Kreatinpräparate werden von Sportlern, Bodybuildern und Sportlern verwendet, um Muskelmasse und Kraft zu gewinnen. Kreatin kommt auf natürliche Weise in der Skelettmuskulatur vor und ist für kurze Aktivitäten mit hoher Intensität verantwortlich. Die Einnahme von Kreatinpräparaten erhöht die Menge an gespeichertem Kreatin, um die Leistung zu verbessern. Ein häufiger Ausgangspunkt für viele Kreatinkonsumenten ist eine Ladephase - ein Zeitraum von fünf bis sieben Tagen mit zunehmend höheren Dosierungen, um die Menge an verfügbarem Kreatin im Körper zu erhöhen. Sie können jedoch immer noch die gleichen Vorteile von Kreatinpräparaten erleben, ohne sie zu laden.
Schritt 1
Lesen Sie die Richtlinien des Herstellers zu Dosierungsbeschränkungen und -anforderungen. Jedes Kreatinpräparat variiert geringfügig in Bezug auf die Dosierungsmengen. Beispielsweise können einige Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln eine kurze Ladephase von etwa 15 bis 25 g Kreatin pro Tag empfehlen. Verwenden Sie anstelle der Dosierung in der Ladephase die für die Wartungsphase empfohlene Dosierung.
Schritt 2
Nehmen Sie das Kreatinpräparat ein- bis dreimal täglich ein, rät die Website für Muskeln und Kraft. Die meisten Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln empfehlen, das Kreatin an Trainingstagen dreimal und an Ruhetagen nur einmal einzunehmen. Dies hilft sicherzustellen, dass das Kreatin im Blutkreislauf und in den Muskeln bleibt.
Schritt 3
Verbrauchen Sie ungefähr fünf bis 10 g Kreatin pro Tag. Die tatsächlichen Dosierungsmengen können je nach Stärke und Wirksamkeit Ihrer speziellen Ergänzung variieren.
Schritt 4
Nehmen Sie das Kreatinpräparat etwa eine Stunde vor Beginn Ihres Trainings ein, schlägt die Website für Muskeln und Kraft vor. Dieser Zeitrahmen stellt sicher, dass das Kreatin in Ihren Blutkreislauf gelangt, um die Leistung und Effektivität Ihres Trainings zu verbessern.
Schritt 5
Trinken Sie das Kreatin mit Fruchtsaft oder einer anderen hochglykämischen Kohlenhydratquelle, um die Verdauung zu verbessern. Die einfachen Zucker helfen, das Kreatin und Protein für das Training in die Skelettmuskelfasern zu transportieren.
Schritt 6
Nehmen Sie das Kreatinpräparat weiter ein, aber fahren Sie nach etwa acht Wochen ab. Eine allgemeine Richtlinie besteht darin, die Ergänzung acht Wochen lang konsistent einzunehmen, gefolgt von vier Wochen Pause, bevor ein weiterer achtwöchiger Zyklus beginnt. Dieser Zeitrahmen stellt sicher, dass Ihre Muskelzellen mit Kreatin gesättigt sind.
Warnung
Konsultieren Sie einen Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater, bevor Sie Kreatin oder andere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
