Das Einkaufen für Müsli kann aufgrund der vielen verfügbaren Optionen verwirrend sein. Ein gesundes Müsli sollte Ihnen eine Schüssel mit guter Ernährung bieten.
Laut Mayo Clinic sollten Sie bei der Auswahl eines Frühstückszerealiens nach solchen Ausschau halten, die mindestens 3 Gramm Ballaststoffe, idealerweise jedoch 5 Gramm oder mehr enthalten. Vermeiden Sie Getreide, das Zucker am Anfang der Zutatenliste auflistet.
Auch unter Berücksichtigung der ernährungsphysiologischen Vorteile möchten Sie sicherstellen, dass Ihr Getreide gut schmeckt. Mit den richtigen Informationen können Sie sicher sein, dass Sie das gesündeste Getreide auswählen.
1. Uncle Sam Original Weizenbeerenflocken
Uncle Sam Müsli gibt es seit 1908. Es wird aus harten roten Winterweizenbeeren und Leinsamen hergestellt. Aus insgesamt nur 4 Zutaten hergestellt, ergeben drei Viertel einer Tasse Uncle Sam Original Wheat Berry Flakes-Müsli 10 Gramm Ballaststoffe.
Frauen müssen 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag anstreben, Männer 38 Gramm, so die National Academies of Sciences. Mit weniger als 1 Gramm Zucker pro Portion und 5 Gramm Eiweiß ist dies definitiv die erste Wahl zum Frühstück.
2. Quäker-Haferflocken
Da der Hafer während der Herstellung dünner gewalzt wird, behält die schnelle Hafersorte von Quaker-Haferflocken ihren Nährwert, kocht jedoch in kürzerer Zeit. Jede 1/2 Tasse Trockenportion enthält 150 Kalorien, 5 Gramm Protein und 4 Gramm Ballaststoffe.
Haferflocken bieten Ihnen Flexibilität, um Ihr Frühstück individuell zu gestalten. Haferflocken enthalten kein Natrium und nur 1 Gramm natürlichen Zucker. Versuchen Sie, Ihre Schüssel mit getrockneten Früchten, Nüssen und Zimt für zusätzlichen Geschmack zu übersteigen.
3. Kelloggs All-Bran
Dieses kalorienarme Kellogg All-Bran-Getreide enthält pro Portion 10 Gramm Ballaststoffe. Mit 4 Gramm Eiweiß kann dieses natriumarme Getreide den ganzen Tag über ein gesunder Bestandteil Ihrer Ernährung werden.
Kellogg's bietet Rezepte, um All Bran in köstliche Gerichte wie Kekse und einen Krümelbelag für gebackenen Fisch zu verwandeln. Für Diabetiker werden Kleiemüsli von der American Diabetes Association empfohlen.
4. General Mills Cheerios
Auf der Suche nach einem gesunden Müsli ist Cheerios eines der gesündesten. Cheerios ist eine kalorienarme Wahl mit 100 Kalorien pro Tasse. Dieses Getreide ist aufgrund seines geringen Zuckergehalts von nur 1 Gramm pro Portion die gesündeste Getreideliste.
Vollkornhafer ist die erste Zutat und enthält 3 Gramm Ballaststoffe pro Portion.
5. Qi'a Cocoa Coconut Superflakes
Mit gekeimtem schwarzen Bohnenmehl und gekeimtem Reismehl als den ersten beiden Zutaten in diesem Nature's Path Qi'a Cocoa Coconut Superflakes-Müsli ist seine 1-Tassen-Portion mit Nährstoffen gefüllt. Für 240 Kalorien erhalten Sie 6 Gramm Ballaststoffe, 6 Gramm Eiweiß und nur 6 Gramm Zucker.
Das Getreide wird auch mit Kokosnuss, Kakaopulver und Honig hergestellt. Es ist frei von üblichen Nahrungsmittelallergenen wie Baumnüssen, Erdnüssen und Soja.
6. Post Trauben-Nüsse
Während die Portionsgröße der halben Tasse klein zu sein scheint, sind diese winzigen Nuggets voller Vollkornprodukte und mit sieben Gramm eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe. Gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner für den Zeitraum 2015-2020 sollte mindestens die Hälfte Ihres täglichen Getreides in Form von Vollkornprodukten vorliegen, was Trauben-Nüsse zu einer Top-Wahl macht.
Die 6 Gramm Eiweiß, die Sie zu sich nehmen, halten Sie morgens satt. Die eisenhaltigen Traubennüsse können auch eine knusprige Krönung eines Obst- und Joghurtparfaits sein.
7. General Mills Fiber One
Wenn Sie auf der Suche nach High Fibre sind, ist Fibre One genau das Richtige für Sie. Mit beachtlichen 14 Gramm Ballaststoffen in einer halben Portion erhalten Sie mit nur einer Portion einen Großteil Ihres täglichen Ballaststoffbedarfs.
Fibre One ist kalorien-, fett- und natriumarm. Dieses zuckerfreie Müsli schmeckt hervorragend und wird mit frischen Früchten gekrönt.
8. Hesekiel 4: 9 gekeimtes Vollkorngetreide
Sojabohnen und Linsen in der Mischung helfen diesem Getreide, 8 Gramm Protein pro Umhüllung zur Verfügung zu stellen. Jede 1/2 Tasse Portion enthält 190 Kalorien, 6 Gramm Ballaststoffe und keinen Zucker.
9. General Mills Kix
Mit dem auf der Schachtel aufgedruckten Slogan „Kid Tested Mother Approved“ ist Kix-Müsli von General Mills einen Versuch wert. Mit einer der größeren Portionen unter gesunden Müslisorten in 1 und 1/4 Tasse hat Kix einen köstlich süßen Geschmack mit nur 3 Gramm Zucker. Kix wird aus Vollkornmais hergestellt und enthält 3 Gramm Ballaststoffe in jeder Schüssel.
10. Barbara Papageientaucher
Diese leicht süßen, knusprigen Puffs enthalten 5 g Zucker pro Portion von drei Vierteln. Es enthält 3 Gramm Ballaststoffe, 2 Gramm Eiweiß und 25 Prozent des empfohlenen Tagesbedarfs an Vitamin C, Kalzium, Eisen und Vitamin D.
