Ihre Herzfrequenz sollte hoch sein, wenn Sie trainieren, aber sie sollte nicht hoch bleiben, nachdem Sie aufgehört haben. Ihre Herzfrequenz sollte sich unmittelbar nach dem Training wieder normalisieren, aber es kann Stunden dauern, bis Sie sich vollständig erholt haben. Überprüfen Sie Ihre Herzfrequenzwiederherstellung und Ihre Ruheherzfrequenz, um Ihre Gesundheit zu beurteilen.
Herzfrequenzwiederherstellung
Wenn Sie mit dem Training aufhören, sollte Ihre Herzfrequenz allmählich sinken und sich wieder normalisieren. Die Frequenz, mit der Ihre Herzfrequenz abnimmt, wird als Ihre Herzfrequenzerholung bezeichnet. Messen Sie dies, indem Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings und erneut eine Minute nach dem Training überprüfen. Ihre Herzfrequenzwiederherstellung ist der Unterschied zwischen den beiden Frequenzen. Wenn Ihre Herzfrequenz beispielsweise 180 Schläge pro Minute beträgt und nach dem Training auf 160 Schläge pro Minute sinkt, haben Sie eine Herzfrequenzerholung von 20 Schlägen pro Minute.
Gesunde Preise
Eine typische Abnahme der Herzfrequenz liegt im Bereich von 15 bis 20 Schlägen pro Minute. Eine Herzfrequenz, die schneller abnimmt, ist ein Zeichen für eine gute kardiovaskuläre Gesundheit. Eine Herzfrequenz, die um weniger als 12 Schläge pro Minute abfällt, ist jedoch ein Zeichen für eine schlechte Gesundheit. Ihre Herzfrequenzwiederherstellung sollte bei regelmäßiger Herz-Kreislauf-Bewegung über Wochen und Monate allmählich zunehmen. Eine mit dem Training abnehmende Erholung der Herzfrequenz kann ein Symptom für Übertraining sein.
Ruhepuls
Nach längerem Training kann es Stunden dauern, bis sich Ihre Herzfrequenz wieder normalisiert hat. Bei intensiven Aerobic-Übungen kann es bis zu 24 Stunden dauern, bis sich alles vollständig erholt hat. Ihre Ruheherzfrequenz ist ein nützliches Maß, um festzustellen, ob sich Ihre Herzfrequenz wieder normalisiert. Ihre Ruheherzfrequenz ist Ihre Herzfrequenz in Ruhe, idealerweise kurz nachdem Sie morgens aufgewacht sind. Überprüfen Sie regelmäßig Ihre Ruheherzfrequenz. Ein Anstieg kann auf eine schlechte Erholung hinweisen.
Professionelle Einsicht
Wenn Sie neu im Sport sind, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm starten. Wenn Ihre Herzfrequenz weniger als 12 Schläge pro Minute beträgt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob Sie ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem haben. Wenden Sie sich auch an Ihren Arzt, wenn sich Ihre Ruheherzfrequenz von Tag zu Tag erhöht, selbst wenn Sie Ihr Training verringern. Wenn bei Ihnen häufig unerklärliche schnelle Herzfrequenzen auftreten - insbesondere wenn diese von Schwindel begleitet werden -, informieren Sie Ihren Arzt, der feststellen kann, ob dies Anlass zur Sorge gibt.
