Eine Diät mit 1.000 Kalorien ist eine kalorienarme Diät, die von einem Arzt verschrieben wird und häufig zur raschen Gewichtsabnahme bei Menschen mit einem Body-Mass-Index von mehr als 30 verwendet wird Ihre Ernährungsbedürfnisse durch Begrenzung Ihrer Aufnahme auf 1.000 Kalorien pro Tag. Wenn Sie wissen, was und wie viel Sie essen müssen, können Sie Ihre Ernährungsbedürfnisse besser erfüllen. Befolgen Sie eine Diät mit 1.000 Kalorien nur unter Aufsicht Ihres Arztes.
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate in Lebensmitteln sind die primäre Energiequelle Ihres Körpers. Wenn Sie genügend Kohlenhydrate in Ihre kalorienarme Ernährung aufnehmen, bleibt Ihr Energielevel hoch. Eine ausgewogene Ernährung sollte 45 bis 65 Prozent ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten enthalten. Bei einer 1000-Kalorien-Diät benötigen Sie 113 bis 138 g Kohlenhydrate pro Tag. Die meisten Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung sollten aus Vollkornprodukten, Obst und Gemüse stammen. Diese Lebensmittel liefern nicht nur Energie, sondern enthalten auch viele Ballaststoffe, die Ihnen helfen können, den Hunger zu stillen. Nehmen Sie 1 Tasse Obst, 1 Tasse Gemüse und drei Portionen Vollkornprodukte in Ihre 1000-Kalorien-Diät auf.
Protein
Protein in Lebensmitteln hilft, Ihre magere Körpermasse zu bewahren, neue Zellen zu bilden und Ihr Immunsystem zu stärken. Eine ausgewogene Ernährung sollte 10 bis 35 Prozent der Kalorien aus Eiweiß enthalten. Eine 1000-Kalorien-Diät sollte 25 bis 88 g Protein enthalten. Eiweiß stammt aus Fleisch, Bohnen und Milchprodukten. Wählen Sie magere Fleischstücke und fettarme oder fettfreie Milchprodukte, um Ihre Kalorienaufnahme zu begrenzen. Sie können 2 Unzen haben. von Fleisch oder Bohnen und 2 Tasse Milch pro Tag auf Ihrem Diätplan.
Fett
Fett wirkt auch als Energiequelle für Ihren Körper und hilft Ihnen, fettlösliche Vitamine aufzunehmen. Zwanzig bis 35 Prozent Ihrer Kalorien sollten aus Fett stammen, was 22 bis 39 g Fett pro Tag auf Ihrer 1000-Kalorien-Diät entspricht. Fett in Ihrer Ernährung stammt aus dem Fett, das natürlicherweise in Fleisch und Milchprodukten enthalten ist, zusammen mit dem Fett, das Sie hinzufügen. Der größte Teil Ihres zugesetzten Fettes sollte aus Ölen wie Olivenöl, Pflanzenöl und Sojaöl stammen. Sie können 3 TL haben. Öl pro Tag auf Ihrer kalorienarmen Diät. Öle sind reich an herzgesunden einfach und mehrfach ungesättigten Fetten.
Vitamine und Mineralien
Das Einbeziehen einer Vielzahl von nährstoffreichen Lebensmitteln aus jeder der Lebensmittelgruppen hilft Ihnen dabei, Ihren Vitamin- und Mineralstoffbedarf zu decken. Wenn Sie jedoch eine solche kalorienarme Diät einhalten, kann es schwierig sein, Ihren Nährstoffbedarf zu decken. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie von der Einnahme eines Vitamin- und Mineralstoffzusatzes profitieren würden.
