Tausende von Menschen gehen regelmäßig ins Fitnessstudio oder nehmen an kalorienreduzierten Diäten teil, um Fett zu verbrennen und ihren Körper neu zu formen. Leider vermitteln falsche Vorstellungen über Gewichtsverlust und Fitness-Tricks einigen Menschen den Eindruck, dass sie durch gezieltes Training Fett an bestimmten Körperstellen abbauen können. Dies ist nicht der Fall und Ihr Körper wird während des Trainings gleichmäßig Fett über Ihren Körper abgeben.
Dünnste Bereiche zuerst
Laut dem Hospital for Special Surgery geht es beim Abnehmen einfach darum, mehr Kalorien im Laufe des Tages zu verbrauchen, als Ihr Körper aufnimmt. Sobald Sie ein Kaloriendefizit haben, beginnt Ihr Körper, Ihre Fettreserven in Energie umzuwandeln, die Ihre Muskeln nutzen können. Dies geschieht relativ gleichmäßig in Ihrem Körper, sodass Bereiche Ihres Körpers, die weniger Fett haben, mit größerer Wahrscheinlichkeit zuerst Ergebnisse zum Fettabbau zeigen, obwohl sie möglicherweise weniger dramatisch sind als Bereiche mit mehr Fett, wie z. B. Bauch und Oberschenkel.
Genetische Verteilung
Einige Studien haben gezeigt, dass die unterschiedlichen genetischen Profile bei Männern und Frauen die Verteilung des Fettes im Körper beeinflussen. Charlotte King von der Online-Wissenschaftspublikation Elements-Science.co.uk berichtet, dass Männer mit größerer Wahrscheinlichkeit Fett um ihren Bauch speichern, während Frauen vor der Menopause normalerweise mehr Fett in Gesäß, Hüfte und Oberschenkel haben. Sobald Frauen in die Wechseljahre kommen und ihr Östrogenspiegel abnimmt, wird Fett im Bauchbereich häufiger. Diese Bereiche werden von Fitness-Suchenden manchmal als Problembereiche bezeichnet und sind möglicherweise die letzten Bereiche, in denen ein vollständiger Fettabbau zu verzeichnen ist, nur weil in ihnen mehr Fett gespeichert ist.
Bauchfettverlust
Eine 2003 von Melinda Irwin und Kollegen durchgeführte Yale-Studie ergab, dass der intraabdominale Fettabbau bei Frauen nach der Menopause bei regelmäßiger Bewegung signifikant ist. Die Studie untersuchte 173 körperlich inaktive Frauen im Alter zwischen 50 und 75 Jahren genau und stellte fest, dass sie nach einem 12-monatigen Programm mit moderaten Geh- oder Joggingübungen an fünf Tagen in der Woche 30 Minuten lang durchschnittlich 5, 8 Prozent Bauchfett verloren pro Tag. Obwohl der Gewichtsverlust bei den Frauen insgesamt nur bescheiden war, zeigte die Studie, dass sie das Bauchfett signifikant reduzieren konnten, was die Wahrscheinlichkeit für viele Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert.
Gezieltes Krafttraining
Krafttraining bestimmte Muskelgruppen, um Fett zu verlieren, wie Situps, um Ihren Magen zu formen, ändert wenig direkt an Ihrer Körperzusammensetzung. Dies liegt daran, dass sich der Muskel darunter befindet und von Ihren Fettdepots getrennt ist. Während eine große Anzahl von Situps die Kraft und Größe Ihrer Bauchmuskeln verbessert, können Sie diese Verbesserung erst feststellen, wenn Sie genug Fett von Ihrem gesamten Körper verbrennen, um sie freizulegen. Die Harvard Medical School stellt jedoch fest, dass Studien bestätigen, dass eine Erhöhung Ihrer Muskelgröße die Fähigkeit Ihres Körpers verbessert, Fett schneller zu metabolisieren, und Ihnen daher helfen kann, in Ihren Problembereichen schneller abzunehmen.
