Das Sprichwort lautet "kalte Hände, warmes Herz", aber kalte Hände und Füße können auf Nährstoffmangel hinweisen. Extreme, die sich kalt anfühlen, sind an sich nicht gefährlich, aber eine unzureichende Vitamin- und Mineralstoffaufnahme kann zu anderen, gefährlicheren Gesundheitsproblemen führen. Während Sie Ihre Ernährung optimieren können, um die Nahrungsaufnahme zu steigern, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass dies kein Symptom für eine andere Erkrankung ist.
Eisen
Kalte Hände und Füße können durch Eisenmangel entstehen. Der durchschnittliche Erwachsene benötigt täglich 8 bis 18 mg Eisen. Schwangere benötigen viel mehr - 27 mg. Wenn weniger konsumiert wird, wird die Produktion von Myoglobin und Hämoglobin gehemmt, Blutbestandteilen, die verschiedene Körperteile mit Sauerstoff versorgen. Dies löst einen Zustand aus, der als Anämie bekannt ist; Ein Symptom für Anämie sind kalte Hände und Füße. Essen Sie Leber, Austern und Spinat, um die Eisenaufnahme zu steigern.
Vitamin B-12
Wenn Sie nicht genug Vitamin B-12, auch Cobalamin genannt, zu sich nehmen, kann dies zu einem Gefühl der Kälte in Händen und Füßen führen. Sie benötigen täglich 2, 4 µg dieses Vitamins, obwohl Frauen in der Schwangerschaft etwas mehr benötigen - 2, 6 µg. Ein Mangel verursacht eine Anämie, deren Symptom kalte Hände und Füße sind. Fügen Sie Fisch und Schalentiere, Organfleisch, Eier und Milchprodukte hinzu, um die Aufnahme von Vitamin B-12 zu erhöhen.
Niacin
Die Raynaud-Krankheit ist eine Kreislauferkrankung, die aufgrund einer Verengung der Arterien, die diese Körperteile mit Blut versorgen, zu kalten Händen und Füßen führen kann. Andrew Weil, MD, Direktor des Arizona Center for Integrative Medicine, schlägt vor, 100 mg Niacin pro Tag zu konsumieren, um dieses Problem zu bekämpfen. Dies ist weit mehr als die Menge, die Sie normalerweise jeden Tag für eine gute Gesundheit benötigen und die zwischen 14 und 18 mg liegt. Sie können Ihren Niacinkonsum steigern, indem Sie Rüben, Fisch und Sonnenblumenkerne essen.
Magnesium
Wenn Sie ausreichende Mengen Magnesium in Ihre Ernährung aufnehmen, werden kalte Hände und Füße behandelt. Eine niedrige Extremitätstemperatur kann mit einem Mangel an diesem Mineral zusammenhängen. Erwachsene Frauen benötigen täglich bis zu 300 mg Magnesium, Männer bis zu 400 mg. Sie können mehr Magnesium in Ihren Speiseplan aufnehmen, indem Sie Tofu, Vollkornprodukte, viele Arten von Nüssen, Ofenkartoffeln, Seetang und grünes Blattgemüse verzehren.
