Pochendes Herz, trockener Mund, verschwitzte Handflächen. Während nervöse Nervositäten vor einem Vorstellungsgespräch oder einem ersten Date häufig sind, leiden viele Menschen jeden Tag unter starken Angstzuständen, die das tägliche Leben stören und ihre Fähigkeit beeinträchtigen, mit anderen in Kontakt zu treten. Laut der Anxiety and Depression Association of America (ADAA) sind Angststörungen die häufigste Art von psychischen Erkrankungen, von denen allein in den USA 40 Millionen Erwachsene betroffen sind. Sie reichen von Zwangsstörungen und posttraumatischen Belastungsstörungen bis hin zu Panikattacken und allgemeiner Angst. Während Angststörungen in hohem Maße behandelbar sind, wird nur etwa ein Drittel der Betroffenen aufgrund mangelnder verfügbarer Dienstleistungen, Kosten oder des wahrgenommenen Stigmas, Hilfe zu suchen, behandelt. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Anti-Angst-Apps, die Menschen mit Angstzuständen und Panikattacken helfen und sie in der Handfläche unterstützen.
Pochendes Herz, trockener Mund, verschwitzte Handflächen. Während nervöse Nervositäten vor einem Vorstellungsgespräch oder einem ersten Date häufig sind, leiden viele Menschen jeden Tag unter starken Angstzuständen, die das tägliche Leben stören und ihre Fähigkeit beeinträchtigen, mit anderen in Kontakt zu treten. Laut der Anxiety and Depression Association of America (ADAA) sind Angststörungen die häufigste Art von psychischen Erkrankungen, von denen allein in den USA 40 Millionen Erwachsene betroffen sind. Sie reichen von Zwangsstörungen und posttraumatischen Belastungsstörungen bis hin zu Panikattacken und allgemeiner Angst. Während Angststörungen in hohem Maße behandelbar sind, wird nur etwa ein Drittel der Betroffenen aufgrund mangelnder verfügbarer Dienstleistungen, Kosten oder des wahrgenommenen Stigmas, Hilfe zu suchen, behandelt. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Anti-Angst-Apps, die Menschen mit Angstzuständen und Panikattacken helfen und sie in der Handfläche unterstützen.
1. Mindsail
Die neue Mindsail-App, die erst diesen Monat gestartet wurde, richtet sich an Millennials, die ihre Emotionen verwalten und ihre geistige Gesundheit verbessern möchten. Die App bietet mundgerechte Lektionen von mehr als zwei Dutzend Experten zu Themen wie Beziehungen, Gesundheit, Arbeit, Stress und mehr. Diese Selbstlernprogramme umfassen Coaching durch Experten auf diesem Gebiet, Meditationen und Atemübungen. Für diejenigen, die eine persönlichere Verbindung zu den Experten wünschen, können Benutzer bestimmte Fragen einreichen, die beantwortet werden sollen, und diejenigen anzeigen, die bereits von der Mindsail-Community eingereicht wurden. Zusätzlich zu den Multilesson-Programmen bietet Mindsail auch Mini-Moodboosts an, die kurze, aber fundierte Tipps enthalten, mit denen Sie schnell mit negativen Emotionen wie Angst, Wut, Angst und Unsicherheit umgehen können. PREIS: Die App und der erste Monat sind kostenlos; dann sind es 5, 99 $ pro Monat.
Die neue Mindsail-App, die erst diesen Monat gestartet wurde, richtet sich an Millennials, die ihre Emotionen verwalten und ihre geistige Gesundheit verbessern möchten. Die App bietet mundgerechte Lektionen von mehr als zwei Dutzend Experten zu Themen wie Beziehungen, Gesundheit, Arbeit, Stress und mehr. Diese Selbstlernprogramme umfassen Coaching durch Experten auf diesem Gebiet, Meditationen und Atemübungen. Für diejenigen, die eine persönlichere Verbindung zu den Experten wünschen, können Benutzer bestimmte Fragen einreichen, die beantwortet werden sollen, und diejenigen anzeigen, die bereits von der Mindsail-Community eingereicht wurden. Zusätzlich zu den Multilesson-Programmen bietet Mindsail auch Mini-Moodboosts an, die kurze, aber fundierte Tipps enthalten, mit denen Sie schnell mit negativen Emotionen wie Angst, Wut, Angst und Unsicherheit umgehen können. PREIS: Die App und der erste Monat sind kostenlos; dann sind es 5, 99 $ pro Monat.
2. Headspace
Es hat sich gezeigt, dass Meditation und andere Achtsamkeitstechniken helfen, Angstzustände und Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Headspace wurde 2002 eingeführt und ist mit mehr als 10 Millionen Nutzern weltweit eine der weltweit führenden Meditations-Apps. Beginnen Sie mit Headspace's Take10, einer kostenlosen Einführungsserie von 10 geführten Meditationen und animierten Videos, die Sie in nur 10 Minuten pro Tag in die Grundlagen des Meditierens einführen. Wählen Sie dann eine Meditationsreihe, die sich auf die Themen konzentriert, die für Sie am wichtigsten sind, wie z. B. Leistung, Beziehungen oder Gesundheit. Oder nutzen Sie die SOS-Minisitzungen von Headspace, um einen bevorstehenden Zusammenbruch abzuwehren. PREIS: Die App und 10 Einführungsmeditationen sind kostenlos; dann sind es 12, 99 $ pro Monat.
Es hat sich gezeigt, dass Meditation und andere Achtsamkeitstechniken helfen, Angstzustände und Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Headspace wurde 2002 eingeführt und ist mit mehr als 10 Millionen Nutzern weltweit eine der weltweit führenden Meditations-Apps. Beginnen Sie mit Headspace's Take10, einer kostenlosen Einführungsserie von 10 geführten Meditationen und animierten Videos, die Sie in nur 10 Minuten pro Tag in die Grundlagen des Meditierens einführen. Wählen Sie dann eine Meditationsreihe, die sich auf die Themen konzentriert, die für Sie am wichtigsten sind, wie z. B. Leistung, Beziehungen oder Gesundheit. Oder nutzen Sie die SOS-Minisitzungen von Headspace, um einen bevorstehenden Zusammenbruch abzuwehren. PREIS: Die App und 10 Einführungsmeditationen sind kostenlos; dann sind es 12, 99 $ pro Monat.
3. Inneres Gleichgewicht
Wenn Panik auftritt, können Ihre Atmung und Ihre Herzfrequenz schnell ansteigen. Die Inner Balance App arbeitet mit einem tragbaren Sensor zusammen, um zu lernen, wie Sie Ihre körperlichen Reaktionen auf Angst und Stress überwachen und steuern können. Das Ziel der App ist es, Ihre Kohärenz zu verbessern - wenn Herz, Gehirn und Nervensystem ausgeglichen und synchronisiert werden. Laut den App-Entwicklern hat sich gezeigt, dass "die Synchronisierung Ihrer Atmung mit Ihrem Herzrhythmus bei gleichzeitiger Konzentration auf positive Emotionen die negativen Auswirkungen von Stress reduziert, die Entspannung verbessert und die Widerstandsfähigkeit erhöht". Beachten Sie, dass der tragbare Sensor nicht für das ständige Tragen ausgelegt ist - nur während der täglichen Trainingseinheiten. Kostenlos; Sensor $ 129.
Wenn Panik auftritt, können Ihre Atmung und Ihre Herzfrequenz schnell ansteigen. Die Inner Balance App arbeitet mit einem tragbaren Sensor zusammen, um zu lernen, wie Sie Ihre körperlichen Reaktionen auf Angst und Stress überwachen und steuern können. Das Ziel der App ist es, Ihre Kohärenz zu verbessern - wenn Herz, Gehirn und Nervensystem ausgeglichen und synchronisiert werden. Laut den App-Entwicklern hat sich gezeigt, dass "die Synchronisierung Ihrer Atmung mit Ihrem Herzrhythmus bei gleichzeitiger Konzentration auf positive Emotionen die negativen Auswirkungen von Stress reduziert, die Entspannung verbessert und die Widerstandsfähigkeit erhöht". Beachten Sie, dass der tragbare Sensor nicht für das ständige Tragen ausgelegt ist - nur während der täglichen Trainingseinheiten. Kostenlos; Sensor $ 129.
4. Selbsthilfe für das Angstmanagement
Die von der ADAA empfohlene SAM-App (Self-Help for Anxiety Management) bietet eine ganzheitliche Sichtweise, indem sie Betroffenen hilft, etwas über Angstzustände zu lernen, Symptome zu verfolgen und ein Toolkit mit Tipps und Techniken für den Umgang mit der Störung zu sammeln. Die App bietet auch eine Reihe von körperlichen und geistigen Aktivitäten zur Bewältigung von Angstzuständen und ein geschlossenes soziales Netzwerk von anderen SAM-Benutzern für zusätzliche Unterstützung. Kostenlos
Kredit: Selbsthilfe für das AngstmanagementDie von der ADAA empfohlene SAM-App (Self-Help for Anxiety Management) bietet eine ganzheitliche Sichtweise, indem sie Betroffenen hilft, etwas über Angstzustände zu lernen, Symptome zu verfolgen und ein Toolkit mit Tipps und Techniken für den Umgang mit der Störung zu sammeln. Die App bietet auch eine Reihe von körperlichen und geistigen Aktivitäten zur Bewältigung von Angstzuständen und ein geschlossenes soziales Netzwerk von anderen SAM-Benutzern für zusätzliche Unterstützung. Kostenlos
5. MindShift
Die MindShift-App richtet sich an Jugendliche, Jugendliche und junge Erwachsene und hilft Benutzern, die Symptome verschiedener Angststörungen, einschließlich sozialer Angstzustände, Perfektionismus, Leistungsangst, spezifischer Phobien und Panikattacken, kennenzulernen und zu behandeln. Die Stärken der App liegen in ihren aktiven Bewältigungsstrategien, die auf die Art der Angst zugeschnitten sind, sowie in einer Vielzahl von Methoden, um sie zu bewältigen, darunter Atemübungen, mentale Bilder und Achtsamkeitsstrategien. Anweisungen werden sowohl im Text- als auch im Audioformat bereitgestellt, und Benutzer können ihre bevorzugten Techniken zur Verringerung der Angst für den schnellen Zugriff speichern. Kostenlos.
Bildnachweis: MindShiftDie MindShift-App richtet sich an Jugendliche, Jugendliche und junge Erwachsene und hilft Benutzern, die Symptome verschiedener Angststörungen, einschließlich sozialer Angstzustände, Perfektionismus, Leistungsangst, spezifischer Phobien und Panikattacken, kennenzulernen und zu behandeln. Die Stärken der App liegen in ihren aktiven Bewältigungsstrategien, die auf die Art der Angst zugeschnitten sind, sowie in einer Vielzahl von Methoden, um sie zu bewältigen, einschließlich Atemübungen, mentalen Bildern und Achtsamkeitsstrategien. Anweisungen werden sowohl im Text- als auch im Audioformat bereitgestellt, und Benutzer können ihre bevorzugten Techniken zur Verringerung der Angst für den schnellen Zugriff speichern. Kostenlos.
6. Sorgen Sie sich
7. Pacifica
Pacifica kombiniert kognitive Verhaltenstherapie mit Entspannungs- und Wellness-Techniken, um Ihre Angst zu verfolgen, zu verstehen und zu verringern. Mit der App können Benutzer ihre Stimmungen den ganzen Tag über bewerten und darüber schreiben, Ziele festlegen und Gesundheitsaktivitäten wie Bewegung, Schlaf und Koffeinaufnahme verfolgen. Benutzer können auch Atemtechniken, Verhaltensübungen und geführte Meditationen erlernen, die speziell für die Angst entwickelt wurden, negative Denkmuster zu identifizieren und durch positive zu ersetzen. Kostenlos.
Bildnachweis: PacificaPacifica kombiniert kognitive Verhaltenstherapie mit Entspannungs- und Wellness-Techniken, um Ihre Angst zu verfolgen, zu verstehen und zu verringern. Mit der App können Benutzer ihre Stimmungen den ganzen Tag über bewerten und darüber schreiben, Ziele festlegen und Gesundheitsaktivitäten wie Bewegung, Schlaf und Koffeinaufnahme verfolgen. Benutzer können auch Atemtechniken, Verhaltensübungen und geführte Meditationen erlernen, die speziell für die Angst entwickelt wurden, negative Denkmuster zu identifizieren und durch positive zu ersetzen. Kostenlos.
8. Paniklinderung
Die Panic Relief-App bietet Benutzern spezifische, praktische Techniken, die sie mitten in einer Panikattacke anwenden können. Die kostenlose Version beinhaltet den Zugriff auf die Fertigkeit "Progressive Muskelentspannung des Arms", während das Upgrade den Zugriff auf die übrigen Fertigkeiten ermöglicht, einschließlich der CBT-Technik der quadratischen Atmung, der Zwerchfellatmung und einer Visualisierungsübung. Die App bietet direkte Anweisungen zur Durchführung der Techniken sowie kurze Animationen, die die einzelnen Techniken demonstrieren. Kostenlos.
Gutschrift: Panic ReliefDie Panic Relief-App bietet Benutzern spezifische, praktische Techniken, die sie mitten in einer Panikattacke anwenden können. Die kostenlose Version beinhaltet den Zugriff auf die Fertigkeit "Progressive Muskelentspannung des Arms", während das Upgrade den Zugriff auf die übrigen Fertigkeiten ermöglicht, einschließlich der CBT-Technik der quadratischen Atmung, der Zwerchfellatmung und einer Visualisierungsübung. Die App bietet direkte Anweisungen zur Durchführung der Techniken sowie kurze Animationen, die die einzelnen Techniken demonstrieren. Kostenlos.
9. Glücklich
Nicht in Mediation? Rollen Sie bei Atemübungen die Augen? Mit der Happify-App möchten Sie die Verbesserung Ihrer mentalen Einstellung ein bisschen lustiger machen. Diese App basiert auf einer Sammlung wissenschaftlich fundierter Quiz, Spiele und Aktivitäten, mit denen Sie Stress abbauen, Ihr Denken neu gestalten und eine positivere Lebenseinstellung schaffen können. Wählen Sie aus mehr als 30 verschiedenen Themen zur Verbesserung aus - von der Überwindung negativer Gedanken über die bessere Bewältigung von Stress bis hin zum Aufbau von Selbstvertrauen - und führen Sie dann eine Reihe lustiger Aktivitäten durch und verdienen Sie Medaillen für Ihre Leistungen. Kostenlos.
Gutschrift: GlücklichNicht in Mediation? Rollen Sie bei Atemübungen die Augen? Mit der Happify-App möchten Sie die Verbesserung Ihrer mentalen Einstellung ein bisschen lustiger machen. Diese App basiert auf einer Sammlung wissenschaftlich fundierter Quiz, Spiele und Aktivitäten, mit denen Sie Stress abbauen, Ihr Denken neu gestalten und eine positivere Lebenseinstellung schaffen können. Wählen Sie aus mehr als 30 verschiedenen Themen zur Verbesserung aus - von der Überwindung negativer Gedanken über die bessere Bewältigung von Stress bis hin zum Aufbau von Selbstvertrauen - und führen Sie dann eine Reihe lustiger Aktivitäten durch und verdienen Sie Medaillen für Ihre Leistungen. Kostenlos.
10. MoodKit
MoodKit, eine weitere von der ADAA empfohlene App, verwendet die Prinzipien und Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT), um Menschen mit Angstzuständen, Depressionen und Wut zu helfen. Das MoodKit-Aktivitäten-Tool bietet mehr als 200 verschiedene Aktivitäten, um negative Gefühle zu reduzieren und das Wohlbefinden zu verbessern. Der Thought Checker hilft Ihnen, negative Gefühle in Bezug auf bestimmte Situationen zu verwalten und zu ändern. MoodKit verfügt außerdem über eine Mood Tracker- und Journalfunktion, mit der Sie Ihre Gefühle besser verfolgen und verstehen können. PREIS: 6, 99 $.
Bildnachweis: MoodKitMoodKit, eine weitere von der ADAA empfohlene App, verwendet die Prinzipien und Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT), um Menschen mit Angstzuständen, Depressionen und Wut zu helfen. Das MoodKit-Aktivitäten-Tool bietet mehr als 200 verschiedene Aktivitäten, um negative Gefühle zu reduzieren und das Wohlbefinden zu verbessern. Der Thought Checker hilft Ihnen, negative Gefühle in Bezug auf bestimmte Situationen zu verwalten und zu ändern. MoodKit verfügt außerdem über eine Mood Tracker- und Journalfunktion, mit der Sie Ihre Gefühle besser verfolgen und verstehen können. PREIS: 6, 99 $.
Was denkst du?
Haben Sie jemals eine App verwendet, um bei Angstzuständen und Achtsamkeit zu helfen? Was ist Ihre Lieblings-App zum Umgang mit Angstzuständen? Welche anderen Techniken verwenden Sie, um Ihre Angst zu verwalten?
Bildnachweis: Kontrastwerkstatt / Adobe StockHaben Sie jemals eine App verwendet, um bei Angstzuständen und Achtsamkeit zu helfen? Was ist Ihre Lieblings-App zum Umgang mit Angstzuständen? Welche anderen Techniken verwenden Sie, um Ihre Angst zu verwalten?
