Ihrer aktuellen Routine zur Stärkung des Kerns langweilen.
Abgesehen davon behauptet ACE Fitness, dass Crunches für eine Übung genauso effektiv sind wie der Ab-Roller und Sie nichts kosten.
Nachteil des Ab Wheel
Der Hauptnachteil des Bauchrads ist der Druck, den es auf Ihren unteren Rücken ausübt. Wenn Ihre Rückenmuskulatur schwach ist oder wenn Ihre Hüftbeuger angespannt sind, können sie möglicherweise der Wirkung der Schwerkraft auf Ihren Bauch während des Trainings nicht entgegenwirken, was zu einer übergreifenden Rückenmuskulatur führt.
Um Verletzungen zu vermeiden, müssen Sie möglicherweise Ihren Rücken mit Übungen wie Hebeln oder Reihen stärken, bevor Sie zum Bauchrad aufsteigen. Wenn Sie Probleme mit Ihrem unteren Rücken haben, vermeiden Sie Ab-Rad-Übungen, bis Sie sich an Ihren Arzt wenden.
Richtige Technik zur Vermeidung von Verletzungen
Selbst mit einem starken Rücken und einem gut ausbalancierten Kern ist die richtige Technik unerlässlich, um Muskelverspannungen beim Training auf dem Bauchrad vorzubeugen. Knien Sie sich auf den Boden und fassen Sie die Stützradgriffe. Legen Sie das Rad unter Ihre Schultern auf den Boden und rollen Sie das Rad mit geraden Armen und geradem Rücken langsam nach vorne.
ExRx.net sagt, dass Sie Ihre Ellbogen während der gesamten Übung so gerade wie möglich halten sollen. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln zusammengezogen und vermeiden Sie es, den Rücken zu krümmen. Rollen Sie so weit wie möglich nach vorne, während Sie einen geraden Oberkörper beibehalten. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, nicht Ihre Hüften, um sich in die Ausgangsposition zurückzuziehen. Wiederholen Sie 10 bis 12 Mal.
