Eine Überstreckung des Ellenbogens tritt auf, wenn der Ellenbogen so stark nach hinten gebeugt werden muss, dass das Bindegewebe im Gelenk belastet wird. Diese Verletzung kann zu Schmerzen, Empfindlichkeit und der Unfähigkeit führen, das Gelenk vollständig zu bewegen. Die Behandlung dieser Übung umfasst im Allgemeinen das lange Ausruhen des Gelenks, damit Ihr Bindegewebe Zeit für die Heilung hat, gefolgt von Übungen zur Stärkung und Dehnung Ihres Ellbogengelenks.
Flexion Stretch am Handgelenk
Diese Übung soll Ihnen helfen, Ihr Ellbogengelenk zu dehnen, indem Sie die Muskeln Ihres Unterarms dehnen. Sitzen oder stehen Sie mit Ihrem verletzten Arm an Ihren Seiten und Ihren Füßen etwa schulterbreit auseinander. Strecken Sie Ihren verletzten Arm mit der Handfläche nach unten parallel zum Boden vor Ihrem Körper. Drücken Sie mit der anderen Hand auf Ihr Handgelenk, bis Sie eine Dehnung in Unterarm und Ellbogen spüren. Halten Sie diese Strecke nach Anweisung Ihres Therapeuten, entspannen Sie sich und wiederholen Sie sie für die vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen.
Dehnung der Handgelenkverlängerung
Stellen Sie sich mit ausgestrecktem Arm mit ausgestrecktem Arm parallel zum Boden vor Ihren Körper. Drehen Sie Ihren Arm, bis Ihre Handfläche zur Decke zeigt. Fassen Sie mit der anderen Hand die Hand Ihres verlängerten Arms und beugen Sie den Ellbogen nach hinten. Versuchen Sie, Ihren verletzten Arm so weit wie möglich zu entspannen, um die beste Dehnung in Ihrem Unterarm zu erzielen. Halten Sie diese Dehnung wie von Ihrem Therapeuten angegeben, entspannen Sie sich und wiederholen Sie sie wie angegeben.
Statische Bizeps-Kontraktion
Stellen Sie sich mit gebeugtem Arm am Ellbogen und Unterarm parallel zum Boden mit der Handfläche nach oben. Stellen Sie sicher, dass Ihr Ellbogen während dieser Übung an Ihrer Seite bleibt. Legen Sie Ihre andere Hand auf die Hand Ihres verletzten Arms und drücken Sie sie nach unten. Stellen Sie sicher, dass Sie die Muskeln Ihres verletzten Arms verwenden, um Bewegungen in Ihrem verletzten Ellbogen zu widerstehen. Halten Sie diese Kontraktion etwa fünf Sekunden lang, entspannen Sie sich und wiederholen Sie sie zehnmal. Diese Übung sollte dreimal täglich gemäß den Anweisungen Ihres Arztes durchgeführt werden.
Statische Trizeps-Kontraktion
Beginnen Sie mit dem Ellbogen Ihres verletzten Arms, der in einem 90-Grad-Winkel gebogen ist, und Ihrer Handfläche, die Ihrem Körper zugewandt ist. Halten Sie Ihren Ellbogen dicht am Körper. Biegen Sie die Finger Ihres verletzten Arms zur Faust und legen Sie die Handfläche Ihrer anderen Hand unter Ihre geballte Hand. Drücken Sie nach unten, als wollten Sie Ihren Arm strecken, während Sie mit der anderen Hand einer Bewegung des Ellbogens widerstehen. Halten Sie diese Kontraktion etwa fünf Sekunden lang, entspannen Sie sich und wiederholen Sie sie zehnmal, wie von Ihrem Arzt verordnet.
