Die Teilnahme an einem konsistenten Diät- und Trainingsprogramm hilft, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Laut der West Virginia University bestehen Fett und Muskeln jedoch aus völlig unterschiedlichen Zellen, was eine Umwandlung unmöglich macht. Wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen als Sie verbrennen, speichert Ihr Körper diese Kalorien als Fett, wodurch sich die Größe Ihrer Fettzellen erhöht. Wenn Sie "Fett verbrennen", verringern Sie tatsächlich die Größe Ihrer Fettzellen. In ähnlicher Weise erhöht der Muskelaufbau einfach die Größe Ihrer Muskelzellen. Krafttraining, Aerobic und eine gesunde Ernährung helfen dabei, Körperfett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen.
Körperfett verlieren und Muskeln aufbauen
Schritt 1
Nehmen Sie an 30 Minuten Aerobic pro Tag teil. Laut Dukehealth.org ist Aerobic die effektivste Form der Fettverbrennung. Laufen, Schwimmen und Radfahren sind alle Formen von Aerobic. Wie lange Sie brauchen, um überschüssiges Körperfett zu verbrennen, hängt von Ihrer Konsistenz und Trainingsintensität ab. Laut dem American Exercise Council beträgt ein gesunder Fettabbau ein bis zwei Pfund pro Woche.
Schritt 2
Wenden Sie mindestens zwei Tage in der Woche Muskelaufbauübungen an. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen zwei oder mehr Tage pro Woche, um wichtige Muskelgruppen wie Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme zu stärken. Führen Sie drei Sätze mit jeweils acht bis zwölf Wiederholungen für jede Widerstands- oder Krafttrainingsübung durch. Konzentrieren Sie sich bei jeder Wiederholung auf die richtige Form und vervollständigen Sie den gesamten Bewegungsumfang. Erhöhen Sie schrittweise das Gewicht, wenn Sie stärker werden.
Schritt 3
Ernähre dich sauberer und gesünder. Ein Pfund Fett enthält 3.500 Kalorien. Das Verbrennen von 500 Kalorien pro Tag mehr als die Menge an Kalorien, die Sie verbrauchen, entspricht einem Pfund Fettverlust pro Woche. Die Universität von Alabama empfiehlt, Kalorien zu zählen, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge an Kalorien pro Tag verbrauchen. Wenn Sie zu wenig konsumieren, kann dies dazu führen, dass Ihr Körper Fett spart und Muskeln für Energie verbrennt. Wenn Sie zu viel konsumieren, werden überschüssige Kalorien in Fett umgewandelt. Die Installation einer Kalorienzähl-App auf Ihrem Telefon oder Computer kann Ihnen dabei helfen, den Überblick zu behalten. Eine saubere Ernährung besteht aus magerem Fleisch, Vollkornprodukten, Obst und Gemüse. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, Butter und zuckerhaltige Getränke.
Dinge, die du brauchen wirst
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Gewichte, Widerstandsbänder oder Medizinbälle
Mitgliedschaft im Fitnessstudio (optional)
Trinkgeld
Wenn Sie mit einem Freund trainieren oder einen Personal Trainer einstellen, können Sie motiviert und auf dem richtigen Weg sein, um Ihre Ziele zu erreichen
Warnung
Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsprogramm beginnen.
