Ihr mediales Kollateralband oder MCL ist eines von vier starken Bändern, die Ihr Kniegelenk stabilisieren. Verletzungen in diesem Bereich sind in der Regel auf einen Schlag gegen die Außenseite des Knies zurückzuführen. Zu den Symptomen eines verletzten MCL gehören Schmerzen, mögliche Schwellungen und ein Gefühl der Instabilität beim Versuch zu stehen. Abhängig von der Schwere der Verletzung können nach der Behandlung des anfänglichen Traumas therapeutische Übungen empfohlen werden, um das Knie zu rehabilitieren und zu stärken.
Cardio Rehab
Konsultieren Sie am besten Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie mit dem Programm beginnen. Bei leichten Verletzungen gelten jedoch die allgemeinen Richtlinien. Nach Ansicht von Experten der Mayo-Klinik besteht die frühe Phase der Rehabilitation darin, das volle Bewegungsspektrum im Knie wiederherzustellen. Das Fahren eines stationären Fahrrads ist eine Möglichkeit, um loszulegen. In der Anfangsphase sind weder Widerstand noch Luftwiderstand erforderlich, und der Sitz sollte nur so niedrig wie möglich eingestellt werden. Wenn Sie die Pedale nicht vollständig bewegen können, bewegen Sie die Pedale einfach hin und her, bis Sie eine vollständige Kreisbewegung ausführen können.
Beinstrecker
Um Ihren Quadrizeps zu stärken, können Sie im Fitnessstudio auf dem Beinstrecker trainieren oder zu Hause die gleiche Art von Bewegung mit leichten Knöchelgewichten oder Widerstandsbändern ausführen. Setzen Sie sich mit gebeugten Knien hin und strecken Sie langsam Ihr Bein, bis es gerade und mit Ihrem Oberschenkel ausgerichtet ist. Halten Sie am Höhepunkt der Kontraktion einige Sekunden an. Steuern Sie die Bewegung, während Sie das Bein langsam in die Ausgangsposition zurückbringen. Ein durchschnittlicher Satz besteht aus 10 Wiederholungen. Wählen Sie Ihre Gewichte, damit Sie einen Satz leicht vervollständigen können.
Kniesehnen-Locken
Ihre Kniesehnen sind die Muskeln im hinteren Bereich Ihrer Oberschenkel und müssen wie der Quadrizeps gestärkt werden, um das Knie zu stützen. Die Achillessehnencurlmaschine ist das optimale Werkzeug, aber Sie können eine ähnliche Bewegung auch zu Hause ausführen. Stellen Sie sich mit geraden Beinen, gestreckten Knien und gebeugten Füßen auf Ihren Bauch, auf eine Bank oder ein Bett. Halten Sie Ihr Becken gedrückt, beugen Sie langsam Ihre Knie und bringen Sie Ihre Fersen zu Ihrem Gesäß. Halten Sie am oberen Ende der Kontraktion für ein paar Atemzüge an. Bringen Sie Ihre Beine langsam wieder in die gestreckte Position und kontrollieren Sie die Bewegung bis zum Anschlag. Ein Satz von 10 Wiederholungen sollte leicht zu vervollständigen sein.
Zusätzliche Übungen
Neben Quad Extensions und Hamstring Curls können einige andere Übungen Sie bei Ihrer Genesung unterstützen. Auf der Seite liegende Beinheben, die Ihre äußeren Oberschenkel oder Abduktoren trainieren, stehen auf der Liste der Kräftigungsübungen sowie das Heben gerader Beine sowohl von hinten als auch von der Seite nach unten. Teilweise oder halbe Kniebeugen können auch dazu beitragen, die Muskeln an der Vorderseite der Oberschenkel zu stärken, erfordern jedoch möglicherweise Unterstützung oder etwas, mit dem Sie sich ausbalancieren können.
