Das Teilen mit einem Bein vor Ihnen und einem Bein hinter Ihnen erfordert Flexibilität in zwei Hauptmuskelgruppen. Für das Vorderbein sind die Kniesehnen auf der Rückseite des Beins in den Spalten gestreckt. Für das hintere Bein fordern die Risse die Hüftbeuger an der Vorderseite der Hüfte heraus.
Potenzielle Probleme
Für die meisten Menschen, die versuchen, Splits zu machen, ist das hintere Bein das Problembein. Da die meisten Menschen viel Zeit im Sitzen verbracht haben, verkürzen sich ihre Hüftbeuger. Kurze Hüftbeuger erschweren das Absenken bis zum Boden und führen dazu, dass Sie Ihr hinteres Bein beugen. Das Dehnen der Hüftbeuger ist der effektivste Weg, um Ihre Beine in Spalten gerade zu halten.
Longe Stretch
Die Longe Stretch verlängert effektiv Ihre Hüftbeuger. Fangen Sie an, auf dem Boden zu knien. Legen Sie Ihren rechten Fuß mit gebeugtem rechtem Knie flach vor sich auf den Boden. Bewegen Sie Ihren rechten Fuß von Ihrem Körper weg, bis Sie eine Dehnung an der Vorderseite Ihrer linken Hüfte spüren und Ihr Knie über Ihren Zehen halten. Während Sie sich dehnen, greifen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht. Wenn Sie Ihren Oberkörper nach vorne beugen, verlängern Sie Ihre Hüftbeuger nicht effektiv. Wenn diese Position zu schwierig ist, können Sie Ihren rechten Fuß auf eine erhöhte Oberfläche stellen, z. B. einen Stuhl oder eine Bank.
Alternative Dehnung
Während die Longe-Dehnung eine effektive Dehnung für die Hüftbeuger ist, können Sie sie mit einer anderen Hüftbeuger-Dehnung abwechseln, um Ihrem Flexibilitätstraining Abwechslung zu verleihen. Setzen Sie sich auf den Boden und beugen Sie Ihr rechtes Knie so, dass Ihr Fuß in Richtung Ihres Körpers kommt und Ihr Knie sich in einer Linie mit Ihrer Hüfte zur Seite bewegt. Strecken Sie Ihr linkes Bein hinter sich aus. Halten Sie Ihre Hüften gerade, Ihren Oberkörper aufrecht und Ihr hinteres Knie zeigt auf den Boden.
Überlegungen
Bei manchen Menschen kann es einige Zeit dauern, bis Splits erfolgreich sind. Sei geduldig mit dir selbst und dehne dich beständig, aber niemals bis zum Schmerz. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Splits immer in guter Form durchzuführen, werden Sie sich mit der Zeit verbessern. Achten Sie auf die Position Ihres Oberkörpers, wenn Sie in Ihren Split hinabsteigen. Viele Menschen neigen dazu, ihr Körpergewicht über ihre Vorderbeine zu bewegen, wodurch die Dehnung des Hinterbeins verringert wird. Wenn Sie Ihre Hüftbeuger dehnen möchten, halten Sie Ihren Oberkörper so aufrecht wie möglich. Wärmen Sie sich vor dem Dehnen immer mit mindestens fünf oder zehn Minuten leichtem Aerobic auf.
